你身體「濕氣重」嗎？如何改善？飲食怎麼吃？中醫師的10個小 ...

在濕氣如此重的環境中別吃傷脾胃的食物。

... 流汗太過，則傷津進一步發展，必然將耗傷元氣，此時會出現身倦乏力、短氣懶言等一系列的症狀。

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外濕是外在環境濕氣重造成的，內濕是自己代謝濕的能力出了問體。

唯有外濕和內濕都解決了，才能改善身體濕氣重的問題。

」 45009瀏覽數 圖片來源：Shutterstock 分享 其他 文 書摘精選 楊淑媚 蔡昆道 幸福文化 發布時間：2021-07-03 45009瀏覽數 濕氣重的人的10個小提點 1.少吃冷食，少喝冷飲 在濕氣如此重的環境中別吃傷脾胃的食物。

比如涼拌食品、冷飲。

中醫認為，生冷食物、寒涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，給外邪創造入侵機會。

因此不宜過量食用，烹調時最好加入蔥、薑來減弱蔬菜的寒涼性質。

喜歡吃甜食的人也得忌口，因為「甜膩化濕」，甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重炎症反應。

口味重的食物也要少吃，因為腸胃功能好壞關係到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。

油膩、過鹹、肥甘厚味的食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。

2.少飲酒 酒助濕邪，酒少碰為好。

愛喝酒是加重「濕毒」的主要因素，從中醫上來講，酒助濕邪，因此酒精儘量要少碰，更不能借酒澆愁。

3.多喝溫開水 想要「排濕氣」，最簡單的方法就是多喝水，讓水分稀釋並加強循環代謝，如此一來，體內的代謝廢物、食物殘渣、多餘水分等，就可以透過流汗、大小便等方式排出體外，濕氣再也不殘留。

「喝水」是促進體內代謝循環的最簡單方法，那麼喝怎樣的水最能幫助排濕呢？答案是「溫開水」。

溫開水可以活化內臟，當內臟溫度升高1℃，基礎代謝率也跟著提高10％∼12％，燃燒脂肪的效率更佳；攝取充足水分也能促進體內循環，幫助消水腫、排廢物、促進排便。

夏天游完泳，也別忘了喝杯溫水，可以抵禦濕氣入侵。

廣告 4.越懶越要運動 體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。

這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動，但越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發一系列的病症。

適當運動，如跑步、健走、游泳等，可促進身體器官協調運作，加速「排濕」。

5.睡眠要充足 從中醫角度來說，睡不夠就會產生氣虛，氣虛會造成身體沒有活力，代謝會變慢，脾氣虛會讓腸胃運化能力變差，水分代謝不良，濕氣容易產生，充足的睡眠可以讓我們精神變好，也能讓我們的身體更輕盈。

