代謝力UP減醣好好：體重輕鬆瘦，體脂降10％的升級版技巧- 娜塔

《代謝力UP減醣好好》電子書- 這樣提升代謝力，減醣也能吃飽吃好，還持續穩定瘦！ ... 鍋物料理，吃飽吃滿還瘦18公斤，無痛減醣瘦身家常菜111道. 首頁 分類導覽 生活風格 美容美體 代謝力UP減醣好好 0則劃線 3篇書評 代謝力UP減醣好好 體重輕鬆瘦，體脂降10％的升級版技巧 共42人評分 作者： 娜塔 關注 出版社：如何出版 關注 出版日期：2019/07/01 語言：繁體中文 ISBN:9789861365350 頁數： 210 紙本書定價：NT$360 電子書售價：NT$250 本書為固定版面格式，建議您使用平板或電腦閱讀。

購買 試讀 加入願望書單 贈書給朋友 犢幣兌換 領書額度兌換 購買領書額度 這樣提升代謝力，減醣也能吃飽吃好，還持續穩定瘦！   閱讀最前線推薦 減醣就是不吃澱粉？吃對吃好，體脂降10% 【讀墨推薦書：選這本正是時候！】吃飽、減重、解嘴饞又精神好的神奇食譜！ 喜歡這本的人，也看了... 4.1 日日減醣瘦身料理：肉品海鮮．蔬食沙拉．鍋物料理，吃飽吃滿還瘦18公斤，無痛減醣瘦身家常菜111道 張晴琳 采實文化 電子書售價：NT$266 大嬸變小姐：一位地方媽媽的瘦身逆襲！ 只要減醣，每天吃飽吃滿，還輕鬆瘦下18公斤   試讀 4.5 增肌減脂：4+2R代謝飲食法 王姿允 晨星出版有限公司 電子書售價：NT$315 百位女醫親身實證，輕鬆月瘦11%體脂率！ 任何人都可以立刻開始的，增肌減脂、腸瘦／長壽飲食法。

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擁有易瘦體質的好腸道菌相，才是熱量代謝、營養吸收的關鍵。

試讀 4 增肌×減脂·科學化飲食全書：5原則×5步驟，打造個人化菜單，有效突破健身撞牆期 麥克．伊斯拉特 采實文化 出版日期：2022-04-28 電子書售價：NT$385 ──四大頂尖營養學博士、運動生理專家聯手── 6週有效增肌減脂、突破健身撞牆期、運動表現大躍進！ 要練壯就得先吃胖？戒油、戒糖、戒碳水瘦得更快？ 多吃蛋白質就能長肌肉？運動完馬上進食更容易胖？ 想要有大肌肉，一定要吃高蛋白？ 試讀 4.8 抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練，幫助你提升肌力、骨質、神經系統，逆轉老化 何立安 遠流出版 電子書售價：NT$356 肌力訓練，不是競技運動員的專利，也不是可有可無的休閒嗜好； 肌力訓練，是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑。

  運動科學專家何立安博士，攜手70歲雙親，親自見證。

試讀 特價 保養常識9成都是騙人的：終極×最強肌膚保養法 落合博子 方舟文化 電子書售價：NT$227 本書由具有30多年再生醫療經驗、協助多數患者解決肌膚煩惱的專家撰寫，由臺灣皮膚科權威邱品齊醫師審定，揭開現代流傳的各種錯誤保養常識，並介紹擁有科學實證的「終極x最強肌膚保養法」。

