隧道、電梯中恐慌發作心理師授4招解除「幽閉恐懼症」

行車於隧道、被困在電梯裡等，各式封閉式情境發生「幽閉恐懼症」時，心煦心理治療所楊乃樺臨床心理師建議，當下最重要的就是緩和、放鬆情緒， ... 首頁生活 點擊關閉或任一空白處，繼續閱讀新聞。

追蹤我們掌握最新動態訂閱電子報人氣點閱榜1明一早上班猛變天！「2地區」突下雨　連3天雨勢殺來2還在谷歌搜尋？調查證明你老了　年輕人都用「這2軟體」3拍戲一半突「心臟病發」！本土劇男星消失3個月　近況曝光4結婚1年就提離婚！小甜甜認曾「痛哭離家出走」轟尪比狗不如5對陳時中喊「金融業詐騙集團」　遭架走阿北真實身份曝6這張床墊要1700萬！　台中有兩組客人買了今日頭條丟丟妹深夜反咬！直播曬「鐵證打臉」吼到破音7小時前對陳時中喊「金融業詐騙集團」　阿北真實身份曝7小時前1對1私人課程帆船翻　國家級教練生死未卜8小時前 0 新聞 即時熱門社會娛樂政治全球生活健康理財房地產Focus食尚新奇科技運動大陸氣象汽車 精選 Live不漏接議題民調生態文明TVBS專欄 專題 酷暑高溫狂飆BA.5來襲九合一大選綠營雙北「龍中配」 大家都在搜尋 搜尋 訂閱電子報快速掌握一週精華 立即訂閱 您即將進入之新聞內容需滿18歲才可瀏覽 未滿18歲 已滿18歲 好康 即時新聞快報！　立即下載TVBS新聞APP 快訊 加《TVBS新聞》LINE好友！讓專屬小助理替你找新聞 快訊 《TVBS大師講堂》聽見真實專業觀點的知識平台 首頁生活 隧道、電梯中恐慌發作　心理師授4招解除「幽閉恐懼症」 作者LIFE生活網責任編輯陳昫蓁報導 發佈時間：2022/07/0616:05 最後更新時間：2022/07/0616:05 小 中 大 各式封閉式情境恐發生「幽閉恐懼症」。

（示意圖，非當事人／shutterstock達志影像） 行車於隧道、被困在電梯裡等，各式封閉式情境發生「幽閉恐懼症」時，心煦心理治療所楊乃樺臨床心理師建議，當下最重要的就是緩和、放鬆情緒，以避免恐懼無限放大，可試著深呼吸、腹式呼吸、吐氣多於吸氣藉此改善。

若是情況允許下，先將自己轉移到安全地點，例如若是在隧道中發生，先穩住情緒將車輛靠內側等安全地方停妥、確保安全。

另外也可以透過冥想及想像，告訴自己這只是恐懼症發作，實際上並不會有生命危險，截斷不斷出現快要死掉的想法。

若有陪伴者，凝聽陪伴者的安撫。

一般而言幽閉恐懼症在15分鐘左右會達到高峰，30分鐘內便可緩解。

我有「幽閉恐懼症」嗎？心理師：可從7點觀察！ &nbsp 楊乃樺心理師表示，幽閉恐懼症是一種會對封閉式空間產生恐懼的「特定畏懼症」，屬於焦慮症的一種，不只是在隧道或電梯內，也常見發生於長途的遊覽車上、飛機上、X光室、廁所、更衣間等封閉式空間裡，且也不限於室內，人潮擁擠使得活動封閉、空氣不流通等，即便是在戶外也可能出現。

患者常見會出現胸悶、心悸、呼吸困難、盜汗、手抖、噁心等症狀，嚴重甚至合併其他精神疾病發作，出現麻痺感或是感覺自己快要死掉，不過其實幽閉恐懼症並不會直接致死。

 更深入的從診斷標準來看，幽閉恐懼症患者除了會對封閉式的環境感到明顯、立即的焦慮及恐懼外，也會積極避開或努力強忍著恐懼，且這心情和實際所帶來的危險是不成比例的，例如被困在一樓且沒有地下室的電梯中卻感覺可能會沒命。