6.夏天不要貪涼睡地板 儘量不要住地下室（潮濕氣重），熱天也不要直接睡地板。

空氣中水分會下降且地板潮氣重，容易入侵體內造成四肢酸痛。

最好睡在與地板有一定距離的床上。

廣告 7.保持衣物乾爽 不要穿潮濕未乾的衣服、蓋潮濕的被子，被子（墊絮）要經常曬。

衣物最好掛窗外透過陽光曬乾，勿掛於室內晾乾。

如果流汗要馬上擦乾，保持身體乾爽。

8.下雨天減少外出，少踏濕地 還要避免淋雨和涉水，別讓水分濕氣包裹你的身體，淋雨後要及時換上乾衣服。

如果鞋子濕了就不要一直硬穿著，要把濕的鞋子脫掉，保持腳的乾爽。

濕氣重的人最好不要在剛拖過地的地板上赤腳行走，最好等乾了再踩地。

9.吹乾頭髮再入睡 洗頭洗澡時，要注意擦乾水分，弄乾頭髮後，再入睡，不然濕氣進入體內，影響身體健康。

10.保持室內空氣流通 天氣乾燥及陽光普照時多開窗，使空氣流通。

房間內的濕氣如果很重，建議多保持空氣流通，讓空氣帶走濕氣。

地板濕了，立即拖乾，免得濕氣滯留。

如果外界濕氣也很重，可以打開風扇、空調、除濕機，藉助這些電器保持空氣的對流。

廣告 濕氣常見問題Q&A Q1濕氣重的人都比較胖？ 有的人覺得自己的體重莫名其妙就增加很多，明明沒有吃很多，體重卻一直上升，甚至感覺連喝水都會胖。

其實身體大約70％都是水做的，所以有時候體重是水液的代謝出現問題，輕則造成體重增加，重則會形成水腫。

身體痰濕重會使水液運行速度減慢，所以較容易形成易胖體質。

人體內脾主運化水濕，是津液代謝的樞紐，一旦脾虛不運化，就會產生痰濕，脾虛的人因此容易浮腫，顯得肥胖。

但是也有例外的，有些脾虛的人由於消化能力較差，所以營養吸收不良，反而造成手腳瘦瘦的，只有肚子脹脹的。

Q2身體濕氣重的人不能喝太多水？ 廣告 有的人認為身體濕氣重是因為喝太多水造成的，其實不然，如果喝太多冰飲是會造成身體代謝變慢，但如果喝溫飲就不一樣了。

想要「排濕氣」，最簡單的方法就是多喝溫水，讓水分稀釋並加強循環代謝，如此一來，體內的代謝廢物、食物殘渣、多餘水分等，就可以透過流汗、大小便等方式排出體外，濕氣再也不殘留。

「喝溫水」是促進體內代謝循環的最簡單方法，溫開水可以活化內臟，當內臟溫度升高1℃，基礎代謝率也跟著提高10％∼12％，燃燒脂肪的效率更佳；攝取充足水分也能促進體內循環，幫助消水腫、排廢物、促進排便。

Q3明明很少喝冰飲，為什麼濕氣還是很重？ 廣告 造成身體濕氣重的原因有很多，有「外濕」和「內濕」。

外濕是外在環境濕氣重造成的，內濕是自己代謝濕的能力出了問體。

少喝冰飲很好，這樣阻斷寒濕進入人體，人體會較健康。

但是如果其他生活習慣不好，例如居住的環境較潮濕、不通風，或是自己懶得運動，這些也會讓自己濕氣變重。

所以除了少喝冷飲之外，還要繼續尋找濕氣重的原因，並且努力進行改善。

Q4冬天因為天氣乾燥，所以濕氣會自動改善？ 夏天外界酷熱，在這個季節本應該出出汗，將體內的毒素以及廢棄物代謝出來。

但我們往往選擇吹空調冷氣，這一吹，體內的廢棄物被堵在體內出不來了，另外，屋內吹冷氣，一旦到了屋外太陽又太大，忽冷忽熱的環境更容易使濕氣趁虛而入。

夏季潮濕悶熱，容易導致人體濕熱，又由於環境的因素，海島型的氣候容易侵入人體，這是所謂的「外濕」，在夏天濕氣重的症狀的確較容易發生，如濕疹或香港腳。

但是還有一種濕氣是「內濕」，可能是自己代謝濕的能力較弱，有可能是脾虛，脾虛的人由於消化能力較差，代謝水液的能力也較差，所以會形成濕性體質，這種人就不侷限在夏天才表現出症狀，冬天天氣乾燥，濕氣重的人在冬天症狀有可能會比較不明顯，但是濕氣還是存在體內，所以很容易又會被誘發出來。

Q5整天都提不起精神到底是「濕氣重」還是「氣虛」？ 氣虛體質的人是「虛證」，症狀有呼吸氣短，神疲乏力，懶得講話，講話的聲音比較小聲，臉色白沒有光澤，東西吃得少且消化差，容易流汗。

痰濕體質的人是「實證」，症狀有全身無力，肥胖，易胖體質，兩腿很重，小腿腫脹感，口水多，不口渴，痰多，大便粘馬桶，皮膚濕疹，婦女白帶多，健康檢查有脂肪肝，或高脂血症的問題，舌苔很厚。

