再見了，優柔寡斷 - 聯合心理諮商所

王意中和陳凱婷都認為，只要意識到自己性格中的缺陷，就能下定決心，一步步找回果決人生。

1. 面對恐懼，找出擔心源頭王意中指出，讓人猶豫不決的通常不是事件本身，而是 ... 心靈舒坊,情緒管理,職場健康 再見了，優柔寡斷 諮詢/聯合心理諮商所 陳凱婷執行長 做個菜要花10分鐘，出門前花半小時決定不了該穿哪件衣服……，我如何戒除猶疑不決定的壞習慣，找回果決的自信新人生？有時猜想著，自己上輩子大概是個演員吧！生活中面對抉擇，內心總是上演著波濤洶湧的戲碼。

該選紅色或銀色的衣服？吃義大利麵還是牛肉麵？去陽明山走走還是到礁溪泡湯？喜歡紅色鮮豔，但銀色好像比較百搭耶！義大利麵店的座位比較舒服，可是牛肉麵比較便宜。

陽明山假日人多恐怕會塞車，不過宜蘭比較遠，來回花時間……。

每回下決定，心中總是百轉千迴，就像腦袋瓜裡有兩個自己互相辯論，找遍理由不斷推翻對方的說法，一廂情願地以為「真理愈辯愈明」，結果真理沒出現，總是等到第三個自己跳出來大吼一聲：「夠了沒，到底要怎樣！」方才五雷轟頂，但這時早已瞎耗許多時間。

過著被優柔寡斷支配的人生，常令身邊的伴侶、同事、朋友感到不耐，連自己都覺得困擾，隨著難以抉擇的場景一再重現，不禁想問：「為什麼別人不會猶豫不決，難道我有病嗎？」優柔寡斷是沒自信的表現 臨床心理師王意中指出，優柔寡斷不是病，而是長久以來培養的行為模式，旁人認為很容易就能決定的事情，自己卻得考慮半天，或者原本說好的計劃，回頭想想卻又臨時反悔，如此躊躇不決、甚至出爾反爾的舉動，容易成為人際、工作、生活上的一大阻礙。

「這樣的人，過去成功經驗少、缺乏自信，」王意中進一步解釋，一個行事果決的人，只要對事件掌握清楚，過去的經驗、當下得到的訊息都能協助他立下判斷，因此做決定時很容易；但是相對的，如果過去比較少被認同，或是一提出意見就被身邊親友搶白、批評，面對抉擇時就易產生恐懼，擔心自己的判斷無法達到別人（或自己）的期待，或是以逃避心態，不願面對後果，心中的秤錘擺盪不定。

    探究背後原因之一是遺傳。

聯合心理諮商所執行長陳凱婷指出，她遇過很多優柔寡斷的人，若讓他們回頭思考父母的性格，通常當中至少一人也有相同特質。

除此之外，後天環境對於個性的形塑更為重要，尤其家庭教育中，孩子對父母的行為仿效，或是家長過猶不及的教養模式，都可能養成孩子猶豫不決的個性。

    她舉例，過於放縱呵護，可能使孩子習慣依賴別人，缺乏獨立思考能力，因此一遇到需要自己拿主意的時候，無法清楚分析利弊，左右為難。

而若是從小管束嚴厲的權威型教養，則會養出只懂得服從、循規蹈矩的孩子，面對抉擇，首先揣度對方心意，只思索「這麼做是大家預期的嗎？」，而非「我究竟想要什麼，怎麼選擇對我最好？」 和心理師談到這裡，我隱約覺得，太在乎別人的想法確實是自己的一大死穴，正因如此，必須常在「我喜歡的」和「別人覺得好的」之間拔河，甚至總想讓對方先說出心意，無論是否為我內心屬意的結果，卻也不願違逆，不敢進一步明白表達自己的意願，久而久之，就養成優柔寡斷的個性了。

6個方法，戒除優柔寡斷個性既然早已定型，還能改變嗎？王意中和陳凱婷都認為，只要意識到自己性格中的缺陷，就能下定決心，一步步找回果決人生。

1. 面對恐懼，找出擔心源頭王意中指出，讓人猶豫不決的通常不是事件本身，而是背後的意涵，必須經過抽絲剝繭，才能發現自己最終害怕的關鍵。

他舉例，挑選一件洋裝時，在紅色或銀色間猶豫不決，明明無論哪件都合穿、也都好看，為什麼做個決定這麼難？或許背後考量的是另一半的審美觀，擔心買錯顏色樣式，伴侶覺得不夠漂亮，連帶影響兩人的親密關係，因此，「擔心感情受挫」才是一連串猶豫不決的根源，一旦想通了，或許就能豁然開朗──「就算不是他喜歡的款式，換個場合穿就好，和朋友相約喝下午茶時就是很好的時機啊！」頓時海闊天空，做決定也沒這麼困難了。