也會造成行動、社交、生活等困擾，例如開車到隧道中發作無法安全行車。

上述這些困擾並無法已另一種精神疾病作更好的解釋，且觀察下來持續達半年或是更久，就構成了幽閉恐懼症。

為何會出現幽閉恐懼症？心理師：可能和心理創傷有關。

 發現自己有幽閉恐懼症，總難免會納悶為什麼，對此楊乃樺心理師表示，其形成原因相當多也非常複雜，據研究可能與大腦掌管情緒的杏仁核結構有關，心思較縝密、易受到環境影響情緒的個性、人格也有可能，而以往有過創傷或經歷，如許多人小時候都有過做錯事被關在黑暗的小房間或廁所過也有可能，這樣的經歷就容易使得長大後即便對此不再感到可怕，但創傷已默默留在心中，使得長大後遇到相似環境就會沒原由的出現恐懼。

此為常見幾種可能，但實際因人而異，若想改善，鼓勵民眾可透過心理諮商找出原因予以排除。

防幽閉恐懼症影響生活、安全，心理師：盡早檢查治療為上策！ &nbsp 雖說幽閉恐懼症本質上並不會帶來生命危險，例如並不會因為發作使得呼吸急促而造成死亡，但為避免像行車於隧道中發生，使得駕駛人狀況不穩定造成危險，或是可能併發其他精神疾病，如憂鬱症、躁鬱症等，也可能因害怕而限縮生活空間，建議別以單純的「害怕」來看待，應及早治療為佳，可前往身心科治療，藉由藥物治療、心理治療雙管齊下，並透過放鬆訓練增強面對情境的恐懼，也有些醫院會透過團體治療的形式讓患者知道自己並不孤單，並可彼此分享經驗、感受、一同練習度過恐懼等不安情緒。

 延伸閱讀舌苔發白不可掉以輕心　NHS報導：可能是「這5大疾病」在作怪忘記吃藥就補吃兩份？醫生警告這麼做超NG！　服藥過量反變成毒藥本文由《每日健康》授權提供 加《TVBS新聞》LINE好友！咖啡、掃拖機器人天天免費抽  高溫熱到受不了！即時溫度點這裡~TVBS帶你看天氣！  ◤迎解封旅遊佈署◢👉空中放閃！星宇七夕專機飛日本超浪漫👉最新旅遊神卡快辦！最高10%回饋👉振興大補住！訂房5折起再享450折扣碼 LIFE生活網40歲男突高血壓、頭劇痛　醫揭「沉默癌王」7大症狀需注意1天前夏天戲水注意！出現4症狀速就醫　恐是「食腦變形蟲」感染1天前失智長輩不適合出門玩？　研究：旅遊可緩解阿茲海默症狀1天前黑醋混氣泡水自製「可樂」　美牙醫協會警告：後果超可怕1天前看更多 #幽閉#恐懼症#密閉#楊乃樺#隧道#電梯#緩和#放鬆#情緒 專欄作者介紹 LIFE生活網 LIFE生活網匯集世界各地的時事趣聞，豐富網友枯燥乏味的無趣生活，讀者活躍討論超熱絡，用最切合網路流行的話題滿足你的資訊渴望，是打發時間的最好夥伴。

看更多 分享 分享 連結 留言 訂閱 延伸閱讀 謝金燕凍齡祕訣曝！營養師分享保養法 2022-07-0215:50:35 嘩坍方啦　越野車時速150衝出隧道 2022-07-0717:34:09 乳癌是情緒壓力病　中醫教3招預防 2022-07-0517:47:07 男揍阿北被打趴　5星好評灌爆養生館 2022-07-0209:23:16 加薪用LINE講？她抖真相：不可以 2022-07-0215:09:35 網評養生館「敬老楷模」　老翁身份曝 2022-07-0215:36:54 3口令！陸AI助辨別黨員「忠誠」度 2022-07-0313:56:26 惹錯人！男痛毆8旬翁　下秒反被打趴 2022-07-0117:09:06 Melody減肥秘訣　維持少女身材 2022-07-0218:23:07 老翁騎機車誤闖國道　與車爭道超驚險 2022-07-1216:12:13 看更多 怎吃蛋白質增肌減脂、瘦身？　營養師曝3類豆製品最適合鳳梨銷日持續成長　受疫情影響外銷總量尚未達標 你可能會喜歡 人氣點閱榜 網友回應 人氣點閱榜 看更多 編輯推薦 即時熱搜 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策 我同意 感謝您訂閱TVBS，跟上最HOT話題，掌握新聞脈動！ Allow NoThanks