所以提不起精神有可能是氣虛，也有可能是濕氣重，必須再看看其他伴隨的症狀才可以判定。

也有些人他是「本虛標實」，那是因為脾氣虛而導致濕氣產生，這時就兩者兼具了。

由於體質的判定有時很複雜，必須尋求專業的中醫師來判斷，有時必須結合舌診與脈診才可以判斷準確。

Q6愛吃肉的人濕氣會比較重？ 很多人習慣外食，自然就會吃一些油膩、重口味的食物，其實這對於脾胃的傷害是非常大的。

肥甘厚味等油膩食物，一方面不易消化，容易造成腸胃悶脹，而油炸食品會讓身體產生過氧化物，加重炎症。

肉類尤其是肥肉在中醫屬於肥膩之品，容易形成身體的負擔。

脾胃一旦虛弱，濕氣就會來臨，養護脾胃，就先得從日常的飲食開始做起，脾胃良好才能有效防止濕氣。

腸胃功能好壞關係到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。

Q7那些食物可以幫助排濕？ 紅　豆：可以補血，亦可以除濕。

中醫角度來說，紅豆性平、味甘酸，有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。

大　蒜：大蒜能降低血清中的膽固醇、三酸甘油酯，可以預防心血管疾病、動脈硬化。

金針花：對降低膽固醇有幫助。

黃　瓜：1.含有丙醇二酸，可抑制糖轉化為脂肪，因而可以減肥。

2.所含的纖維能促進腸道對有害物質的排泄，抑制脂肪和膽固醇的吸收，因此有降低血液中脂質和膽固醇的作用，有利於心血管疾病的防治。

綠豆芽：對膽固醇過高有幫助。

茄　子：1.含有皂草甙、葫蘆巴鹼、水蘇鹼、茄素及紫色的多酚，對降低膽固醇有幫助。

2.熱量低、不含澱粉、含有大量水分，能有飽腹感，適合欲瘦身者食用。

香　菇：含核酸類物質、豐富的胺基酸及礦物質，可降低膽固醇，預防血管硬化。

蘑　菇：對降低血脂有幫助。

杏鮑菇：改善高血脂、高膽固醇。

金針菇：對降低膽固醇及預防高血壓有幫助。

黑木耳：為膠質菇類，能吸附油脂，刺激腸道蠕動，對於降低膽固醇及肥胖症極有幫助。

海　帶：海帶的褐藻酸對降低膽固醇有幫助。

紫　菜：對高血壓、高血脂及冠心病有幫助。

竹　笙：1.常食竹笙對消除腹壁多餘的油脂有幫助。

2.對高血壓、高血脂有幫助。

蘆　筍：1.可利尿。

糖尿病、肥胖症者可食用。

2.高血壓、高血脂、動脈硬化的患者適合吃。

油　菜：適合老年人高血壓、冠心病及肥胖症者食用。

 洋　蔥：可降脂、降血糖，能減輕糖尿病人的不適症狀，如口渴、尿多等症。

竹　筍：具有低糖、低脂及豐富的纖維等特性，能降低體內對油脂的吸收，因此成為想要瘦身的人最好的選擇。

地　瓜：可抑制高膽固醇，保持血管的彈性。

白蘿蔔：可促進脂肪代謝，避免肥胖，防止膽結石形成。

冬　瓜：1.可利水消腫，對慢性腎炎水腫、肝硬化腹水、腳氣浮腫、肥胖有幫助。

2.冬瓜不含脂肪，且含有丙醇二酸成分，可抑制糖類物質轉化為脂肪，能防止人體的脂肪堆積。

苦　瓜：氣味苦、無毒、性寒，具有清熱祛暑、明目解毒、降壓降糖、利尿涼血、解勞清心、益氣之功效。

由於苦瓜內含奎寧，具有清熱解毒、祛濕止癢之功。

可用於治療熱毒、癤瘡、痱子、濕疹等病症。

此外，苦瓜的維生素C含量很高，具有預防壞血病、保護細胞膜、防止動脈粥樣硬化、提高機體應激能力、保護心臟等作用，多吃無妨。

