6種營養素幫助你有效改善腳水腫！

本文將會跟各位分享如何用飲食搭配運動，有效改善腳水腫，還能減輕體重～ ... 此外，維他命B6還有助調節荷爾蒙作用，在經前容易有下肢水腫的女性就應該要多多攝取喔 ... 文章分類 首頁 美容 健康 心理 減肥 兩性關係 美胸 工作 生活 學習 紓解壓力 top_banner_3u_webptc_top_banner_email_webptc_top_banner_fb_webpskin_top_210121-1_webpskin_top_210121-2_webp 妳的煩惱顧問～TroubleCare～TOP 健康 水腫 如何改善腳水腫？13大食材、6種營養素幫助你有效改善腳水腫！ 因為上班的關係，每天都要穿上高跟鞋，結果早上起床梳妝打扮，準備出門時，突然發現鞋子好像變緊了。

不知道是不是錯覺，總覺得腳好像變得比較腫一點了？ 輕壓一下之後發現久久才會回復，難道這就是傳說中的「水腫」嗎？！ 你有沒有聽說過：「想要減肥，就先從消水腫開始。

」？ 據說消水腫是降低體重最快的方法，不過，到底要怎麼樣才能夠消水腫呢？ 想要改善腳水腫，卻不知道有什麼方法嗎？ 就讓小編來替你解決這個煩惱吧！ 本文將會跟各位分享如何用飲食搭配運動，有效改善腳水腫，還能減輕體重～ 不論是身受腳水腫困擾，或是愛美的你，千萬不要錯過這篇文章囉！ 想了解如何用喝的來消水腫，你不能錯過這一篇：快速消水腫該喝什麼？多喝茶、豆漿讓妳水腫不再！血液順暢無負擔！ 目錄消水腫需要這６種營養素13大食物幫你改善腳水腫讓中藥幫助你從內部調理體質，有效改善腳水腫容易造成浮腫的食物總結 消水腫需要這６種營養素 女生總是因為水腫問題傷透腦筋，因為女生和男生不同，先天加上後天的緣故讓女生的肌肉量本就很少，更容易引起「浮腫」問題。

所以妳就更應該知道，關於這些營養素可以帶給妳的好處！！ 鉀 當體內鹽分過高，就會使鹽與水的含量失去平衡。

讓身體以為需要補充水分，結果引起水腫。

而鉀具有優秀的利尿作用、可以將多餘鹽分排除，使體內水分回復正常狀態。

檸檬酸 檸檬酸可以加速水分的循環，幫助身體排除多餘的水分，藉以消除水腫。

維他命Ｅ 當身體代謝不良時，水分也很容易堆積在體內，形成浮腫，特別是在腿部。

維他命Ｅ可以改善我們的血液循環、促進代謝，從而預防水腫症狀。

維他命Ｂ１ 維他命Ｂ１可以幫助醣類的分解，有加速血液及淋巴循環的效果，當循環變好，水腫自然不會找上妳。

多酚 如果我們的血液稠度過高、就會很難流動，使血液循環不良。

多酚可以幫助血液過濾、回復正常，能夠改善足部的浮腫現象。

維他命Ｂ６ 維他命Ｂ６可以促進蛋白質的分解，並促進血液循環。

此外，維他命Ｂ６還有助調節荷爾蒙作用，在經前容易有下肢水腫的女性就應該要多多攝取喔～ 酵素 酵素是讓身體的整體代謝率變好的一大主因。

基本上他可以幫助腸胃道運作的更有效率、更優異，他可以促進全身的排毒。

13大食物幫你改善腳水腫 想要改善水腫，把握低鹽、高鉀、高碘這三個原則就可以了！從下列13大食物開始著手，透過＂食療＂的方式，有效改善水腫～ 像是蔬菜水果，或是豆類及海藻類中都含有豐富的鉀元素，可以多加攝取。

接下來小編就介紹你幾種鉀含量高的食物吧～ 酪梨 酪梨中含有豐富的鉀，且具有利尿的功效。

除此之外，酪梨中含有的不飽和脂肪酸，還能夠促進血液循環，有效改善水腫。

另外，酪梨也含有豐富的膳食纖維，可以提升飽足感，是你減肥的好夥伴，和牛奶一起打成酪梨牛奶，代替每天的早餐，效果更佳～ 紅豆 紅豆是一種高鉀食物，含有豐富的膳食纖維，不僅能夠利尿，還可以補鐵，生理期來上一碗熱呼呼的紅豆湯，補鐵又能夠改善腳水腫，是女性的聖品！ 不論你是選擇紅豆水還是紅豆湯，請多加留意含糖量，以免攝取過多醣類哦。

