是水腫還是真胖？自我檢測小祕方！ - 豐傑生醫

變胖還是水腫？伸出手指頭按一下便知道： 睡醒時臉部浮腫，鞋子穿不下，雙腿於傍晚時腫脹難耐，這樣是變胖還是水腫呢？ 採用一指神功立刻檢測水腫狀況，怎樣才算嚴重 ... 揪團優惠體驗專區註冊會員/購物教學國際寄送護膚專區保健專區會員優惠免費人工智慧健康檢測保健知識是水腫還是真胖？自我檢測小祕方！變胖還是水腫？伸出手指頭按一下便知道：睡醒時臉部浮腫，鞋子穿不下，雙腿於傍晚時腫脹難耐，這樣是變胖還是水腫呢？採用一指神功立刻檢測水腫狀況，怎樣才算嚴重呢？一、伸出大拇指按壓小腿內側，再觀查其凹陷程度，立即判斷：1.輕度水腫：輕微凹陷2mm，立即恢復，不嚴重。

2.中度水腫：中度凹陷4mm，需數秒才恢復。

3.嚴重水腫：深度凹陷6mm，持續時間較久，約需10-12秒才恢復，明顯可見下肢腫脹。

4.重度水腫：嚴重凹陷8mm，會持續大於20秒，此時代表下肢水腫非常嚴重。

二、水腫原因有哪些呢？？1.局部血管栓塞：如深層靜脈栓塞症，在深層靜脈出現血栓，使得靜脈血液無法順利回流的疾病。

靜脈栓塞常伴隨單側下肢水腫，輕微者可能只有足部、腳踝、小腿，嚴重時連大腿都會出現腫脹。

2.淋巴水腫：淋巴是由微血管溢出富含蛋白質的液體，正常來說，淋巴會經由淋巴系統遍佈全身，最後再回流至靜脈。

淋巴系統有調節組織液的作用，當系統出現出現障礙時，組織內積聚過多的淋巴就會出現淋巴水腫。

3.體質性水腫：水腫的原因可能與生活型態有關，如上班族久站久坐、缺乏活動導致血液循環不佳，此情況較常發生在下午，腳踝、小腿會明顯出現腫脹。

少部分婦女的水腫可能與月經有關，月經過後即消失。

4.肝硬化：肝硬化初期通常沒有明顯症狀，隨著病情發展，下肢可能開始出現水腫。

原因是嚴重的肝硬化患者，肝臟製造白蛋白的能力不足，造成血中白蛋白過低，導致血管內滲透壓下降，此時血管內的水跟鈉更容易滲透至腹腔，形成腹水。

5.心臟衰竭：呼吸困難、下肢水腫是心臟衰竭患者的常見症狀，主因是心室無法輸出足夠的血量，在動力不足的情況下，使血液不易由下肢回流到心臟，當過多的血液堆積在下肢時，就容易引發水腫。

6.腎臟病：腎臟引起的水腫，常伴有小便泡沫的情況。

主因是身體經由尿液排出過量蛋白質，導致血中白蛋白下降；或是腎臟功能出現障礙，無法正常代謝水分及鹽分，進而引起水腫。

7.藥物：高血壓藥物、類固醇藥物、雌激素、非類固醇抗發炎藥等等，都可能引發水腫。

8.營養不良：營養不良引發的水腫，是指在熱量攝取足夠，但蛋白質卻攝取不足的狀態下，引發的低營養狀態。

雖然體重可能不會有太大的變化，但肝臟合成的血清總蛋白質、血清白蛋白質，可能因營養不均而呈現低數值，進而引發水腫、腹水、免疫力低下的情況。

三、如何預防水腫發生？1.抬高患肢：休息或睡前抬高水腫部位，高於心臟使血液回流，幫助舒緩水腫情形。

2.飲食控制：低鈉、輕食、口味清淡、少喝冷飲，都可以預防體液形成。

3.穿加壓襪：穿加壓襪、壓力袖可讓四肢保持壓力，幫助體液回流，防止液體堆積於區域組織中。

4.運動加速循環：增加血液循環，加速代謝，預防水腫。

5.避免久坐久站：久坐久站會導致體液堆積，故久坐久站者，可透過伸筋拉提方式，幫助血液流動，避免體液堆積。

四、如何消水腫呢？預防防不了，這樣做消水腫！1.消水腫食物有這些：紅豆、木瓜、冬瓜、薏仁、椰子水（體質虛寒者應少吃：薏仁、椰子水）。

2.飯後一杯綠茶：喝點無糖綠茶，補水的時及時解除油膩，搜刮油脂，避免油膩和重口味造成身體浮腫。

3.洗澡時泡腳：加速血液循環，40℃～45℃的水溫，浸泡15到20分鐘即可。

4.早睡加速排毒：晚上10點到淩晨2點是人體的最佳排毒時間。

養成有規律的作息，才能保證人體自身的消除水腫能力。

此篇純屬知識分享(非商業性質)僅供參考。

每個人使用習慣、體質膚質皆不同，實際效果依照每人體驗為主。

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