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電子書：生酮哪有那麼難！：最專業的生酮教練Martyn陪你一起成功生酮（全新增訂版） (電子書)，語言：繁體中文，ISBN：9789869976855，出版社：柿子文化， ... 選擇語言 English 繁體中文 简体中文 :::相關網站 博客來 售票網 企業採購 福利平台 海外專館 :::會員服務|快速功能 0結帳 您好 ( 登出 )     登入     加入會員 購物金 購物金 0 儲值金 0 E-Coupon 0 張 單品折價券 0 張 OP點數兌換 會員專區 電子書櫃 線上客服 繁體 關閉廣告 展開廣告 回博客來首頁 客服公告：反詐騙！提醒您「不碰ATM、網銀，不說信用卡資料」詳情 移動滑鼠展開全站分類 :::全站分類 全站分類 :::網站搜尋 全部 展開 全部 圖書 電子書 有聲書 訂閱 影音 百貨 雜誌 售票 海外專館 快速到貨 禮物卡 搜尋 熱門關鍵字 防疫專區 我要送書Q&A 今日即時榜 中文電子書 本月熱賣 新書 特價書 暢銷書 免費電子書 電子書使用指南 博客來電子書中文電子書醫療保健飲食保健飲食療法商品介紹 電子書 試閱 收藏試閱本 311人收藏適合手機 適合平板 生酮哪有那麼難！：最專業的生酮教練Martyn陪你一起成功生酮（全新增訂版）(電子書) 可購買版本(2)： 電子書 優惠價311元 平裝 優惠價315元 作者：陳世修（Martyn）出版社：柿子文化出版日期：2021/04/07語言：繁體中文 定價：399元 優惠價：311元 優惠折扣7/16-7/17限定｜電子書、有聲書結帳滿599再9折 【分級買就送】樂購日：分級會員最高送1.5%OPENPOINT(部份除外)  載入中... 電子書閱讀軟體 支援瀏覽器說明 APP下載： GooglePlayAppStore 我要寫評鑑 分享 上頁下頁   內容簡介 打好基本功，成功生酮好輕鬆 你專屬的教練親自為你解惑！ 上萬字全新增訂內容，讓你生酮更升一級！ 最新營養攝取資訊/全新斷食Q&A/疫情下你可以做的事…… 　　臉書社群超過9萬人、生酮個案輔導成功不計其數的Martyn教練， 　　結合全方位飲食營養觀、斷食與運動， 　　帶你擺脫食物成癮與用餐時間的束縛， 　　一起生酮減脂增肌，獲得真正的健康與自由！ 　　★   專業教練的個別指導，讓你生酮絕對不失敗！ 　　Martyn教練6歲習武，有15年個人運動教練經歷，是學生最為信賴的指導教練。

　　投入生酮飲食領域後，即深入整理並實證國內外生酮學者專家的研究， 　　更開辦生酮、斷食、運動等巡迴講座，場場無冷場，並且是「真正讓人聽懂」， 　　連youtuber紅人Peeta葛格都稱讚：「去參加過Martyn演講場次的人，幾乎每個人都是充滿幸褔的表情走出會場！」 　　本書有最直白的說解、最接地氣的參考、最平易近人的方式，更有私人專屬的解惑服務！ 　　如果你想輕鬆簡單地進行生酮飲食，不想失敗，也不想鑽入那些難懂的術語知識裡， 　　這本書絕對是你的第一首選！ 　　★   全方位探析生酮飲食面面觀，直接不囉嗦，一看就懂！ 　　→具體而微詳論其他生酮書籍少談論及的斷食、微量元素、自體免疫過敏飲食問題，以及運動與生酮相關的統合。

　　→徹底挖掘飲食肥胖的真相，帶領真正認識肥胖與卡路里、代謝率、身體能量的關係，以及胰島素和血糖如何造成肥胖。

　　→想要完美瘦身、雕塑身材，一定要知道生酮飲食與運動、肌肉的關係。

　　★   六階段循序漸進飲食調整+生酮飲食懶人包=最佳生酮捷徑 　　→避開生酮不適的最佳方案。

　　→絕大部分的慢性病都與肥胖有關；絕大部分的人認識生酮飲食，也都是為了減肥。

而其實，循序漸進、寬鬆式的生酮飲食，就能處理八成以上民眾的問題。

　　→三天一輪替的飲食懶人包，讓你更快了解生酮是怎麼一回事。

　　★   破解新手、老手的迷失與錯誤，讓生酮飲食執行無死角 　　→防彈咖啡不等於生酮飲食，只能算是一種油斷飲食。

　　→愛吃甜食，生酮烘焙也有隱藏的問題。

　　→耐力型運動人員適當採行循環式補碳，會有不錯的效果。

　　→生酮飲食抓漏大集合，告訴你為何吃了生酮飲食卻沒半點改變！ 本書特色 　　‧上萬字全新增訂內容：最新營養攝取資訊/全新斷食Q&A/疫情下你可以做的事…… 　　‧書籍之外，Martyn教練親自解答你所有的疑惑。