  玉米鬚 玉米鬚具有利尿、益肝、活絡經脈的功效，但是很多人都會將它與玉米葉一同丟棄，建議各位可以至中藥行購買乾燥的玉米鬚，熬煮成玉米鬚茶飲用，能夠幫助你排除體內多餘的水分，進而達到改善水腫的功效。

薏仁 薏仁除了美白之外，其實還具有利尿消水腫的功效哦！別看它小小一顆，裡面可是含有豐富的蛋白質、胺基酸、維生素B、膳食纖維等營養素，可以促進肌膚的新陳代謝，讓你用吃一種食物達到美白與健康兩種功效。

希臘優格 希臘優格的熱量和一般優格相同，但它使用的牛奶是一般優格的４倍、也多了篩去水分和乳清的工作，所以口感很濃稠，也適合有乳糖不耐症的人食用。

因為多了４倍牛奶，蛋白質含量當然也比一般優格多，也富含磷、鈣、錳及維生素Ｂ６，營養價值非常高。

其中所含的乳酸菌還可以幫助改善腸道健康、減輕水腫症狀。

奇異果 奇異果富含鉀、維生素E、維生素C以及膳食纖維，具有利尿及促進新陳代謝的功效，還可以幫助排便，改善腳水腫的同時，也具有養顏美容的功效。

草莓 草莓中含有豐富果膠（水溶性纖維），可以降低膽固醇防止體脂肪形成。

其中的鞣花酸則可以幫助排出毒素使身體廢物不累積。

而且草莓中也含有很多的鉀元素，可以改善你的水腫症狀喔～～ 檸檬 檸檬的維生素Ｃ含量是所有水果之冠，是天然抗氧化劑，可以養顏美容、減少身體發炎症狀。

此外，檸檬中所含的鉀和檸檬酸可以幫助身體酸鹼中和，消除水腫不適。

香蕉 香蕉同樣是富含鉀的水果之一，有助於調節體內的鈉含量，而且具有飽足感，能夠有效消除腳水腫，同時也是愛美女性減肥的好法寶哦！ 馬鈴薯 很多人都覺得馬鈴薯的熱量很高，因此避之惟恐不及，但是實際上，馬鈴薯也是富含鉀的食材之一，具有不錯的利尿效果，能夠有效改善腳水腫，可以選擇熱量較低的馬鈴薯沙拉，搭配其他含鉀的食材，效果更佳哦！ 小黃瓜 小黃瓜也是利尿的代表性食材之一，能夠有效調節體內的水分，有助於排除多餘的水分，改善腳水腫。

番茄 番茄中的茄紅素越煮越迷人，而且其中大量的檸檬酸也是消水腫必要的營養素之一。

而且的番茄用途也很廣泛，不管是番茄炒蛋、義式番茄湯都可以見到它的身影，偶爾來點中西合併也不錯。

香菜 雖然有些人討厭吃香菜，但香菜的營養含量可以非常豐富的喔～ 光是消水腫必備的鉀元素就有１０００ｍｇ／１００ｇ之高，也很常被拿來當作各種料理的調味料。

所以下次妳再看到香菜的時候，請不要又嫌棄的把它挑掉了。

  讓中藥幫助你從內部調理體質，有效改善腳水腫 除了上述8大食材之外，也可以透過中要從內部調理體質，改善氣血循環。

例如：黃丸、車前子、牛膝、白茅根具有利尿的功效；茯苓、淮山、北芪、紫蘇葉、蓮子、豬苓、白朮、桂枝可以健脾補腎，建議先接受中醫師專業的診斷後，再開立藥方，能夠更安心、更有效地改善腳水腫。

容易造成浮腫的食物 浮腫與生活習慣和飲食習慣必定脫不了關係，如果妳有浮腫問題，是否該檢查一下自己的飲食是否合格呢？ 以下是小編舉出容易造成浮腫的食物，請盡量避免攝取喔！ 鹽分過高的食物：泡麵／味噌湯／即時商品（微波食品） 容易使身體虛寒的食物：生菜沙拉／壽司／冷盤 咖啡因含量高的食物：咖啡／紅茶 總結 腳水腫雖然對日常生活的影響不大，但是如果隨便輕忽的話，可能會造成非常嚴重的情況，可以參考連結：腳水腫甚至伴隨著疼痛的原因是……？小心！也許是這些疾病的徵兆！ 導致腳水腫的原因有很多，如果有出現類似症狀，建議各位還是接受專業醫師的診斷為佳。

