新手必看！空中瑜伽、熱瑜伽、哈達瑜伽等7種熱門瑜伽總整理

7項瑜珈種類總整理 ; 陰瑜伽. Yin Yoga. 一般大眾、瑜伽初學者、工作壓力大的人. 較緩慢、靜態; 多躺和坐的姿勢; 著重於下半身與骨盆的伸展 ; 空中瑜伽. Aerial Yoga. 一般 ... 最新文章 「不想上學上班啦！」用6招和收假症候群說掰掰 農曆春節要來囉！你不可不知的台灣過年習俗&禁忌總整理 2021Apple新品iPhone13、iPad9、AppleWatch7價格、性能介紹 2021中秋節|中秋節拜拜怎麼拜？拜拜時間、供品準備、注意事項整理 中秋節才不是只有烤肉呢！認識台灣中秋節習俗&意義，月餅由來報你知 首頁>運動健身>新手必看！空中瑜伽、熱瑜伽、哈達瑜伽等7種熱門瑜伽總整理 居家生活,生活觀察,運動健身 新手必看！空中瑜伽、熱瑜伽、哈達瑜伽等7種熱門瑜伽總整理 niceday, 11個月ago 1minread 71998 497分享分享WhatsappLinkedinWeiboLine Facebook0LinkedIn0最近冬天到了，發現腰間上的贅肉又不知不覺多了好幾圈嗎？上班忙碌一整天，覺得精神緊繃，壓力大又疲憊嗎？長期久坐打電腦，覺得全身關節卡卡很僵硬嗎？想下定決心，培養一個有益身體健康的運動習慣嗎？那快來加入練瑜伽的行列吧！但是，瑜珈百百種，光聽名稱就頭昏腦脹，在入門前，先來弄清楚哪種瑜珈類型適合你吧！ 新手看過來！空中瑜伽、熱瑜珈、哈達瑜伽…哪種適合妳？ 若你是以下族群： 工作壓力大的上班族 長時間久坐的電腦族 想培養運動習慣的菜鳥 想擁有勻稱線條的水水 ——————————–推薦你，來嘗試學瑜伽吧！———————————— 學習瑜伽不但能雕塑身型，還能調節身心、緩解壓力，當今許多藝人、超模靠練習瑜伽保持好身材，華人圈像是歌手蔡依林、莫文蔚、中國知名演員孫儷等、知名超模米蘭·達可兒（MirandaKerr）、杜晨·科洛斯（DoutzenKroes）等都是瑜伽的愛好者。

圖片來源：Niceday 六大學習瑜伽好處 舒緩壓力 雕塑身型 伸展筋骨 促進血液循環 改善平時不良姿勢 加強身體耐力與柔軟度 但瑜伽又分好多種類，每種瑜伽的目標和屬性略有不同，今天就為大家整理了 7種超夯的瑜伽類型，希望能幫助初學者和想學瑜珈的人找尋到自己喜歡且適合的瑜伽。

圖片來源：Niceday 哈達瑜伽（HathaYoga）一 瑜伽經典款 適合族群：一般大眾、瑜伽初學者、工作壓力大的人 特點：動作難度由簡至難，非常適合作為學瑜珈的入門款。

介紹：最常見的瑜伽類型，多元的瑜伽體位搭配柔和的呼吸，使身心獲得舒緩與放鬆，練習哈達瑜珈對於釋放壓力有很好的效果。

上手度：⭐⭐ 強度：⭐⭐ 熱量消耗：⭐⭐⭐ 圖片來源：Niceday 熱瑜伽（Bikram Yoga）一 加速代謝、排汗排毒 適合族群：一般大眾、瑜伽初學者、身體特別僵硬的人 特點：在加熱的環境下，可協助肌肉和筋骨進行熱身和良好的伸展，減少扭傷等傷害，此外，透過大量排汗，還可促進血液循環與新陳代謝，達到加速排毒的功效。

介紹：熱瑜伽近幾年在減肥界愈來愈瘋行，熱瑜伽是以哈達瑜珈為基礎，在約36~40度的專業教室裡進行，即使在冰冷的冬天也可達到運動完大噴汗、通體舒暢的效果！ 上手度：⭐⭐ 強度：⭐⭐ 熱量消耗：⭐⭐⭐⭐ 圖片來源：Niceday 陰瑜伽（YinYoga）ㄧ筋骨伸展、身心合一 適合族群：一般大眾、瑜伽初學者、工作壓力大的人 特點：每個動作停留時間較長，較多躺和坐的姿勢，著重於下半身與骨盆的伸展，因大部分瑜伽屬於陽瑜伽，建議學習者平時可搭配陰瑜伽練習。

