【醫療保健】臨睡前感覺一腳踏空？什麼是臨睡前肌抽躍症？

臨睡前肌抽躍症通常發生在進入深度睡眠之前，是正常而且常見的生理反應，有數據顯示，有70%的人士曾經經歷。

那麼到底為什麼會出現這種現象呢？ Menu Nutrition Fitness Medical Well-Being Infographics HOME Nutrition Fitness Medical Well-Being Infographics Nutrition Fitness Medical Well-Being Anti-aging Longevity ScientificResearch Wellness Health Copied! 【醫療保健】臨睡前感覺一腳踏空？什麼是臨睡前肌抽躍症？ 4thMay,2021｜ In Medical 相信大家都試過在睡覺時身體突然抽動，感覺像是一腳踏空，甚至夢見自己從高處墮下而驚醒，每次都被嚇得大汗淋漓，到底為什麼會出現這種現象呢？睡覺前或睡覺時所出現的肌肉抽動都是肌抽躍反應，是肌肉發生的不自主的抽搐，速度快而且時間短暫，偶爾會使人從睡夢中驚醒，也會伴隨心跳加快、呼吸急速等情況，抽動的部位常是手臂、雙腿和頭部。

臨睡前肌抽躍症通常發生在進入深度睡眠之前，是正常而且常見的生理反應，有數據顯示，有70%的人士曾經經歷。

那麼到底為什麼會出現這種現象呢？臨睡前肌抽躍症的4大成因1.焦慮、壓力過大日常生活中常常感到焦慮、壓力，容易在睡覺時有肌抽躍反應。

這是因為焦慮和壓力會使你的肌肉和大腦神經保持活躍的狀態，當你試圖入睡時，大腦和呼吸的頻率對不上，大腦便會刺激神經中樞，向身體發出信號，導致身體抽搐。

2.睡前進行運動雖然不少研究都顯示進行適量的運動有助入睡，但若在睡前進行激烈運動，可能會導致大腦和肌肉沒法在放鬆的狀態下入睡。

3.攝取咖啡因和尼古丁咖啡因和尼古丁都會刺激大腦，並阻止大腦進行深度睡眠，令我們在睡眠中不時驚醒。

4.病理性肌抽躍如果身體出現某些病因，例如腦退化性疾病、腦缺氧後遺症、腦外傷後遺症、腦炎或臟器功能異常等等，都會出現肌抽躍反應，但這類肌抽躍反應可能會伴隨著頭痛和頭暈。

如何減少肌抽躍反應？其實偶爾的肌抽躍是正常的反應，無需過分擔心，但如果肌抽躍反應非常頻繁，打擾正常作息，可以在睡前做一些拉筋放鬆的動作，伸展緊繃的肌肉。

另外，減少攝取咖啡因和尼古丁，也有助減少肌抽躍反應。

資料來源：Healthline Tags: 臨睡前肌抽躍症/睡眠/夢/焦慮 Copied! Back 延伸閱讀 In Medical 失眠、睡眠品質差？美國睡眠醫學會教你「14個好眠秘訣」！ In Fitness 睡前拉筋助眠！5組伸展運動提升睡眠質素 In Well-Being 【身心提升】提升注意力、改善情緒和增加社交性，室內植栽帶來的好處多多 In Medical 【耳鼻喉專科醫生專訪】3大類睡眠窒息症症狀、成因？醫生解構如何改善 In Medical 【醫療保健】維護枕邊人的睡眠吧！肥胖、抽煙、喝酒都會造成打鼻鼾 In Well-Being 【身心提升】研究證實：睡太久會變笨！睡眠時間過長竟會造成這5大身心危害？ 最新文章 日本米芝蓮總廚推薦瘦身食材廚師實測一個月輕鬆減8kg！ 日本電視節目《得する人、損する人》請來兩位米芝蓮2星總廚，分享在繁忙生活中，有助減肥的飲食食材。

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