Mina患上舞台恐懼症！心理學家教你舒緩情緒8大招！

韓國女團Twice的成員名井南Mina因為患上舞台恐懼症，在台上時會感到不安及恐懼，所以缺席世界巡迴演唱會，令不少歌迷十分心痛。

其實精神上的健康對 ... Skiptocontent 韓國女團Twice的成員名井南Mina因為患上舞台恐懼症，在台上時會感到不安及恐懼，所以缺席世界巡迴演唱會，令不少歌迷十分心痛。

其實精神上的健康對身體是十分重要，所以我們都應該注重自己的精神狀態和舒緩壓力。

  在現實生活中，都市人經常要應付來自四方八面的壓力，工作、感情、家庭或社會上，總會讓人感到焦慮煩躁。

當遇到壓力時，可試試以下不同的方法冷靜下來，這樣才能找出讓你壓力的源頭，面對問題，想出有效的解決及處理方法。

  深呼吸 深呼吸可以緩和即將爆發的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢地流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以有煥然一新的感覺。

  浸泡熱水 熱水澡是最古老的鎮靜劑，要達到放鬆的效果，最好浸泡在比自己的體溫高一點點的熱水裡，時間不要超過15分鐘。

溫水浴亦有同樣的幫助。

  散步 盡可能不要安排午餐會議，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人慢慢地享受午餐。

之後可以去散散步，一段十分鐘的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。

  對自己說話 這不代表自己瘋了，事實上，和自己的對話是處理壓力的好方法。

這個方法主要是可以讓自己有機會聆聽、發問和思考自己面對的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄，亦有助解決問題，從而舒緩情緒。

  聽音樂 有專家說放鬆心情的音樂應該是純音樂，即是樂器慢慢地、靜靜地演奏，但如果你不喜歡純音樂也沒關係，選自己熟悉及喜好的，無論是何種音樂，只要能讓你高興就可以舒緩情緒   運動 規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。

做三十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時。

  曬太陽 日光對釋放壓力是非常有效的。

很多抑鬱症患者都不愛晒太陽，平時多晒太陽，身體的抗體亦會因而增加，對健康和情緒都有幫助。

  請教專家 催眠是一個完全放鬆的狀態，所以催眠減壓是極有效的放鬆方法。

利用自我催眠去減壓及清理思想垃圾桶，從而得到身心放鬆。

  蔡穎妍UniqueChoi 香港註冊心理學家/關係科專科治療師 身心治療舍   -Share- Relatedposts: 夢幻淡粉紅色孖人牌保溫杯及刀座！想不到是這間超市推出的換購活動CP值很高！ 父親節禮物2021推介：實用產品可能最合爸爸心意！ 海外人氣爆發！《魷魚遊戲》同款商品被熱搶 巫師專用最強廚具誕生！哈利波特聯乘法國廚具品牌LeCreuset MostViews Lifestyle|HotTopics Netfilx驚慄片《咒》台灣真人真事改編8字咒語背後的恐怖含義+電影七大刪減位全公開! Fashion|CelebrityStyle|Celebrity 《ISWIM》帶你回到校園生活你認識新面孔小鮮肉王智騫Martin嗎？ Fashion|CelebrityStyle|Celebrity|RedCarpet 金像獎2022：直擊紅地毯盛況盤點華麗造型（附完整得獎名單） HotTopics Netflix《怪奇物語》第5季預計2024年播出確定為系列最終章！Will或成終極反派?回顧第四季3大伏筆位 Lifestyle|Health&Fitness 「冷氣病」是甚麼？中醫拆解常見特徵及預防方法（附養生食療） OtherArticles OlderPosts Login Fashion Beauty InspiringWomen Celebrity Lifestyle mcTV mcBlog mcClub #mcLIKES2019 #30周年企劃 PEB Login Usernameoremailaddress * Password * Rememberme Login Lostyourpassword?