一次回答所有女性都在意的各種問題，讓所有人都輕鬆擁有光滑透亮的美肌！ 試讀 4.4 「最美五套」質感人生穿搭：流行預測師的低管理高時尚法則，小衣櫥就能讓你美翻了 EmilyLiu 遠流出版 電子書售價：NT$292 美好的穿著，會帶來不可思議的行動力和自信能量， 並讓你處在隨時準備好的狀態 試讀 4 1年減14公斤內臟脂肪的燃脂飲食法：用蛋白質脂質飲食重啟燃脂機制，打造怎麼吃都瘦的好體質 水野雅登 境好出版 出版日期：2022-03-10 電子書售價：NT$266 糖尿病名醫親身實證！分享1年瘦14公斤、免挨餓的最強飲食心法 天生胖、泡芙人、三高族群、糖尿病友都該看的飲食觀念重建術！ 用「蛋白質脂質飲食」擺脫內臟脂肪、提升燃脂與代謝率，打造瘦體質 試讀 5 芳療天后Gina給你情緒專科精油調香全書：一次弄懂精油調香的核心法則！解決120種人際、工作與家庭困境 許怡蘭 原點出版 電子書售價：NT$315 芳療天后Ｇina教你解決自我困境的 情緒精油調香術   原理+技巧+實作一次給足   —196種精油— 香調分類＋療效屬性＋氣味強度＋入手難度＋安全等級 完全提供！ 試讀 5 伸展聖經：40週年全新增修版 包柏．安德森 天下文化 電子書售價：NT$360 暢銷全球40年圖解伸展全書‧新增為3C世代設計的伸展操 150組無年齡限制、隨時隨地都能做的全方位伸展法，包含： 17種日常伸展+10種上班族的伸展+37種專項運動的伸展 久坐、3C重度使用者、運動前後的救贖 透過伸展，與身體對話，重拾完美體態與柔軟心靈 試讀 特價 肌斷食：立即丟掉你的保養品及化妝品，99%的肌膚煩惱都能改善！ 宇津木龍一 方舟文化 電子書售價：NT$208 　　不用化妝品、不摩擦肌膚、不過度清洗，美肌效果100% 　　作者從修復燒傷的專業醫療所誕生的全新美肌保養，顛覆過去的美容新常識。

我們的肌膚具有天然的自淨力、保濕力與修復力，只需準備純皂及凡士林，無論是乾燥肌、油性肌或黑斑暗沉，全都會慢慢改善！ 試讀 瑜伽運動學解剖書【全彩超圖解】：精準剖析關鍵肌群，讓瑜伽姿勢不只正確，更能打造不畏壓力的身心狀態 中村尚人 境好出版 出版日期：2022-06-01 電子書售價：NT$385 ★日本瑜伽解剖學最高權威親授★ 第一本結合專業運動學x肌肉解剖圖的專業瑜伽教學書 【獨家超值收錄】37支stepbystep基礎瑜伽動作＋拜日式序列示範影片 試讀 5 好教練的養成之道：從如何指導、安排課表到打造成功職涯，健身教練都該懂的105條關鍵守則 布蘭登．李瑞克 臉譜 電子書售價：NT$266 從如何指導、如何設計課表，到如何讓教練成為你的終身職業── 從年輕到資深、從一對一到團體教練、甚至健身房經營者都受用的關鍵心態與觀念， 所有想以健身教練為志業的人必讀！ 試讀 4.7 放棄減肥，我瘦30公斤：瘦不是挑戰，是種生活方式！別再幻想30天瘦3公斤，拋開所有減肥法，開始動筆記錄，300天自然瘦30公斤！ 陸樂天 高寶 電子書售價：NT$224 如果一天做超過一個伏地挺身就累了，那就只做一個吧！ 馬甲線和六塊肌不是常態，愛吃又懶得動才是正常人！ 首創！顛覆瘦身觀念，影響數十萬人的「記錄減肥法」 「自律」不能給你自由，「自愛」才能讓你瘦！ 別再逼自己執行不可能的任務，丟掉所有減肥規則， 現在就拿起筆，開始運用「記錄」的力量，舒舒服服... 試讀 韓星狂練！打造零贅肉S曲線的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，視覺減少7公斤！ 韓詠 高寶 電子書售價：NT$273 韓國女星完美曲線祕訣大公開！ 崔智友、姜素拉、李荷妮、韓惠軫、朴珠美都在風靡的瘦身處方！ 肌力女神/國際級健身教練/暢銷書作者Annie　好身材推薦！ 試讀 4.6 Jay的跑步筆記：矽谷工程師激勵上萬人的科學化訓練與生活哲學 許立杰 一心文化有限公司 電子書售價：NT$294 台灣跑者最有共鳴的「Jay的跑步筆記」第一本書，寫給想開心跑又想破PB的你！ ★台灣跑者最喜歡看的跑步粉絲團★ ★矽谷工程師市民跑者→全馬238半菁英選手★ 試讀 4.6 全世界第一有效的核心訓練 中野・詹姆士・修一 大田出版 出版日期：2020-08-01 電子書售價：NT$224 拚命練習「棒式」「鳥狗式」並不是正確的核心訓練；一味想要瘦，但沒有掌握技巧，就算天天練也不會達到任何效果；中野教練提出最基礎的訓練課，教你從最基本的「呼吸」開始，只要懂正確「呼吸」，就能自然形成束緊腹部的天然屏障；提高身體的耐震能力，就可以事半功倍改變自己的身體，你的核心訓練就成為全世界第一有效的核... 試讀 不節食的美好生活提案：直覺飲食再升級！打破節食的惡性循環，吃出身心平衡的健康體態 卡洛琳．杜納 遠流出版 電子書售價：NT$284 減什麼肥！少吃不會瘦 健康就是：傾聽自己身體的需求，接受所有的食物，餓了就吃 ★Amazon4.5顆星，500多條讀者回饋並且持續增加中。