鯽　魚：有健脾利濕的功效，適用於脾虛食少、虛弱乏力、消渴引飲、浮腫、小便不利等病症。

Q8濕氣與濕熱，這兩者有何不同？ 濕熱體質是「濕證」＋「熱症」，可見的症狀有：面部或鼻部有油膩感或者油亮發光，臉上容易生痤瘡或皮膚容易生瘡癤，常感到口苦或嘴裡有異味，身重睏倦，容易心煩急躁，大便黏滯不爽、有解不乾淨的感覺，小便時尿道有發熱感、尿色深黃，男性易陰囊潮濕，女性白帶顏色發黃，舌質偏紅，苔黃膩，脈滑數。

在濕重或氣溫偏高環境較難適應。

濕性體質是濕氣重，可見的症狀有：全身無力，肥胖，易胖體質，兩腿很重，小腿腫脹感，口水多，不口渴，痰多，大便粘馬桶，皮膚濕疹，婦女白帶多，健康檢查有脂肪肝，或高脂血症的問題，舌苔很厚。

濕為陰邪，易阻遏氣機，損傷陽氣，從而使氣機升降失常，經絡阻滯不暢；脾為運化水濕的主要之臟，性喜乾燥而惡潮濕，濕邪常先困脾，而使脾陽不振，由於濕屬於陰邪，所以有一些人會容易與寒邪相結合而形成寒濕。

寒濕體質是「濕證」＋「寒症」，所以寒濕會比一般濕性體質的人更怕冷，除了濕性體質有的症狀以外，這類體質的人症狀會有一些手腳冰冷、口水多、容易拉肚子的「寒象」。

原本是濕氣重的人比較屬於易偏寒濕，但有可能會因為飲食（如愛吃烤炸物）、情緒（如容易動怒）或環境因素（如身處悶熱環境），進一步化熱而變成濕熱。

一旦變成濕熱症，中醫處理的方式就會不同了。

Q9有「除濕機」身體就不會濕氣重了？ 天氣乾燥及陽光普照時多開窗，使空氣流通。

房間內的濕氣如果很重，建議多保持空氣流通，讓空氣帶走濕氣。

地板濕了，立即拖乾，免得濕氣滯留。

如果外界濕氣也很重，可以打開風扇、空調、除濕機，藉助這些電器保持空氣的對流。

除濕機可以改善外來的濕氣讓體表乾爽，的確對身體有幫助，但濕氣有「外濕」和「內濕」，單單處理了外濕，沒有完全解決問題。

內濕也要一併處理才可獲得改善。

身體的內濕和飲食不節制，喜歡吃冰冷食物、重口味或油炸食物，坐鬱過久，運動量不足，及睡眠不正常有關。

唯有外濕和內濕都解決了，才能改善身體濕氣重的問題。

Q10流汗可以排濕？ 流汗的確可以幫助排濕，不過流汗是微微汗出，不可大汗淋漓，不要以為排愈多汗就對身體愈好。

像是夏季烈日酷暑，毛細孔開洩，汗液外洩，而「汗為心之液」，心氣最易耗傷，而且「心主神志」，從而會產生許多精神方面的症狀，如心煩、譫語、神昏等等。

毛細孔開而多汗，汗出過多，此為傷津，傷津會見到口渴、唇乾口燥、大便乾硬、尿黃、心煩、躁亂等症。

流汗太過，則傷津進一步發展，必然將耗傷元氣，此時會出現身倦乏力、短氣懶言等一系列的症狀。

另外要注意的是，流汗後不可以喝冰飲，只能喝溫水，否則冰飲入體內，又會讓身體排濕的功能下降了。

（本文摘自幸福文化《飲食決定去濕力：去濕中藥茶湯，補脾不生病》） 相關熱門主題 飲食決定去濕力：去濕中藥茶湯，補脾不生病 作者：楊淑媚,蔡昆道 出版社：幸福文化 出版日期：2021/06/30 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #濕氣 #身體 #中醫 #新陳代謝 你可能有興趣 嚮居水都幸福新北｜廣編企劃 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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