介紹：陰瑜伽屬於較緩慢靜態的瑜伽，每個動作約保持3~8分鐘，著重於筋骨的伸展與身心耐力的鍛煉，搭配細長的呼吸，達到生理心理的完全放鬆，此外，練習陰瑜伽有助於打好靜坐的良好基礎。

上手度：⭐⭐ 強度：⭐⭐ 熱量消耗：⭐⭐⭐ 圖片來源：Niceday 空中瑜伽（Aerial Yoga）ㄧ新穎有趣，直搗核心 適合族群：一般大眾、想加強訓練核心肌群的人 特點：練習過程中會比其他瑜伽多練習到核心肌群和平常較少使用的肌肉群，此外，練習空中瑜伽，也可訓練身體的平衡感與協調感。

介紹：空中瑜伽為較新興的瑜伽類型，融合瑜伽、普拉提和舞蹈的元素，利用垂墜大約至腰部的吊床完成瑜伽體式。

空中瑜伽專用的吊床可支撐約300公斤的重量，過程中可放心練習。

上手度：⭐⭐ 強度：⭐⭐⭐ 熱量消耗：⭐⭐⭐⭐ 到Niceday預約體驗，再賺現金回饋 圖片來源：Niceday 艾揚格瑜伽（Iyengar Yoga）ㄧ講求精確，打好基礎 適合族群：一般大眾、瑜伽初學者、想打好瑜伽基礎的人 特點：追求姿勢的正確性，練習艾揚格瑜伽可讓全身筋骨獲得正確的伸展，長期練習可以緩和頸部和背部的痠痛，也是初學者打好瑜伽基礎的入門款。

介紹：艾揚格瑜伽相當重視身體的正位與體式的細節，練習過程會使用到大量的輔具，像是瑜伽墊、瑜伽帶、瑜伽椅、毛毯等，幫助練習者安全地做到完全極限的伸展。

上手度：⭐⭐ 強度：⭐⭐ 熱量消耗：⭐⭐⭐ 圖片來源：Niceday 阿斯湯伽瑜伽（AshtangaYoga）一挑戰力量與柔韌的極限 適合族群：有瑜伽基礎者、想挑戰體能和柔軟度的人 特點：對身體的負荷較高，過程中也會消耗大量體能，注重於肌力、耐力與柔軟度的鍛煉，為避免受傷，建議找尋專業教練指導。

介紹：阿斯湯伽瑜伽為一款上手度較高的瑜伽，因強度較強，建議有一定瑜伽基礎者再來學習，阿斯湯伽瑜伽在歐美國家廣受到許多健身人士的喜愛。

上手度：⭐⭐⭐⭐ 強度：⭐⭐⭐⭐ 熱量消耗：⭐⭐⭐⭐⭐ 圖片來源：Niceday 流瑜伽（FlowYoga）一搭配呼吸，行雲流水 適合族群：一般大眾、想銜接阿斯湯伽瑜伽的學習者 特點：以體式間銜接的流暢為特色，強度介於哈達瑜珈和阿斯湯伽瑜伽之間，練習流瑜伽能消耗不少的熱量，對於減肥塑身有不小的幫助。

介紹：流瑜伽講求動作與呼吸的搭配，吸氣吐氣需和動作同步，此外，流瑜伽還融合具節奏和動感的舞蹈元素，練習過程中猶如跳舞般行雲流水。

上手度：⭐⭐ 強度：⭐⭐⭐ 熱量消耗：⭐⭐⭐⭐ 7項瑜珈種類總整理 種類適合族群介紹/特點上手度強度熱量消耗 哈達瑜伽HathaYoga一般大眾、瑜伽初學者、工作壓力大的人 最常見的瑜伽類型 對於釋放壓力有很好的效果 動作難度由簡至難，適合作為學瑜珈的入門款 ⭐⭐⭐⭐⭐⭐ 熱瑜伽Bikram Yoga一般大眾、瑜伽初學者、身體特別僵硬的人 在約36~40度的專業教室裡進行 協助肌肉進行熱身和良好的伸展，減少運動傷害 大量排汗，可促進血液循環與新陳代謝，加速排毒 ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ 陰瑜伽YinYoga一般大眾、瑜伽初學者、工作壓力大的人 較緩慢、靜態 多躺和坐的姿勢 著重於下半身與骨盆的伸展 ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ 空中瑜伽Aerial Yoga一般大眾、想加強訓練核心肌群的人 利用垂墜大約至腰部的吊床完成瑜伽體式 訓練平常較少使用的肌肉群， 可提升身體的平衡感與協調感 ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ 艾揚格瑜伽Iyengar Yoga一般大眾、瑜伽初學者、想打好瑜伽基礎的人 追求姿勢的正確性 使用輔具幫助練習者安全地做到完全極限的伸展 長期練習可以緩和頸部和背部的痠痛， 初學者打好瑜伽基礎的入門款之一 ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ 阿斯湯伽瑜伽AshtangaYoga有瑜伽基礎者、想挑戰體能和柔軟度的人 上手度較高，身體的負荷較大 消耗大量體能 注重於肌力、耐力與柔軟度的鍛煉 建議找尋專業教練指導 ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ 流瑜伽FlowYoga一般大眾、想銜接阿斯湯伽瑜伽的學習者 講求動作與呼吸的搭配 強度介於哈達瑜珈和阿斯湯伽瑜伽之間 過程猶如跳舞般行雲流水，能消耗不少的熱量，有助於減肥塑身 ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ 看到這裡希望大家已對以上7種熱門瑜伽有初步的了解~其實每種類型都有各自一大票的熱愛者，建議大家可根據自己身體狀況和各自喜好做評估，若有特殊疾病或是懷孕中的婦女建議先洽詢醫生後，再看是否適合學習瑜伽喔！ 本文由ShopBack與NiceDay獨家合作，版權所有，未經同意請勿轉載。