★Amazon分類暢銷前10名：飲食失調和身體形象，女權主義理論 試讀 詳細書訊 這輩子從沒瘦身成功過的娜塔，直到兩年前接觸減醣飲食，不但一舉瘦身成功（體重減了十幾公斤，體脂32％變22％）、維持兩年不復胖，更有精神飽滿、膚質變好、過敏改善等意外收穫，身體的每一吋都彷彿重生！她開設臉書社團「減醣好好」分享經驗與技巧，不到一年社員就累積近30萬，一年半後累計達到60萬人！幫助許多「這輩子從來沒瘦過」「已放棄減肥希望」的男女重獲新生，他們不但體態窈窕健康了，心態也變得樂觀積極。

而娜塔在兩年多的親身實踐和社團中回答無數疑難問題，也累積了豐富的經驗，希望能帶領剛要開始嘗試、或已獲得初步成功的人，嘗試更多減醣料理技巧、更精實的健身瘦身方式，繼續享受減醣的幸福美好！ 這本《代謝力UP減醣好好》具有清晰易懂的知識和容易執行的技巧，幫助初學者或已有減醣基礎的人更有效提升代謝力、更有動力持續執行。

只要好好執行，絕對能讓你的減醣速度突飛猛進。

★聰明提升代謝力：吃飽吃好的基礎餐盤示範、不再畏懼油脂、維生素C的聰明補給法、突破停滯期 ★省時省力的實用料理技巧：取代米飯常備品、美味的肉類料理及變化、不用糖也能醃漬、蔬菜儲存術 ★輔助代謝的超級食材：燕麥、番茄、藍莓、薑黃、黑芝麻、無糖優格的攝取建議 ★提供搭配運動容易堅持的方式：陪伴你強化減醣信心 ◎「減醣好好」社員熱烈分享： 「短期間體脂就從30％掉到25％！」 「真的每天都吃飽飽，同事看了問我真的有在減肥嗎？」 「減醣是我試過最有效的減重方法！」 「從XL瘦到M，所有衣服都要重買，但是我甘願！」 「我這輩子還沒有看過5字頭的體重數字，現在竟然看到了！」 「感謝娜塔創立這個社團！讓我增進廚藝也增加信心！」 本書特色 ★引領台灣減醣飲食風潮第一人！60萬粉絲追隨！「減醣好好」臉書社團版主娜塔，推出升級版的飲食瘦身法！ ★提供最方便實用的減醣飲食與料理技巧，幫助你更快突破停滯期、更有信心執行減醣，讓你的減醣速度突飛猛進！ ★提供搭配運動容易堅持的方式，陪伴你強化減醣信心   作者簡介 娜塔（Nata） 療癒系美食家，你也可以叫我「廚藝界的文青」「婚姻界的中肯姊」「住在咖啡館的手工麵包狂」。