　　‧直指生酮飲食執行錯誤的核心，為生酮新手、老手破除生酮飲食迷霧。

　　‧全方位飲食營養解析，除了巨量營養素，微量元素、自體免疫過敏飲食等問題都釐清。

　　‧提供六階段循序漸進飲食調整計畫與生酮飲食懶人包，讓你順利生酮。

國內生酮專家強力推薦（依筆劃順序排列） 　　Peeta   營養健身葛格 　　郭漢聰醫師 「身與心的平衡」網站站長 　　陳立川博士 癌症與另類療法研究專家 　　愛姐  FB「愛麗絲的生酮筆記」創辦人&生酮美魔女 　　潘盈達醫師 臺東聖母醫院復健科醫師     作者介紹 作者簡介 陳世修（Martyn） 　　6歲開始習武，至今已39年，為孫氏內家拳教授老師，松濤流空手道國際段肆段。

14歲參加學校舉重社，開始接觸重量訓練，個人運動教練近20年經歷。

　　目前任職台灣台南永康區鐵人28健身房總教練。

　　2016年接觸生酮飲食，開始深入研究生酮飲食、斷食、自體免疫疾病等相關資訊。

　　開辦臉書社團「了解生酮飲食－以及你無法成功減肥的真相」，成立生酮廚房，並開辦生酮、斷食、運動的巡迴講座。

    目錄 Martyn教練說 為什麼要重新認識生酮飲食？ 生酮食材選擇全食物？ 生酮飲食前，如何進入低醣飲食？ 防彈咖啡不是生酮飲食？ 我應該要怎麼安排運動天數及時間？ 推薦序 讓你充滿幸福表情的一本書 Peeta 很貼近人心、很接地氣的生酮飲食書　陳立川博士 遇見更美好的自己 愛姐 弱水三千一瓢飲　潘盈達醫師   前言   Chapter1重新認識生酮飲食 什麼是生酮飲食？ 認識酮體　 處於酮症有什麼好處？　 分清楚內酮與外酮　 關於酮體的濃度 Martyn教練生酮實踐祕笈：Martyn教練一日生酮這樣過   Chapter2從肥胖問題說起 無法控制的食慾問題　 卡路里計算的陷阱 搞懂代謝率　 身體能量的使用與儲存 Martyn教練生酮實踐祕笈：嘴饞時的撇步—生酮小零嘴   Chapter3荷爾蒙、內分泌與肥胖 胰島素是減肥的關鍵　 為什麼胰島素濃度會升高？　 什麼是血糖？　 為什麼血糖濃度會升高？　 血糖高、胰島素高，又會如何呢？　 少量多餐vs.大量少餐　 進食的時間　 食材的選擇　 全食物與原形食物 Martyn教練生酮實踐祕笈：生酮外食與便當料理   Chapter4實踐生酮篇 在展開生酮飲食之前　 六階段循序漸進─為進入生酮飲食做好準備　  ‧第一階段：戒除含糖飲料　  ‧第二階段：戒除零食　  ‧第三階段：去除加工品　  ‧第四階段：進入第一期的低碳飲食　  ‧第五階段：進入第二期的低碳飲食　  ‧第六階段：進入第三階段的低碳飲食　 進入生酮飲食─食材的比例 Martyn教練生酮實踐祕笈：居家活動這樣做   Chapter5你應該認知的錯誤與迷失 無法進入酮症的常見錯誤　 令人聞之色變的酮酸中毒　 防彈咖啡不等於生酮飲食　 生酮烘焙的代糖問 Martyn教練生酮實踐祕笈：瘦身第一步的健身活動   Chapter6斷食的必要性 斷食的定義　 斷食的好處　 對於斷食的疑慮　 什麼人不適合斷食？　 如何進行斷食？　 長時間的斷食　 復食症候群　 斷食不適症 Martyn教練生酮實踐祕笈：瘦腰的技巧   Chapter7生酮飲食、斷食與運動 運動與肌肉對人體的重要性 生酮飲食與運動 斷食與運動 Martyn教練生酮實踐祕笈：雕塑合適身材的注意事項   Chapter8常見問題解答 生酮飲食與斷食的相關疑問　 生酮飲食抓漏大集合   Chapter9最新補充資料 關於生酮飲食蛋白質的攝取量 關於蔬菜的攝取量 蔬果好營養？ 最新斷食Q&A 生酮飲食、斷食與免疫力   後記 看更多   序 推薦序 　　我大約是兩年半前研究生酮飲食時認識Martyn教練。

