家有過動兒？做對運動能提高專注力、抑制衝動性

從事臨床職能治療專業近20年載，從醫學中心，復健診所到自費單位，跳脫傳統醫療復健，選擇從巡迴多年的教育單位重新出發，著手進行家庭教育推廣以及「教養 ... 最好看的運動潮人物誌 NoResult ViewAllResult 開動新情 男神對決沙漏挑戰 運動潮人 動誌專訪 熱血人物 聚焦台灣 國際熱門 經典賽事 焦點企劃 特別企劃 星人物 國手之外 球星求變 前進東奧 東奧花絮 台灣之光 世界之最 五環特搜 十大回顧 潮流生活 時尚潮流 健身美體 飲食料理 休閒旅遊 生活保健 重力選物 重力專欄 名家專欄 重力選書 S_CSV與運動員創造共享價值 活動專區 動星雲集 會員 開動新情 男神對決沙漏挑戰 運動潮人 動誌專訪 熱血人物 聚焦台灣 國際熱門 經典賽事 焦點企劃 特別企劃 星人物 國手之外 球星求變 前進東奧 東奧花絮 台灣之光 世界之最 五環特搜 十大回顧 潮流生活 時尚潮流 健身美體 飲食料理 休閒旅遊 生活保健 重力選物 重力專欄 名家專欄 重力選書 S_CSV與運動員創造共享價值 活動專區 動星雲集 NoResult ViewAllResult NoResult ViewAllResult 家有過動兒？做對運動能提高專注力、抑制衝動性 by 林煜涵 2020年03月24日 Home 潮流生活 生活保健 分享分享 「林老師，請您幫我們觀察一下華華，他上課時有點坐不住，常常會動來動去的，老是在換姿勢，排隊的時候又會插隊，甚至為了搶快而跟同學有衝撞！這樣是不是有點過動？」 在巡迴學校服務近20年的日子，過去看的特殊孩子多半是真的殘疾或者有障礙、遲緩，而近來到校服務的「大宗」，多半是所謂的「過動」或者「注意力不集中」。

為什麼過去沒有這麼多這種診斷？難道是環境真的那麼「惡劣」讓我們的孩子越來越嚴重嗎？由於過動的原因牽涉複雜，包括遺傳、生理、家庭、環境、教育、飲食等很多原因，但今天我們就不一一探討，而是要來告訴大家，過動或注意力不集中的孩子，能夠透過什麼樣的運動來幫助他們。

首先要了解這些孩子的特質，單純「好動」的孩子，通常體力無限、急躁、忽略小細節，甚至會有些衝動容易造成衝突;而有「注意力不集中」的孩子，會有忘東忘西、發呆恍神、有的動作很慢、拖拉嚴重。

若兩種都合併的孩子就要看看哪個部分比較急需訓練處理，在此建議一些運動可以讓這些孩子在生活中去加強訓練。

1.大量消耗體能的運動：由於過動的孩子像帶有「勁量電池」，因此給予的運動若需使用大量的肌耐力，有助於讓孩子宣洩體力，增加穩定性。

如：攀岩、攀爬、拔河、舉重物、推重物、核心運動等。

2.需要高專注的運動：急躁又衝動的孩子若是常常「欲速則不達」，因此有跌倒可能性或者需要高度專注平衡的活動就適合這群孩子。

如：直排輪、滑板車、蛇板、腳踏車、平衡木、高空繩索等。

3.視覺追視的運動：好動的太急，發呆的太慢，若是眼睛能跟著會動的物體同時做出反應的動作，那一定要極大的專注力才辦得到。

如：各種球類運動、丟接飛盤、劍玉、扯鈴、溜溜球等。

4.充滿刺激的速度感運動：常常會發呆恍神的孩子，需要透過刺激性以及速度感的運動來提高他的專注力與警醒程度。

如：跑步、跳繩、跳耀、鞦韆、彈跳、卡丁車等。

5.持久耐力的運動：許多注意力不足的孩子，因為體張力不足導致發呆恍神，因次增加心肺功能以及肌耐力亦可以改善注意力的持久度，緩慢而持久的活動就非常適合。

如：慢跑、競走、登山、騎長程的腳踏車、登山（步道）、游泳等。

以上是適合有過動或注意力不集中的孩子從事的運動，由於項目過多僅列出常見的，相信持續地讓孩子去運動，不但能有效的宣洩精力外，也能藉由運動來加強不足的能力，進而增進親子關係，就從現在開始「動起來」吧！ 林煜涵老師的職能日常 標籤專注力不足專注力訓練林煜涵職能治療 相關文章 小孩翻來翻去入睡難！試試睡前運動助好眠 2020-06-12 孩子像懶骨頭全身軟趴趴？肌肉張力不足可靠運動改善 2020-05-13 林煜涵 從事臨床職能治療專業近20年載，從醫學中心，復健診所到自費單位，跳脫傳統醫療復健，選擇從巡迴多年的教育單位重新出發，著手進行家庭教育推廣以及「教養療育」的概念。

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