《增肌減脂小幫手》IIFYM (If It Fits Your Macros) 計算機| 葉峻 ...
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每日總消耗熱量 (Total daily energy expenditure, TDEE)，包括了 70% 左右的靜止狀態熱量消耗 (Resting energy expenditure, REE)，20%左右的活動熱量消耗 (Energy expended by physical activity，包括了日常活動跟運動)，以及10%左右食物產熱效應 (Thermic effect of food, TEF)。
有熱量支出就必須有收入，而熱量收入只能靠進食(呼吸也會胖的暫且排除…)。
學理上，要增重一公斤，人體必須額外