「旅行是一串在地體驗的結合」Niceday 立志將這些在地的體驗精選出來，透過篩選、訪談、親身探索，我們將美好體驗的提供者呈現給大家，讓旅行更加不再走馬看花，而是貼近當地生活、當地生態，貼近原味的生活方式。

–Niceday玩體驗   關於「保健養生」&「運動」的更多閱讀： 想找壓力褲？運動緊身褲怎麼挑、功能介紹、nike、lululemon熱門款推薦 不去健身房也OK！2021減肥健身app推薦10選，在家運動也能瘦 女力，從內開始！運動內衣功能＆挑選全攻略 瑜珈墊挑選有撇步！瑜珈墊選購、清洗小知識&人氣款瑜伽墊推薦 母親節讓媽媽當貴婦！悅禾莊園、蘭庭府…台北高級spa按摩推薦 Facebook0LinkedIn0 #保養 #小資族 #文化觀察 #減肥 #瑜珈 #運動 Relatedposts 居家生活,生活觀察 「不想上學上班啦！」用6招和收假症候群說掰掰 9369 其他流行,生活觀察,習俗文化 農曆春節要來囉！你不可不知的台灣過年習俗&禁忌總整理 78738 3C家電,優惠活動,居家生活,生活好物,當季熱點,省錢技巧,視聽娛樂 2021Apple新品iPhone13、iPad9、AppleWatch7價格、性能介紹 20390 居家生活,生活觀察,習俗文化 2021中秋節|中秋節拜拜怎麼拜？拜拜時間、供品準備、注意事項整理 30218 生活觀察,美食文化,習俗文化 中秋節才不是只有烤肉呢！認識台灣中秋節習俗&意義，月餅由來報你知 75171 優惠活動,生活觀察,省錢技巧,綜合美食,美食文化,習俗文化 2021中秋節|高級水果禮盒宅配推薦，佳節送禮免煩惱 23889 ㊖註冊領獎勵請點我＄現金回饋小幫手點我了解 相關文章 女力，從內開始！運動內衣功能＆挑選全攻略想瘦身，運動才是王道。

不管你是… 雙11敗家去！女生健身房穿搭選購祕技，趁雙11爽賺現金回饋！健身穿搭看這裡！秋冬到了，女生… 上班族想輕鬆吃午餐？有效的外食減肥食譜推薦對於上班族、外食族，減肥真的是… ㊙ShopBack讀者優惠 台灣租借WiFi優惠碼，每日只要$16元起 Horizon全球上網每日55折起，機場取還免運費 iVideo出國上網暖心價，機場還取超方便 HowTravel好。

旅行！旅行好物獨家優惠碼 每週更新！ShopBack最新限時現金回饋整理 ✍想知道如何投稿嗎？ 喜歡寫東西嗎？ShopBack強力徵稿中！ 超愛用ShopBack？萬元現金回饋英雄榜 ㊙全球ShopBack地圖 ShopBackThailand  ShopBackSingapore ShopBackMalaysia ShopBackPhilippines ShopBackAustralia ShopBackTaiwan ShopBackIndonesia ShopBackKorea ShopBackVietnam  ✍ShopBack台灣熱門商家 淘寶 生活市集 udn買東西 PChome24h購物 Yahoo購物中心 家樂福線上購物 新話題台灣旅遊 小資旅遊 小資族 文化觀察 旅行 省錢 網購 自助旅行 親子旅遊 連假旅遊