豎叉並不難，不用想那麼複雜，9個動作幫你搞定-每日要聞

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一字馬教程又來了，不知道大家發現沒有，不管是橫叉也好豎叉也好，其實動作顛來倒去就這些，關鍵是需要堅持練習，是否能練成的要素是你是否堅持了。

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動作1、下圖在保持的過程中，一直讓腹股溝向後推，脊柱向前延展，加大骨盆