影片|新手入門級宅家有氧健康操：20分鐘燃脂緊實全身

銀髮一起玩有氧健康操,有氧運動就是持續二十分鐘以上，讓人動起來會喘又不至於筋疲力盡，還可以把汗逼出來，全身到腳都有活絡到，不僅可以減脂、消耗 ... 銀髮一起玩有氧健康操 銀髮一起玩有氧健康操, 引言 簡單有氧四步驟學起來，在家就能快速燃脂！ 銀髮一起玩＼編輯部 PhoebeLu影片\YuTingTsai 發表日期:99月,2021 什麼叫有氧運動？簡單來說就是持續二十分鐘以上，讓人動起來會喘又不至於筋疲力盡，還可以把汗逼出來，全身到腳都有活絡到，不僅可以減脂、消耗熱量，又能促進心肺功能、降三高，一般健走、慢跑、騎單車都算是有氧運動的一環。

而現在疫情不方便整天在外面亂跑，在家跟著銀髮一起玩做有氧健康操，動作簡單但積少成多也能看出效果！ 有氧運動操四大步驟，每個動作5次為一個循環 一、雙腳原地踏步 1)想像成日常一般的走路，只是動作稍微誇大一點！手腳配合一起擺動 2)右腳開始再換左腳，交叉循環，記得不要同手同腳喔！ 延伸閱讀：影片|善用「369鐘點降眼壓按摩法」，每日10分鐘舒緩眼睛疲勞！ ✎追蹤銀髮最新資訊，請按右邊→《加入銀髮一起玩LINE好友》 二、雙手轉圈圈 1)跟第一個原地踏步一樣，只是加上手轉圈的動作 2)雙手繞圈圈先由下往上轉，再由上往下轉 3)加上腳的動作，從右腳先開始再換左腳 延伸閱讀：影片|身體保健操五招：從手指、肩膀到腰臀腿，甩開肌力退化蝴蝶袖小腹凸！ 三、雙手往前推 1)右腳跟往前踩，左腳搭配跟著微蹲；相反動作一樣 2)雙手往前推的時候，腳跟往前踩、另一腳微蹲；雙手收回來，雙腳站直 四、胯下拍手動一動 1)站直雙手張開 2)右腳抬起來，雙手往下拍，身體微彎；相反一樣 3)如果平衡感不好怕跌倒，也可以坐在椅子上做相同動作！ 影片教學 最後看看完整影片教學，檢查一下自己的動作正不正確吧！ 延伸閱讀：影片|進階毛巾操+轉肩操：三步驟練肌舒展緊繃肩、頸、手臂，擺脫上半身病痛！ 影片來源：銀髮一起玩YouTube 喜歡這篇文章，想分享於： 關鍵字： 居家運動,有氧健康操,有氧運動,銀髮一起玩 影片|新手入門級宅家有氧健康操：20分鐘燃脂緊實全身，四招降三高強心肺變健康2021-09-092021-09-09https://egoldenyears.com/wp-content/uploads/2018/07/egoldenyears_logo_yes.png銀髮一起玩https://egoldenyears.com/wp-content/uploads/2021/08/20210809-p0301.jpg200px200px 銀髮一起玩 銀髮一起玩，50歲後最好的朋友！ 提供雙北敬老卡旅遊資訊，讓您一卡在手輕鬆就出門，專屬銀髮資訊、跨出家門感受、銀髮分享回饋。

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