睡前吃香蕉可以改善失眠？「6種營養素」是關鍵 - ETtoday健康雲

目前還沒有研究提出直接證據，證明睡前吃香蕉，可以讓睡眠時間增長。

不過已有研究證實，吃香蕉能促進褪黑激素生成；而香蕉內含的以下營養素，也確實對睡眠 ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2021年03月19日20:27 出處／康健雜誌 文／梁元齡編譯　圖／Pixabay 睡前可以吃香蕉嗎？香蕉內含有多種助眠的營養素，能幫助你睡得更香、睡眠時間更長。

如果想改善失眠，可試試吃根香蕉，不過記得別挑熟透的吃，以免血糖陡升、反而睡不著。

根據美國健康資訊網站《Healthline》，香蕉是很好的睡前點心。

如果你想吃宵夜，又怕吃進太多熱量，不妨來根香蕉；如果你是容易失眠的人，那你可以試試睡前吃一根香蕉。

[廣告]請繼續往下閱讀... 睡眠品質不好，通常是基於幾個原因： 1.褪黑激素不夠：褪黑激素是一種助眠的荷爾蒙，快入睡時大腦會分泌、在半夜達到高峰。

2.血清素不夠：血清素讓人更容易入睡，且睡得更久更沉，還能減少半夜醒來的次數。

3.腸道發炎：經研究證實，腸道處於慢性發炎的人，睡眠品質更差，也容易睡不著覺。

4.空腹：很多人都有「半夜餓到醒過來」的經驗，如果當天飲食不正常、肚子空空就上床，身體會分泌飢餓素，影響睡眠。

香蕉能助眠　內含哪些營養素？ 目前還沒有研究提出直接證據，證明睡前吃香蕉，可以讓睡眠時間增長。

不過已有研究證實，吃香蕉能促進褪黑激素生成；而香蕉內含的以下營養素，也確實對睡眠有幫助。

鎂（magnesium） 每天補充500毫克的鎂，能維持生理時鐘的規律、促進褪黑激素生成。

如果鎂元素攝取不足，則會導致短眠，讓你睡不到5小時就醒來。

另外，鎂還能抑制皮質醇產生，皮質醇是種壓力荷爾蒙，會讓血壓上升。

一根重126克的香蕉，大約就含34毫克的鎂。

其他食物如酪梨、堅果、豆類、全穀物也都含鎂。

色氨酸（tryptophan） 當色氨酸進入大腦，就會被轉為血清素，經酵素催化成褪黑激素。

色氨酸必須透過飲食攝取，人體不會自己分泌，在蘋果、酸梅中都能找到，每顆各約含2毫克，而一根香蕉就含高達10毫克的色氨酸。

碳水化合物（carb） 碳水化合物能促進色氨酸進入大腦，進而轉化成血清素、褪黑激素，讓你更快睡著。

一根香蕉含有約22.8克的碳水化合物。

（褪黑激素能夠助眠，而研究證實，香蕉能促進人體生成褪黑激素。

圖片來源/Unsplash） 抗性澱粉（resistantstarch） 香蕉中含有大量的抗性澱粉，人體很難消化，可以增加睡前的飽足感。

當我們吃下抗性澱粉，腸道菌類也會作用、產生短鏈脂肪酸（SCFA）緩和發炎，讓你睡覺時更舒適。

不過，熟透的香蕉抗性澱粉較少，升糖指數很高，睡前吃太多，反而容易讓血糖飆升、導致失眠。

建議睡前挑選偏綠、較生的香蕉吃，抗性澱粉含量較低。

如果已經罹患糖尿病，也建議少吃。

果膠（pectin） 果膠屬於纖維素，蔬菜、水果中都有。

香蕉中的果膠多為可溶性纖維，能幫助穩定血糖。

鉀（potassium） 鉀攝取不夠，血壓會不穩定、睡眠品質更差。

另外，鉀也能預防肌肉抽筋，避免半夜抽筋醒來。

一根香蕉約含360～500毫克的鉀，是良好的營養來源。

不過，部分腎功能異常的人較難代謝鉀離子，當血鉀濃度升高時，則不建議食用。

民眾可依照自己的體質，在適合時間點、吃適量的香蕉，或許能達到助眠的功效。

如有疑慮或特殊需求，記得一定要先諮詢醫師，才不會造成反效果。

例如對抗阿茲海默症的人，睡前就不適合吃東西，需空腹長達3小時。

想睡得更好　專家推薦這些妙招 除了吃香蕉之外，這些經醫學證實的妙招，也能幫助你入睡： 1.按時就寢：養成習慣，在固定的時間睡覺，有助於調節生理時鐘、改善失眠問題。

2.優化你的睡眠環境：降低房間的噪音、光線，同時確保你在一個舒適的溫度入眠。

3.睡前做些放鬆的事：睡前做點深呼吸、冥想、簡單的瑜伽，是最省錢的助眠妙招。

4.避開酒精、咖啡因：這兩樣東西都是褪黑激素殺手，還會刺激大腦、妨害睡眠。

5.睡前別做劇烈運動：平時適度運動能改善睡眠品質，但切記別在睡前做劇烈運動，以免身體受到過多刺激、變得更亢奮。

資料來源：Healthline、WebMD、CriticalReviewsinFoodScienceandNutrition、食藥署 延伸閱讀： 球星祕密武器：香蕉　顧心臟還防抽筋，這些時候吃最好 香蕉可以冰？草莓冷藏先洗洗？...改掉水果錯誤保存法 網路流言真相：柿子可不可以配香蕉、優酪乳？ 果皮營養更勝果肉這些水果連皮吃最好 名中醫不外傳的「水果養生術」！搞定13種小毛病 ※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章 帶自家哈士奇去學游泳...　瞇眼「睡一整圈」教練笑慘 關鍵字： 康健雜誌 香蕉 助眠 失眠 健康百科 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

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