一坐下肚子就堆了幾層肉？想減肥牢記2句話，沒有甩不掉的肚腩

再瘦的人，就算練就所謂的八塊腹肌，如果沒有筆直地坐下，也是會有一兩層突起的。

而且關於肚子胖，男性和女性的主觀判斷差別也很大，在男性眼裡，肥嘟嘟胖 ... 首頁 侯文秀的職場法則 一坐下肚子就堆了幾層肉？想減肥牢記2句話，沒有甩不掉的肚腩 2022-04-10  侯文秀的職場法則 原標題：一坐下肚子就堆了幾層肉？想減肥牢記2句話，沒有甩不掉的肚腩 除了孕期的婦女，肚子大幾乎是每一位上了年紀的朋友的煩惱，當然如果你年紀輕輕就比較胖、體重超標，那麼肚子大將是陪伴你一生的尷尬。

對於我們大部分亞洲人來說，肥胖、年齡以及某些健康問題，都會讓你肚子上的肉與其他地方比起來，要多得尤其明顯，所以我們首先要坦然接受這個事實。

看看你的肚子是不是真的胖 再瘦的人，就算練就所謂的八塊腹肌，如果沒有筆直地坐下，也是會有一兩層突起的。

而且關於肚子胖，男性和女性的主觀判斷差別也很大，在男性眼裡，肥嘟嘟胖出一大圈的「啤酒肚」才叫胖肚子；而在女性眼裡，微微凸起的小腹就算胖肚子了，更要開始提防即將出現的「游泳圈」。

不過，肚子胖不胖在國際上也有一個客觀標準，那就是看你的腰圍。

腰圍是目前公認的衡量腹部脂肪堆積程度的最簡單、最實用的指標，根據我國肥胖問題工作組制定的標準，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米，就可以確定為腹部脂肪堆積過多，也就是中心型肥胖。

所以在為肚子上的肉懊惱不已之前，先心平氣和地站起來，兩腳分開30-40厘米，用一根沒有彈性、最小刻度為1毫米的軟尺沿著腰部天然最窄的部位，水平方向緊貼而不壓迫皮膚地繞一周，在正常呼氣末測量腰圍的長度，看看你的腰圍有沒有超標，要注意，即使體重正常，但是腰圍超標了，也是要老老實實開始減肥了。

展開全文 如何高效減肚子？ 全身性減脂 或許你知道轉呼啦圈、卷腹、做仰臥起坐、平板支撐等，這些都是知名的腰腹運動，不僅能減脂，還能練出肌肉。

你要是真的這麼想就大錯特錯了，不妨想像一下，練胸可以讓胸變大、練臀可以讓臀變大，練腹為什麼就會讓腹變小呢？ 同樣的道理，仰臥起坐之類的針對腰腹的運動，確實能夠幫你練出肌肉，也就是增加腹部肌肉，但在脂肪還沒有離你遠去之前，肌肉多了只會讓你的肚子看起來更大，更何況這些運動的消耗一般都非常少，可能你汗流浹背做了1000個卷腹，還不如跑步10分鐘效果來得明顯。

所以我們第一步要做的，就是把肥肉減掉，而脂肪的增長和消失，都是全身性的，除了手術抽脂，沒有任何方法可以局部減脂，所以我們只能通過飲食和鍛鍊，進行全身性減脂。

快走是最方便的有氧運動 說起減肥，大家都知道要邁開腿，於是紛紛戴上手機、手環，沒事就出門「刷步數」去了。

中國居民膳食指南的建議是，每天主動做相當於快走6000步的運動，每周至少活動5天，強度達到中等強度，累計達到150分鐘。

這一整個長句子裡，可能大部分人的眼中只有明晃晃的6000步，買買菜、逛逛街、散散步，輕輕鬆鬆就完成了，或許拿到朋友圈中一比，成就感還挺高。

然而事實上，6000步的速度大約對5.4-6km/h，能量消耗大約300千卡，大約得走40分鐘，如果要用心率來衡量的話，運動時心率要達到最大心率(220-年齡)的60%-70%才能稱得上中等強度運動，這些數據你的手機或手環等智能設備上都會有，大家不妨稍微研究一下，對實際運動還是非常有幫助的。

除了快走之外，想要合理安排每周5天的運動，最好將有氧運動和抗阻運動結合起來，比如3天有氧2天抗阻，其中抗阻運動最好隔天進行，以免恢復不足導致疲勞或引起損傷。

(抗阻運動指的是伏地挺身、引體向上以及舉啞鈴等器械訓練。

文章來源:https://twgreatdaily.com/zh-tw/0ca7dc1a16aeca887f8e9e47d0af6bf4.html 吳奇隆居然申請了8件專利！其中7個和生活息息相關，望周知 2022-09-07 他是87版西遊記的沙僧,一個人就演了10個角色,一分錢不要! 2022-09-06 岳雲鵬又要收徒？稱李佳琦是自己的徒弟，德雲社又壯大了 2022-09-04 24歲得影后，生下女兒後患癌被丈夫拋棄，今女兒被張嘉譯帶火 2022-08-31 三生三世：白淺一共有4個情敵，前3個都受到了教訓，唯獨她受人尊敬 2022-08-31 她是林心如的乾女兒，6歲出道被於正一手捧紅，如今少女初長成 2022-08-31 出場費最高的7位主持人，謝娜第三，何炅第二，第一名意想不到 2022-08-31 有一種「整容」叫陳喬恩卸妝，看她臉蛋，氣質真好！ 2022-08-31 樂華藝人的粉絲量，王一博3498萬沒啥，看到韓庚：不愧是前輩 2022-08-30 她當年與富豪離婚得24億，轉身嫁給張嘉譯，如今51歲被寵成小公主 2022-08-30 八歲開始習武，三次獲國際大獎，如今卻成最窮的影帝 2022-08-30 孫莉17歲就被黃磊追到手，當看到她的舊照時，難怪黃磊急不可耐 2022-08-30 她曾與許晴齊名,遭宋丹丹戲弄,傳遭富豪軟禁兩年,今銷聲匿跡 2022-08-29 她為支持男友甘願去拍三級片，成功後慘遭拋棄，還險被家族除名 2022-08-29 與影帝丈夫一見鍾情，結婚十年成11個孩子媽，42歲仍美麗大方 2022-08-29 父母聾啞家境貧寒，曾搭檔張國榮演戲，今嫁給大9歲丈夫家庭幸福 2022-08-29 和一線女星傳緋聞，有18家公司等他繼承，卻是娛樂圈最摳門藝人 2022-08-28 熱巴「生圖」被瘋傳，關掉十級美顏後，終於知道為什麼有超多男粉 2022-08-28 當初公司為了簽她等待多年，如今卻將她雪藏，別再耽誤她的前途了 2022-08-28 17歲就被邀上春晚，當紅時下嫁外賣員，最終將老公培養成影帝！ 2022-08-27 消失在觀眾視野里的四位明星，第2位不會再見，第4位只能回味 2022-08-27 53歲王祖賢撞上52歲邱淑貞，一歲之隔差距太大網友：童年女神 2022-08-25 白鹿18歲模特舊照曝光，嬰兒肥初戀臉，卻因做模特留下關節炎 2022-08-25 女星空姐造型：舒淇楊冪驚艷，關曉彤有些尷尬，趙雅芝堪稱經典 2022-08-25