博客來-1天1分鐘！增肌減脂在家健身：9000萬人都在學！日本 ...

書名：1天1分鐘！增肌減脂在家健身：9000萬人都在學！日本第一健身youtuber教你4週減掉7kg！(全書動作附影片示範QRCode)，原文名稱：美人はキレイな筋肉でできている， ... 選擇語言 English 繁體中文 简体中文 :::相關網站 博客來 售票網 企業採購 福利平台 海外專館 :::會員服務|快速功能 0結帳 您好 ( 登出 )     登入     加入會員 購物金 購物金 0 儲值金 0 E-Coupon 0 張 單品折價券 0 張 會員專區 電子書櫃 線上客服 繁體 關閉廣告 展開廣告 回博客來首頁 客服公告：2022博客來春節過年不打烊，各項服務說明詳情 移動滑鼠展開全站分類 :::全站分類 全站分類 旗艦店 :::網站搜尋 全部 展開 全部 圖書 電子書 有聲書 影音 百貨 雜誌 售票 海外專館 禮物卡 搜尋 熱門關鍵字 素還真 企業創生 咒術迴戰 深夜食堂24 中文書 2022國際書展 2021年度百大 新書 預購 排行榜 選書 即將出版 特價書 香港出版 讀者書評 出版社專區 分類總覽 博客來中文書生活風格塑身美妝瘦身美體商品介紹 看大圖 !上頁 下頁 試閱 1天1分鐘！增肌減脂在家健身：9000萬人都在學！日本第一健身youtuber教你4週減掉7kg！(全書動作附影片示範QRCode) 美人はキレイな筋肉でできている 已追蹤作者：[ 修改 ] 確定 取消 作者：高稻達彌   新功能介紹譯者：藍健瑋出版社：瑞麗美人國際媒體   新功能介紹出版日期：2018/03/08語言：繁體中文 定價：280元 優惠價：7折196元優惠期限：2022年04月07日止 促銷合購1/5-4/7限時優惠｜2022國際書展3折起，滿1000元現折100元！ 優惠折扣1/31-2/3APP限定｜全館結帳滿千再9折(部分除外) 使用購物金最高可抵100% 詳情 1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。

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　　第2週▶全身鍛鍊，強化緊實身體線條。

　　第3週▶燃脂有氧，加速身體代謝。

　　第4週▶瑜珈╳重訓，提升體態美感。

　　 本書4大特色 　　 　　1.最速效！結合有氧、肌力訓練，1分鐘的增肌減脂瘦身運動！ 　　每天的課程安排兩到三個動作，只要在短時間內反覆地做，就能刺激肌肉生長，進而提高肌力。

快速運動後體溫上升，也會提升基礎代謝率和燃燒脂肪，因此達到增肌減脂的瘦身效果！1分鐘的鍛鍊，讓培養運動習慣沒負擔，不知不覺每天都會想起身動一動！ 　　 　　2.最方便！不受地點、器材限制，最好執行！ 　　不用下課、下班慌慌張張地趕到健身房，也不受任何道具的限制，高稻式增肌減脂運動讓你只要以身體做最好的負重，在家、辦公室……都能展開鍛鍊，將運動完美融入在生活中！ 　　 　　3.最好學！詳細解說搭配示範影片QRCode，讓你輕鬆準確鍛鍊！ 　　書中有非常清楚的動作分解圖、這堂課要鍛鍊的部位和建議應完成的次數，姿勢易犯的錯誤也仔細提醒，好理解、好上手！此外，每個動作皆貼心附上作者示範影片QRCode，掃一掃就可觀看，讓你鍛鍊時彷彿有教練在身旁指導一般，不怕使錯力造成全身痠痛，還能馬上練對肌肉，見證瘦身成效！ 　　 　　4.最全面！瘦身飲食、減肥小祕訣也完整分享！ 　　本書同時收錄獨家營養菜單，提供你不用斷食、不用割捨零嘴甜品，就能健康瘦下來的最強飲食！此外，減肥容易半途而廢或遇到撞牆期，開朗的高稻老師也分享自己是如何讓健身有效且持之以恆的進行，提醒你維持體態必須注意的生活習慣。

所以就跟著書中方法，愉快且輕鬆的減肥吧！     作者介紹 作者簡介 高稻達彌（TAKAINETATSUYA） 　　•日本YouTube大使 　　•日本YouTube認證 　　•Youtube頻道：MuscleWatching 　　•Google+健康社群：MuscleWatcher 　　生於1982年，長崎縣，現居大阪府。

京都產業大學畢業後，在某上市公司擔任IT營業職位，之後轉身投入健身界。

2011年為了再造健身館，開始擔任總監一職，並成功的讓健身館營運逐漸好轉。

　　2016年獲選日本YouTube大使，在日本各地的YouTube活動中擔任講師或主持人。

拍攝YouTube影片至今已邁入第十年，上傳超過三千部為運動新手設計的肌肉訓練、伸展運動等影片，而其YouTube頻道訂閱人數也已超過25萬，是日本健身頻道的第一名。