當時，台灣的生酮階段大約還停留在「不吃飯會酮酸中毒」（好像現在還是有人會這樣覺得，哈哈）。

　　兩年半後的今天，Martyn教練已經是台灣Facebook生酮、斷食、體態雕塑相關社團中，最活躍的社團團長。

會這麼受大家的信賴，是因為他努力的與台灣醫師們討論研讀，甚至還跟國外最知名的學者們通信往來，讓自己更進步。

同時，他實際幫助別人調整飲食上的經驗，也算是台灣最充夠的人。

所以，這本書裡有很多實際操作的知識，是別的書中未曾提及的。

最厲害的是，他可以把這些深入的知識以及經驗，用簡單且有趣的方式表達出來。

　　有去參加過Martyn演講場次的人，幾乎每個人都是充滿幸褔的表情走出會場，因為不僅僅是「真正聽懂」，並且更學到了深入的知識，在演講的過程中完全沒有無聊冷場。

所以，我相信大家閱讀完這本書後，不只會露出幸福的表情，還可以笑著跟別人說：「生酮哪有這麼難？」 營養健身葛格 Peeta 推薦序 　　我執行生酮飲食超過一年，之後稍放寬碳水化合物及減少油脂，我戲稱之為低醣自然酮（意思是，我不特意追求生酮），理由很簡單，沒必要特意維持在生酮狀態（我的血糖值正常HbA1C4.9～5.2、胰島素<3> 　　飲食文化多元，每個文化都有其傳統飲食，都能帶來健康，不然人類早就絕種了。

低醣生酮飲食是針對現代飲食的流弊而生，但它不是唯一真理，尊重不同的飲食選擇，找出適合自己的飲食方式。

對的方式，會以健康來回應我們。

　　世修（Martyn）是我武術的師兄（實則大多受其指導），其武術造詣自不用多言，對健身、營養、飲食、健康的研究精神，也是我望塵莫及的，這本書不是空穴來風、出自想像推理，而是他花了不少時間、精神，整理及實證國內外學者專家的研究，是當前針對低醣生酮飲食最全面、完整和深入的書，我樂於向大家推薦此書！   臺東聖母醫院復健科　潘盈達醫師 推薦序 　　終於有一本值得大力推薦的華人生酮飲食書問市了！ 　　假如你親自目睹馬丁教練在健身房的權威性，你應該相信生酮飲食對健身者的重要性與適用性。

不然，他也不會建議重訓者採用這樣高油脂與低碳水化合物的飲食法。

　　假如你沒機會去台南拜訪鐵人28健身房，我相信你也應該看過Peeta葛格的網路影片，描述他如何從十六歲的破百公斤減重成功，而且在馬丁教練的調教下練出六塊肌。

　　我剛好有機會不僅去參觀了健身房，也跟馬丁與葛格一起用過兩次餐，所以他們吃的跟講的是一致的，我們享用無澱粉的火鍋與生酮法式餐點。

　　生酮飲食只要抓到幾個重點就可以很輕易入門，馬丁教練說得很中肯，我自己也從生酮飲食獲益良多，將以往複雜的食療拼法變得更簡易。

初學者是可以快速生酮的，馬丁的書很貼近人心、很接地氣，以極其平易近人的方式逐一陳述生酮飲食的要點，還教初學者循序漸進的入酮，我非常推薦本書給大家參考。

生酮油品達人陳立川博士 推薦序 　　直到前年底接觸到「生酮」，才扭轉我的悲慘減肥人生。

生酮飲食讓我非常驚艷，居然可以吃肥肉！而且每天吃得飽飽的，還能一直瘦，真是讓人開心極了！ 　　但好景不常，去年（二○一七年）四月體重突然不往下降了，這時候有一個人告訴了我：「不要再喝防彈咖啡了！」 　　我回：「防彈咖啡很好喝欸！為什麼不要喝？」 　　他說：「不喝，體重馬上就會往下掉！」 　　聽到體重可以往下掉，二話不說，馬上停喝防彈咖啡。

果然，體重立馬往下掉！ 　　後來這個人繼續教我一日一餐及斷食；叫我先不要跑步，要我開始重訓，並教我重訓；鼓勵我咖啡灌腸……然後，我變了！現在的我，是我五十四年來最棒的我！健康狀況、體態、體能都達到高峰，而且還持續在進化中喔！ 　　這個人是我的貴人，讓我遇見更美好的自己的貴人！現在，我的貴人Martyn出書了，這本書內容淺顯易懂又包羅萬象，生酮、斷食、運動一次通通說清楚！堪稱坊間生酮相關書籍裡最棒的書，我要誠心推薦給大家！ 　　生酮哪有這麼難？真的不難！只要認真看這本書，認真照著做，你也會遇見更美好的自己喔！   FB「愛麗絲的生酮筆記」創辦人&生酮美魔女愛姐 看更多   詳細資料 ISBN：9789869976855EISBN：9789865496036規格：普通級/初版出版地：台灣檔案格式：EPUB流動版型建議閱讀裝置：手機、平板TTS語音朗讀功能：無檔案大小：14.5MB 本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法 最近瀏覽  相關活動   購物說明 使用博客來電子書服務即為同意『 博客來數位內容服務條款』請詳見客服中心說明。

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