營養師推介！不用捱餓的減肥餐單分享 - ELLE HK

減肥時要食好D，主要有幾個重點，第一要留意的是，可以選擇升糖指數Glycemic Index (GI) 較低的食物。

GI 是用來量度各類含碳水化合物(醣質) 的食物在進食後，對血糖 ... Diet&Fitness營養師推介！不用捱餓的減肥餐單分享READMORE 營養師推介！不用捱餓的減肥餐單分享 Shareto: 30JUN2016減肥是每個女性的終身事業，一般減肥餐單往往令人容易產生飢餓感，又或者難以長期執行。

要瘦，最重要排走身體多餘廢物，減少身體毒素負載，再選擇適合自己的生活飲食習慣，食得對，而且食得好，正正就是"FLUSH&FILL"的概念，先排走身體的毒素，再進食對身體有益的食物，自然可以不用捱餓而瘦下來！ 營養師推介！不用捱餓的減肥餐單分享 30JUN2016byElricLi Shareto: 減肥是每個女性的終身事業，一般減肥餐單往往令人容易產生飢餓感，又或者難以長期執行。

要瘦，最重要排走身體多餘廢物，減少身體毒素負載，再選擇適合自己的生活飲食習慣，食得對，而且食得好，正正就是"FLUSH&FILL"的概念，先排走身體的毒素，再進食對身體有益的食物，自然可以不用捱餓而瘦下來！ 減肥時要食好D，主要有幾個重點，第一要留意的是，可以選擇升糖指數GlycemicIndex(GI)較低的食物。

GI是用來量度各類含碳水化合物(醣質)的食物在進食後，對血糖影響程度的數值。

正常來說,食物中碳水化合物在消化道分解後,最後成為葡萄糖進入血液中,血糖便隨即上升,但由於食物中的碳水化合物種類不同,轉化成葡萄糖的速度亦有不同,以致血糖上升的速度不同。

高GI的食物比較容易消化而轉化成葡萄糖,所以容易出現高血糖；相反低GI的食物轉化速度較慢,血糖升幅自然比較少。

所以一進食高GI的食物,血糖會急速上升,胰臟為降低血糖,便大量釋出胰島素，突增的胰島素會使脂肪組織優先取用血液中的糖和脂肪,阻礙肌肉把血糖當作能量使用，被取用的糖便逐漸囤積成脂肪,所以容易致胖。

同時低GI的食物大部份都比較高纖，有助排走腸道宿便，做到"FLUSH"走身體垃圾的效果。

高效減脂！堅持10個日常排毒習慣 努力跑也瘦不下來？揭露5個常見的跑步誤區 升糖(GI)指數較低的食物： 五穀類-紅米飯,燕麥,糙米,粉絲,菠菜面,全麥包,淮山 奶類-脫脂奶,低脂芝士 蔬菜類-菜心,小白菜,西芹,菠菜,茄子,冬瓜,竹筍 水果類-蘋果,奇異果,水晶梨,柑 少食多餐 身體只要你持續有提供熱量的情況下，會比較願意燃燒熱量，加上食物在消化時也會消秏熱量，而且少食多餐有助增加飽肚感,，以防止身體處於一個飢餓狀態。

這樣可以避免因飢餓而於下一餐中攝取過多熱量，同時加快身陳代謝，有助提升燃燒脂肪能力。

普遍都市人午餐和晚餐相隔時間比較長，建議下午茶時段進食一份水果，補充能量和營養，為身體"FILL"入各種抗氧化成分和維他命。

早餐一定要食得夠 早餐食得愈夠，身陳代謝愈快，燃燒脂肪能力愈高；相反不進食早餐的話，在空腹的狀態下，將會使血液中的糖份降低,血糖太低會促進生長激素的分泌，到了吃午餐的時候，就會攝取更多的食物，反而會使體重增加。

早餐建議： -燕麥片1杯,高纖水果1份,豆奶/豆漿1杯 -全麥包2片,番茄1個, 雞胸/三文魚1份,豆奶/豆漿1杯 BabyFat不見了！朴信惠瘦成鵝蛋臉的秘訣 玩手機都會肥？營養師解開手機致胖之謎 EXPLORE向左滑動發掘更多 ELLEMAGAZINE 全城最精采訂閱優惠 立即訂閱 專享 COSMART最新優惠 成為免費會員 立即登記 TRENDINGELLETVLETZSHOPLOGIN FASHION BEAUTY&HEALTH CELEBRITY LIFE Love Astrology GuestEditShoes&BagsBibleELLEGoGreenELLECafeGuideFOLLOWUS ELLEMAGAZINE 全城最精采訂閱優惠 立即訂閱 專享 COSMART最新優惠 成為免費會員 立即登記 為了最佳瀏覽效果，請使用Chrome、Safari或其他瀏覽器。

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