给初练者的健身计划 - 新西兰羊胎素 - NS-Mart.com
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健身方法因人而异，目的不一样，动作、强度也会有所区别。
不过基础的训练却大同小异。
王海澎推荐了一个健身房里“百搭”的器械健身计划，尤其适用于没有训练基础的人。
每天坚持，配合低脂、低油、低热量的饮食，3-6个月会在镜子里看到一个不一样的自己。
●力量训练 时间：≤80分钟 内容：1组大肌肉群训练+1组小肌肉群训练+1组腹部训练 顺序：胸部→背部→腹部→腿 动作 胸大肌：坐姿蝴蝶夹胸、斜板/平板卧推、坐姿推胸 背阔肌：