　　作者影片的核心宗旨是希望能「讓討厭運動的人也能夠持續的鍛鍊身體」，並希望向全世界的人傳遞健康生活的觀念。

同時也經營Google+健康社群和每天用YouTubeLIVE做直播，非常注重與粉絲對話、互動，常在各地舉辦與粉絲的交流會。

譯者簡介 藍健瑋 　　致理科大日文系畢業，曾於日本工作過七個月。

熱愛飲食與料理，興趣是做與吃及看人做與看人吃。

足跡踏過一都一府六縣，最近想去另外一府。

　　聯絡信箱：[email protected]     目錄 改變你對減肥的認知！高稻式最強雕塑身材課程！ 看看學員給予的好評回饋 1天1分鐘，最強的1個月課程！ 作者序－一起健康且快樂地瘦身！ 本書的使用方法 PROLOGUE 瘦得美麗又健康！高稻老師雕塑身材的基本方法 【METHOD1】決定減肥成敗的7個關鍵 【METHOD2】均衡顧及運動、飲食、生活習慣 【METHOD3】想鍛鍊出漂亮的肌肉，不要只在意體重 【METHOD4】讓肌肉活起來，成為穠纖合度的美人 【METHOD5】運動前先了解！肌肉的名稱及功用 【METHOD6】1天1分鐘！1個月課程的效果 【METHOD7】鍛鍊課程的7個POINT 【METHOD8】打造專注的身心！瑜珈三角形暖身姿勢 1個月的鍛練課程一覽表 第1週▶喚醒衰退的肌肉！局部鍛鍊課程 DAY01跪姿左右抬腿─擺脫寬大骨盆 DAY02雙手伸直深蹲─甩掉腿內贅肉 DAY03開合肩胛骨訓練─消除背部贅肉 DAY04雙手交叉深蹲─打造魅力胸線 DAY05前傾伸展大腿─擺脫腿後贅肉 DAY06躺姿抬腳轉腰─甩掉腰上游泳圈 DAY07慢速椅上抬腿─讓凸小腹縮回去 第2週▶高速高效瘦身！全身鍛鍊課程 DAY08弓箭步前後擺手─加速緊實上臂和腿 DAY09雙手上提伸展深蹲─同時緊實背、臀、腿 DAY10跪姿伏地挺身─雕速上臂及胸部線條　 DAY11抬腿伸展─打造美麗臀腿線條 DAY12弓箭步深蹲轉腰─提臀並打造小蠻腰 DAY13單手撐體拉伸─消除背部和腰部贅肉 DAY14前後跳擴胸─有節奏地瘦全身 第3週▶提升代謝！居家有氧燃脂運動 DAY15伏地登山式─燃燒脂肪、鍛鍊腹部核心 DAY16手肘碰膝─減少側腹的脂肪 DAY17撐地前踢腿─消除背部及腿後贅肉 DAY18伏地轉腰登山式─縮減圓滾滾的腰 DAY19彎腰交互抬膝─變身緊實翹臀 DAY20撐體交互拍膝─加強腹部肌力與平衡感 DAY21大字轉體─減少背部及臀部贅肉 第4週▶打造勻稱體態！加強柔軟度的鍛鍊課程 DAY22皮拉提斯側體伸展─放鬆全身 DAY23瑜珈三角形伸展─找回身體專注度 DAY24趴姿抬腿撐地─增強體幹肌力 DAY25趴姿開闔雙腳─提升臀、腿內側肌力 DAY26瑜珈牛面式─放鬆骨盤及肩胛骨周圍 DAY27雙手撐體後抬腿─伸展緊繃的腿部 DAY28開腿擺體─放鬆髖關節周圍肌肉 減少脂肪！不再復胖！高稻老師的美麗瘦身飲食法 【STUDY1】用飲品來調整味覺 【STUDY2】選擇新鮮又營養的優質食品 【STUDY3】早餐一定要吃「脂肪」及「蛋白質」 【STUDY4】午餐、晚餐可以吃適量的白米飯 【STUDY5】把甜食跟酒類當作給自己的獎賞 【STUDY6】別被太小的規則束縛住 COLUMN 1怎樣減肥才能不失敗？ 2怎麼辦？減肥的時候，情緒總是很低落！ 3睡眠不足與壓力大會導致發胖嗎？ 4減肥不再困難了！學員的課後感想 5高稻老師問答時間 部位鍛鍊課程索引   看更多   序 作者序 一起健康且快樂地瘦身！ 　　我是MuscleWatching的高稻達彌！自從開設YouTube頻道後，已經邁入第十年了。

拍攝的影片數量，也超過三千部。

現在每天都會在YouTube上直播一小時，並上傳一篇不同內容的影片，也經營社群來回答粉絲的問題。

　　有不少人對我說：「做這麼多很辛苦吧！」但我完全不會這麼覺得，要說為什麼的話，是因為我的「價值觀和信念」讓我有動力去執行這樣的「目標及計畫」，減肥其實也是這樣。

　　不要再用「忍耐」的方式讓自己瘦下來了，請培養自己的信念及價值觀，並用健康且能持續執行，甚至能夠維持一輩子的方法減肥。

為了實踐瘦身，請好好地面對自己，確立你的目標及計劃。

如果這本書能讓你找到「使人生更健康的方法」，而不是「流行的減肥法」，那就太好了！   看更多   詳細資料 ISBN：9789861303819叢書系列：RayHealth規格：平裝/128頁/15x21x0.64cm/普通級/全彩印刷/初版出版地：台灣 本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體 最近瀏覽商品  相關活動   購物說明 若您具有法人身份為常態性且大量購書者，或有特殊作業需求，建議您可洽詢「企業採購」。

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包裝減量。

環保材質。

循環包材。

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