地瓜熱量幾乎一碗飯？營養師教你想減肥這樣吃地瓜熱量少一半

所謂的「升糖指數」也是大家口中的GI值，意旨食物對於身內增加血糖快慢的影響，由於吃進容易讓血糖急速上升的食物(EX:碳水化合物)，越容易分泌出 ... Search BeABetterMe 168間歇性斷食懶人包 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 健康飲食&食譜 健康飲食 健康新知 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 美力盛典 運動健身 健康飲食&食譜 美好心事 美妝保養 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 【安妮編的變美力】10款油性肌友善「粉底液推薦」！KOL們試用後真愛推薦 2 牛肉漢堡排也可以很好吃！「牛肉蘑菇蘆筍堡」含有26克的蛋白質，食譜讓你一看就學會 3 為什麼潮流人士都換成一頂「登山帽」？跟著李佳穎、溫貞菱、房思瑜學登山帽搭配【Avis帶買清單】 4 副乳三大形成主因別再犯！瘦身網紅實測每天五分鐘一週消副乳超有感+10招消副乳訓練 5 「你的人生不是用來討好別人而是善待自己」陶晶瑩分享給女人的10個人生心得體驗 4kodiakGettyImages 很多人都覺得地瓜就是最佳的減肥食物，雖然如此，但你知道地瓜熱量幾乎就是一碗白飯嗎？另外，坊間仍有許多文章提到地瓜建議進食時間，但是以中西醫觀點中，並沒有太刻意去設限非得要在哪個時間點吃，主要因為晚上人體活動量低，且腸胃功能不好的人在晚上吃地瓜，容易因為腸胃不適的問題影響睡眠。

基本上會建議晚上避免吃進太多食物導致脂肪的累積，所以不只是地瓜像是其他商品也是都必須控制得當才真的瘦得快！玄彬前女友也靠地瓜減肥！給你五位韓國女星最愛的瘦身地瓜食譜好的碳水化合物反而能幫助代謝！營養師推薦這12種 廣告-內文未完請往下捲動 地瓜熱量等於一碗白飯 圖片來源/GettyImagesGettyImages 參考衛生署食品成分資料庫發現100克的地瓜熱量為120~130大卡，市售烤地瓜介於150克左右，幾乎等於一碗100克白飯熱量，雖可以取代精緻澱粉吃，但為求飽足感我們在進食時可能會搭配其他食物一起，一不小心容易又吃入過多熱量。

地瓜雖熱量不低但地瓜的營養價值在高纖維、高維生素A 圖片來源/GettyImagesGettyImages 地瓜屬於澱粉類食物，跟其他同類型食物相比，每100克地瓜高達約2.5克膳食纖維，高纖有助於排便以利腸道健康並有飽足感，建議連皮一起吃，因為地瓜皮中一樣含有豐富的維生素和礦物質。

地瓜普遍富有β-胡蘿蔔素、鎂、鉀等營養素，其中黃肉地瓜的β-胡蘿蔔素與維生素Ａ含量最高，紫色地瓜含大量花青素，在科學數據上花青素有非常好地抗氧化效果，抵抗自由基的破壞、抗老、維持視力和心血管健康都有幫助。

地瓜升糖指數低 MorsaImagesGettyImages 所謂的「升糖指數」也是大家口中的GI值，意旨食物對於身內增加血糖快慢的影響，由於吃進容易讓血糖急速上升的食物(EX:碳水化合物)，越容易分泌出胰島素導致脂肪、糖的囤積，因此一般健身、減重人都會選擇升糖指數低的食物。

地瓜升糖指數本身落在55~70區間，白飯是84、白吐司甚高達91，所以地瓜是每個健身減肥人們的首選精緻澱粉的取代品。

冰地瓜熱量減半 GuidoMiethGettyImages 在台灣最快取得熟地瓜的地方就是超商賣得烤地瓜，但營養師表示其實「烤地瓜」本身熱量一點都不低！半個手掌大小熱量就超過一碗飯，再與其他食物一起吃增加飽足感的情況下，熱量也再疊加上去，所以才會有地瓜越吃越胖的謠言產生。

建議要吃前，先放入冰箱冷凍讓原本熱的地瓜轉冰，由於地瓜中的澱粉冷卻過程中會變成「抗性澱粉」，「抗性澱粉」的消化率和吸收率比一般的澱粉差，由於即使到了小腸末都不容易被地特性熱量減半，且大大增加排便功能。