2. 目標明確才不會失了方向日本情緒管理專家齋藤茂太在《別再為做不了決定抓狂》中指出，所謂「決定」，就是「選擇了什麼，同時也割捨了什麼」。

以求職為例，若被五家公司同時錄取，必須做出決定，究竟該選擇哪家，假如選了Ａ公司，代表必須割捨另外四個機會，在這個時候，如果不能明確知道自己要什麼，這個抉擇過程就會不斷牽動和影響你的思緒，優柔寡斷的個性就會出現。

    陳凱婷執行長則遇過一個朋友：一個男生想在情人節送花給心儀的女生，卻在「請花店送達」或「親自送花」間猶豫不決，經過一番苦思後，決定請花店代勞，不過因為考慮時間太長，等到下定決心送花，卻已錯過情人節，結果當然沒有追求成功。

「這就是沒有認清自己的目標應該是『情人節當天送花』，反而把心力耗費在最枝微末節的地方，得不償失。

」她搖頭說。

3. 簡化選項，加速抉擇要優柔寡斷的人做決定，如同站在一個有很多路口的地方，選擇自己要走的方向，這時選項愈多，愈讓人茫然失措，因此王意中建議，與其詢問「現在想去哪？」「等會要吃什麼？」等開放性問題，不如乾脆縮小範圍，只提供兩個選項：「回家或是去看電影？」「吃牛肉麵好不好？」如此一來，做決定的容易度可大幅提高。

要加速訓練果決能力，王意中還提供一個小訣竅，就是「拉大選項的落差」。

他指出，通常對一件事優柔寡斷，是因為這些選項的情勢呈現「五五波」，也就是說，我們對於兩個選項都有很高的興趣。

自我練習果決力時可以刻意讓兩個選項設定為一好一壞，例如點餐時，從自己愛吃的一道菜和討厭的菜色中做決定，就很容易得到結論，「比較值一旦拉大，選擇時就沒什麼好猶豫，還能強化『我選對了』的印象，提高自信，」他說。

    另一種情況是，購物時習慣在不同通路間來回比價，由於各賣場同類商品總有不同組合、不同價格，必須耗費很多時間，才能排出最划算的購買方案，如此更可能使得猶豫不決的個性發揮到極致。

王意中建議簡化選項，例如買書就到某書店購買，有了固定購買通路，就不必經常為了折扣而猶豫不決。

4. 製造壓力，逼自己做決定製造一些壓力，訓練自己在短時間內做出決定。

個性優柔寡斷的人，本來就容易往事情的壞處想，一旦有了充分的思考時間後，腦中更不由自主地強化負面結果，翻來覆去更難有下定決心的時刻。

因此，「三思而後行」或許是個好方法──「就字面含意去看，我告訴你，同一件事『最多想三次就去做』，隨時提醒自己不要左右搖擺，」王意中進一步解釋，「壓力」是強迫自己儘快決擇的良伴，更重要的是，先別管做了這個決定的後果為何，對於優柔寡斷的人來說，「做決定」這個動作本身，就是一件最大的進步和練習。

5. 使用平衡法分析利弊站在抉擇的路口不知所措，陳凱婷建議，與其在腦中百轉千迴，不如找張白紙，好好記下各選項之間的優缺點吧！尤其對於影響一生的重大抉擇，例如婚姻、工作、買房等，更應該好好思考，條列整理出各自的好壞，有助於看到事情的整體樣貌。

不過她也提醒，有時候即使客觀條件已有高下之別，但不明緣由地就是無法痛下決心，這時更應該靜心思考，是否有另外的情感因素困擾著自己。

以她的女性朋友為例，當初選擇另一半時，候選人Ａ又帥又多金，條件優秀人人稱羨，但候選人Ｂ的幽默和體貼就是能讓她打從心裡歡喜，當她觸碰到自己最深層的內心，原先的舉棋不定立刻煙消雲散，順利做了選擇，果然幸福美滿。

6. 凡事多往好處想如果做決定當下的思維模式，總是聚焦在負面結果，難免讓人愈想愈害怕，因而踟躕不前，但王意中提醒，若能正向思考，戒除優柔寡斷的壞習慣就能容易許多。

尤其每天生活面對種種小抉擇時，如果能朝各選項的好處去想，就會發現，其實選哪個都很好。

例如開車回家，有林間小徑或高速公路可走，若是負面思考的人就會思忖：走林間小徑可能碰上土石流，或黑熊和其他猛獸，但走高速公路可能會塞車……，如此一來，不管走哪條路似乎都不是明智之舉。

但若換個角度思考，走林間小徑可享受美麗的自然風光、選擇高速公路則能較快到家，那麼，隨便選哪條路都是對的，做抉擇就沒這麼困難了。

克服優柔寡斷，內心戲變少了，人生也更加開朗，我能做到，相信你也可以。

心理諮商預約專線：0800-00-1385服務時間：週二到週六下午1:00~晚上9:00企業訓練課程洽詢：(02)2776-6200 LINEID:0976263669 線上預約 免費撥打預約電話 本網頁禁止任何網際網路業者轉錄其網路資訊之內容供人點閱聯合心理諮商所版權所有©2008UnitedPsychologicalServicesAllRightsReserved.台北|新竹 預約專線 Line詢問 CloseMenu