生了兩個可愛孩子，擁有20年資深減肥資歷的中年「腹」女。

因為偶然接觸了減醣飲食，創造出前所未有的奇蹟：大嬸變正妹，還連帶改善了困擾多年的過敏等不適症狀！從此再也離不開減醣，熱衷於容易執行與融合生活美感的新減醣美學。

2018年出版《一日三餐減醣料理》，並創立「減醣好好」FB社團，迅速累積近60萬粉絲，掀起減醣風潮，幫助無數減肥不得其法的人脫離苦海，擁抱幸福美好的減醣人生。

FB專頁請搜尋：「我可是生活家」 想一起減醣，FB社團請搜尋：「減醣好好」 IG帳號：「nata912」 媒體推薦 ◎各界激瘦推薦 娜塔老師的減醣飲食，與我的211全平衡餐盤有許多不謀而合之處。

我們都提倡減糖，但也都注意到各種食物的營養素，所以是一個可以長久執行的方法。

－－宋晏仁醫師（書田診所家醫科醫師、台灣肥胖醫學會專科醫師、中華民國肥胖研究學會監事、《終生瘦用211全平衡瘦身法》作者） 「減醣飲食」對於方便烹調的朋友來說，是最少困擾、最好入門，也是最能維持的飲食策略！相信這本書會成為你強而有力的瘦身好幫手，大家一起努力吧！－－Emma營養師（【營養師帶你吃外食】FB粉絲專頁共同創辦人） 50歲的我，可以活得像25歲，都是拜娜塔所賜！－－伊能靜（知名藝人） 我大力推薦這本救國救民的好書，讓你每天吃飽吃好之餘，還能變瘦，重獲健康。

現在起，每天叫醒我的不再是鬧鐘，而是體重計上那一點一點減少的數字。

－－于為暢（資深網路人、個人品牌商業教練） 目錄列表 代謝力UP減醣好好書封目錄自　序　要是沒有減醣，我絕對會胖一輩子！推薦序　減醣：各種「成功」減肥法的核心推薦序　最少困擾、最好入門，也是最能維持的飲食策略！推薦序　50歲的我，可以活得像25歲，都是拜娜塔所賜！推薦序　「減醣」把減肥變得輕而易舉，讓你永遠待在瘦子圈減醣親身實證第一章　減醣是促進新陳代謝的強大能量認識醣分辨別醣分好簡單減醣飲食就是不吃澱粉？減醣的好處太多了第二章　我到底適不適合減醣？不同族群的醣分攝取建議新手入門Ｑ＆Ａ面對親朋好友的反對意見，我該怎麼辦？執行初期可能出現的情形及因應第三章　展開提升代謝力的減醣計畫吃好吃飽的基礎餐盤示範不再畏懼油脂：談好油攝取維生素Ｃ的聰明補給法突破停滯期：幫助代謝的全方位調整第四章　超級實用的減醣技巧本書食譜使用說明1.不用糖也能醃漬：果汁是最好的天然甜味劑2.蔬菜儲存術3.美味的肉類料理及變化4.捲餡餅皮替代品5.原型的優質澱粉要多運用6.取代米飯的常備品7.取代麵條的好提案：各種蔬菜麵＆推薦處理器具8.一次到底最省時9.放心吃甜點第五章　其他飲食補給與運動調整零嘴篇飲品篇減醣搭配運動的調整方式運動前後的醣分＆蛋白質補給第六章　輔助代謝常見超級食材燕麥番茄藍莓薑黃黑芝麻無糖優格第七章　從減醣這一刻起，你將真實體悟：懂得選擇的生活有多幸福！附錄：常見食材、調味料的醣分／熱量／營養速查表版權頁 書評 完整書評列表（3） 出版社簡介 如何出版 出版社作品 抄寫勵志英語，換來百日奇蹟 了不起的人體 適合你的，世界上唯一的學習法 MORE 試讀 購買