地瓜建議晚上前完食 VioletaStoimenovaGettyImages 坊間有許多文章提到地瓜建議進食時間，但是以中西醫觀點中，並沒有太刻意去設限非得要在哪個時間點吃，主要因為晚上人體活動量低，且腸胃功能不好的人在晚上吃地瓜，容易因為腸胃不適的問題影響睡眠。

基本上會建議晚上避免吃進太多食物導致脂肪的累積，所以不只是地瓜像是其他商品也是都必須控制得當。

明星地瓜減肥菜單【韓國國民初戀-秀智】 在Instagram查看這則貼文숮이💄💅👡👠🎀👙🌂👗🌂🎀💋💌（@skuukzky）分享的貼文於PDT2020年8月月18日上午2:29張貼 被稱為國民初戀地秀智出道時，胖胖的babyfact讓她吃了不小苦頭，後來在減重下足了工夫，據說除了運用獨門1000卡路里減肥法外，早餐以地瓜為主食+雞胸肉及牛奶，午餐則是糙米飯+燙青菜，晚餐2條小地瓜並搭配晚上6點後不進食成功瘦下。

明星地瓜減肥菜單【信聽組合Davichi-姜敏京】 在Instagram查看這則貼文@iammingki分享的貼文於PDT2019年8月月31日下午7:30張貼 唱遍《沒關係，是愛情啊》、《太陽的後裔》等各大韓劇ost的雙人組合Davichi，其中姜敏京更是地瓜減肥法的最佳代表，曾經一天只吃半顆地瓜果腹，在2週內瘦下6公斤!而現在仍靠地瓜維持身材，三餐皆以地瓜為主食，佐以雞胸肉沙拉或蘋果、番茄補充維生素。

Women'sHealth美力圈SAY 地瓜的熱量雖然不低，但地瓜的好處真的很多，想要用地瓜減肥，請注意以下幾點冰地瓜熱量低盡量不要晚上吃雖然熱量同等一碗白飯，但升醣指數低，健身人適合【延伸閱讀】＞＞身高169體重卻只有43KG？《雖然是精神病但是沒關係》韓國女星徐睿知的螞蟻腰瘦身法＞＞鬼鬼吳映潔從L→S的辛酸史！水腫、嬰兒肥最難瘦的部分，都讓她瘦下來了>>歐美新一代超級食物花椰菜！這個食譜吃起來有”牛排“的口感 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康飲食 外食族減肥必看！營養師揭露「5個飲食原則」，掌握關鍵還能夠越吃越瘦！ 你的「內臟脂肪標準」嗎？3招教你自我檢視內臟脂肪 廣告-內文未完請往下捲動 日本教練教你3招養成「易瘦體質」！想要天生瘦就要提升消化力 最強懶人「減肥」法！不用運動不用飲控，日本女生靠這8個習慣自然瘦 2022最強「瘦身」TOP10！日本女生票選出吃得飽、懶人瘦身的瘦身方法 比168更有效的減肥方法推442減肥法！營養師教你這樣吃無痛月瘦4公斤 健康檢查一定要注意你的「三酸甘油脂」數值！檢查自己身上有沒有黃色瘤 公開2021日本女生票選最強「減肥方法」TOP10！這些瘦身法你試過了嗎？ 酪梨沒熟怎麼辦？6種「酪梨催熟」的方法，微波、放香蕉旁、放在紙袋...... 做到這8件事幫你「提升免疫力」！空腹、快走、休息養成不生病的健康體質 健康飲食 健康飲食&食譜 火鍋減肥怎麼吃？營養師教你避開火鍋熱量地雷就能瘦 啤酒熱量是多少？減肥時可以喝酒嗎？營養師告訴你減肥「想喝酒」這樣選 想要成功減肥？運動這樣吃瘦更快！營養師教你吃運動健身餐的7個秘訣 「168斷食法」還變胖？高敏敏營養師教你斷食這樣吃健康瘦更快 營養師大推「小黃瓜」減肥菜單！負卡路里食物「小黃瓜」想減肥你該這樣吃 五穀飯「這樣煮」能減肥！吃錯方式小心比白米飯還胖