睡前吃香蕉，可以改善失眠？這6種營養素是關鍵 - 康健雜誌

香蕉能助眠內含哪些營養素？ ... 目前還沒有研究提出直接證據，證明睡前吃香蕉，可以讓睡眠時間增長。

不過已有研究證實，吃香蕉能促進褪黑激素生成；而香蕉 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱每日報 首頁 看文章 養生保健 睡眠 【會員限定】 睡前吃香蕉，可以改善失眠？這6種營養素是關鍵 收藏 圖片來源/Pexels 瀏覽數68,448 2021/03/10· 作者/梁元齡編譯 ·出處/康健編輯部 放大字體 睡前可以吃香蕉嗎？香蕉內含有多種助眠的營養素，能幫助你睡得更香、睡眠時間更長。

如果想改善失眠，可試試吃根香蕉，不過記得別挑熟透的吃，以免血糖陡升、反而睡不著。

根據美國健康資訊網站《Healthline》，香蕉是很好的睡前點心。

如果你想吃宵夜，又怕吃進太多熱量，不妨來根香蕉；如果你是容易失眠的人，那你可以試試睡前吃一根香蕉。

睡眠品質不好，通常是基於幾個原因：褪黑激素不夠：褪黑激素是一種助眠的荷爾蒙，快入睡時大腦會分泌、在半夜達到高峰。

血清素不夠：血清素讓人更容易入睡，且睡得更久更沉，還能減少半夜醒來的次數。

腸道發炎：經研究證實，腸道處於慢性發炎的人，睡眠品質更差，也容易睡不著覺。

空腹：很多人都有「半夜餓到醒過來」的經驗，如果當天飲食不正常、肚子空空就上床，身體會分泌飢餓素，影響睡眠。

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