雖然各種水腫的部位有很多，但其中就屬下肢水腫最討人厭！不僅看起來臃腫，對健康也會帶來影響。

不妨參考連結文章：推薦5款瘦腿襪，改善水腫、預防靜脈曲張都不能少了它！ 文中精選了5款推薦的瘦腿襪，讓你輕輕鬆鬆擺脫下半身水腫，找回大腿縫～ 最後預祝各位能夠早日擺脫水腫，找回美麗的雙腿！ 以下幾篇文章也推薦給您不可不知的膠原蛋白食物！！膠原蛋白天然吃，永保青春不是不可能簡單教你如何把緊張化為正向思考美白化妝水推薦！掌握4功效＋3大選法，讓你用得安心又有效【2022最新版】靜脈曲張是什麼？靜脈曲張的成因與症狀 以下幾篇文章也推薦給您目前沒有推薦文章歡迎訂閱《妳的煩惱顧問~TroubleCare~最新文章》電子報Email* 複製連結 文章導覽 快速消水腫該喝什麼？多喝茶、豆漿讓妳水腫不再！血液順暢無負擔！ 關於作者 saru 女人何苦難為女人～我是妳的煩惱顧問—saru！從養顏美容到身體保健，只要妳有問題，我都能一一替妳解惑！精心鑽研各種美容保健知識，希望能夠成為妳的依靠！ 執筆記事一覽 發佈留言取消回覆顯示名稱必須 電子郵件地址（公開されません）必須 個人網站網址 留言 Δ 追蹤我們 人氣文章 胃食道逆流好痛苦！症狀有哪些？原因是什麼？飲食應該怎麼辦？手把手教你改善胃食道逆流，8種方法緩解你的不適！ 15款男女後背包推薦！兼具實用與時尚的百搭包款品牌都在這 增加血清素的7個方法！告別壓力和憂鬱 牙齦腫痛怎麼辦？！專為牙齦痛打造的全方位消炎、止痛與營養補給對策，完美迎擊牙齦不適！😎 【染髮劑推薦】Dcard網友推薦15款人氣染髮劑！還有染髮顏色推薦，一起找出適合自己的顏色，體驗染髮的成就感～ 想睡覺時該怎麼辦？31種提神方法，趕走瞌睡蟲！ 掉髮問題怎麼解？生髮水有用嗎？讓你頭髮恢復茂密的10款生髮水、養髮液推薦 減肥肚子餓吃什麼？20種零食幫你度過飢餓地獄 冰箱為什麼會結霜？５個步驟簡單除霜！ 喉嚨癢讓你咳嗽咳不停？喉嚨乾癢的原因及改善方式，以及COVID-19與其他疾病的呼吸道症狀比較 TroublecarexSimplism線上肌膚諮詢 文章分類 健康(447) 偏頭痛(4) 健康食品(123) 口腔問題(25) 嗜睡(3) 多汗症・手汗(11) 失眠(5) 感冒(1) 戒菸(2) 手腳冰冷(5) 掉髮(13) 水腫(7) 流感(1) 狐臭(5) 皮膚炎(7) 私密問題(1) 腸胃不適(7) 荷爾蒙(6) 血壓(9) 運動(22) 兩性關係(91) 40歲女性(5) 交往中(14) 交往時的不安(19) 交男朋友(17) 分手(2) 外遇(7) 失戀、挽回(7) 結婚(1) 離婚(2) 女性問題(67) 懷孕(28) 更年期(5) 生理期(10) 產後(13) 私密處感染(4) 學習(53) 思考&成長(34) 自我管理(21) 語言(2) 工作(60) 人際關係(21) 溝通(7) 職場霸凌(4) 轉職(4) 心理(44) 不安(4) 壓力(3) 憂鬱(6) 沒自信(5) 緊張(3) 星座(3) 減肥(74) 飲食管理(24) 生活(198) 娛樂&遊戲(13) 嬰幼兒(2) 整理收納(12) 旅遊(18) 穿搭(30) 節慶(7) 美食(4) 點心(3) 紓解壓力(14) 美妝(49) 美容(391) 小臉(5) 抗老化(13) 牙齒美白(4) 肌膚保養(160) 乾燥肌(26) 保濕(6) 敏感肌(15) 洗臉(28) 緊緻(1) 美白(18) 肌膚問題(82) 斑點(9) 痘痘(30) 粉刺・毛孔(23) 防曬(11) 除毛(14) 頭髮,頭皮護養(46) 美甲.指甲修護(14) 美胸(19) 美髮(14) 訂閱《最新文章》電子報Email* ©2017妳的煩惱顧問～TroubleCare～ SNS 查詢 TOP 訂閱電子報 妳的煩惱顧問~TroubleCare~《最新文章》電子報 歡迎訂閱TroubleCare《最新文章》電子報，即時接收最新文章發布通知！ Email*