一休陪你一起愛瘦身2: 最多人問的45天減脂計畫, 吃飽還能瘦的 ...

一休陪你一起愛瘦身2: 最多人問的45天減脂計畫, 吃飽還能瘦的美味秘密大公開(附QR Code料理示範影片)：【本書特色】‧繼十萬暢銷書《一休陪你一起愛瘦身》後，一休瘦身 ... 誠品線上 中文出版 醫學保健 日常保健 一休陪你一起愛瘦身2:最多人問的45天減脂計畫,吃飽還能瘦的美味秘密大公開(附QRCode料理示範影片) 一休陪你一起愛瘦身2:最多人問的45天減脂計畫,吃飽還能瘦的美味秘密大公開(附QRCode料理示範影片) 作者 李一休 出版社 叩應股份有限公司 商品描述 一休陪你一起愛瘦身2:最多人問的45天減脂計畫,吃飽還能瘦的美味秘密大公開(附QRCode料理示範影片)：【本書特色】‧繼十萬暢銷書《一休陪你一起愛瘦身》後，一休瘦身技 相關類別 健康人生 肌肉線條 肌肉代謝 健康影片 健康鹹酥雞 代謝健康 攝影人生 肌肉健康 全方位人生 影片攝影 內容簡介 內容簡介吃對了就能瘦！絕對不用餓肚子！不挨餓，才是減肥成功的王道！別懷疑，減肥也可以吃得很飽足、很澎湃！‧繼十萬暢銷書《一休陪你一起愛瘦身》後，一休瘦身技&廚藝再進化！‧精心拍攝45道料理圖片和24支示範影片，讓你再也找不到不下廚的理由！‧掌握5大飲食原則、7大料理秘訣，減脂餐可以精緻美味又簡單易做！連攝影師都驚呼連連：沒想到這麼好吃！2014年，瘦身有成的一休，想讓自己的肌肉線條更精實，便嘗試下廚，沒想到越做越有心得，陸續發展出獨門減脂料理，開啟了他的廚男之路，更激勵粉絲們一起吃健康的飲食。

三年多來，已經有數十萬人跟著一休「快樂吃努力動」，成功為地球減去了30萬公斤的重量！一休認為，好的瘦身方式，是要能快樂享用飲食，且長久執行，才不會減了體重失去健康。

在這本書裡，一休分享他親自驗證、保證有效的飲食原則和料理方式，更大秀廚藝，示範45天菜單，證明減脂料理不但簡單易做、營養滿點，還可全家人共享，重點是豐盛又美味！★吃得對，才是瘦身的關鍵→為什麼要吃足基礎代謝熱量才會瘦？→什麼？減肥還可以吃鹹酥雞？→外食族這樣吃，聰明避開肥胖地雷★減脂飲食該怎樣料理？→煎、炒、滷、烤樣樣來，享受變化多端的口感→聰明挑選食材，兼顧全方位營養→巧妙選用工具，零廚藝也不怕！★粉絲感人見證→產後胖到不敢出門，靠減脂飲食和規律運動，揮別肥肥人生→成功瘦身後信心百倍，沒有什麼事能難得倒我！→為自己，圓了一個女孩夢！ 作者介紹 作者介紹■作者簡介李一休80萬粉絲推崇的減重領袖原本是飽受肥胖之苦的年輕男子，整整胖了10年，試過各種方法，在減重又復胖的輪迴地獄中掙扎，終於找到正確方法，瘦下25公斤，不僅化身型男，更擁有了甜蜜家庭。

他建立臉書粉絲團記錄自己的成功減肥過程，感動、激勵了許多粉絲，不但創下數十萬公斤的鏟肉奇蹟，更重要的是幫助大家重拾自信，獲得幸福！著有《一休陪你一起愛瘦身》，一出版迅速暢銷十萬本！FB粉絲團「一休陪你一起愛瘦身」：www.facebook.comyihughFB粉絲討論社團：https:www.facebook.comgroups412220945593335部落格：https:leeyihugh.comYouTube頻道：https:www.youtube.comuserleehugh007 產品目錄 產品目錄前言30萬公斤的奇蹟Q&APART1觀念篇：只要吃對，你的減重之路就成功了一半可以快樂享用美食，一輩子不再復胖的減肥法設定目標，九十天後蛻變為全新的你肌肉VS.脂肪的差別聰明選擇外食，避開減肥地雷有吃有還，再吃不難PART2實作篇：掌握小訣竅，下廚一點都不難七大低卡料理方式減重食材介紹及熱量表常備菜採買、製作45天的菜單食譜一週菜單示範PART3心情篇：給自己一個脫胎換骨的機會做自己人生的超級英雄食物就是最好的醫藥家常菜滿足的不只胃口，更是心靈附錄運動篇：一週運動計畫特別企畫粉絲見證 商品規格 書名/ 一休陪你一起愛瘦身2:最多人問的45天減脂計畫,吃飽還能瘦的美味秘密大公開(附QRCode料理示範影片) 作者/ 李一休 簡介/ 一休陪你一起愛瘦身2:最多人問的45天減脂計畫,吃飽還能瘦的美味秘密大公開(附QRCode料理示範影片)：【本書特色】‧繼十萬暢銷書《一休陪你一起愛瘦身》後，一休瘦身技 出版社/ 叩應股份有限公司 ISBN13/ 9789861365060 ISBN10/ 9861365060 EAN/ 9789861365060 誠品26碼/ 2681555824006 裝訂/ 平裝 頁數/ 256 語言/ 中文繁體 級別/ 無 開數/ 18K 試閱文字 產品試閱:可以快樂享用美食、一輩子不再復胖的減肥法 我曾經嘗試無數種減肥方式：針灸、埋線、吃減肥藥、不吃晚餐、雞尾酒療法、少吃多運動、ＸＸ三日減肥餐、蔬果斷食法等。

反正不管什麼方式，只要聽到那個瘦身法可以「快速」的在一到兩個星期就瘦掉好幾公斤，我就一定會去嘗試。

相信你也想甩掉身上幾公斤的肥肉，不然也不會翻開這本書。

如果你跟我一樣，有著神農氏嘗百草的精神，一定也會跟我有過同樣的感受。

沒錯，那些號稱可以快速減重的方式，的確讓我在短期減掉了幾公斤，基本上不管哪種減肥方式，真的每種都可以瘦，但重點來了：雖然每種方式都可以讓我在短期減掉幾公斤，但只要我一停止使用那個方式，回復本來的「正常飲食」。

（補充一下，很多人自以為的正常飲食，其實非常不正常，大部分人的肥胖，90%跟他本來的飲食習慣有絕大的關係。

）對，只要一回復正常飲食，無一例外，不管我當次減掉了幾公斤，一定在很短的時間裡就還給我，而且連本帶利喔。

本來瘦3公斤，就還我4公斤，本來瘦5公斤，就還我6公斤，每一次的復胖一定比減掉的體重還多1到2公斤。

這就是坊間號稱快速減重的最大問題，基本上他們也沒有騙人，真的每種方式都可以瘦，但他只管瘦，不管怎麼瘦（就是不管你瘦的是肌肉、脂肪、還是只是水分）。

第一，大部分的減重方式，只要強調極速、快速，那種一、兩個星期減掉好幾公斤的，其實幾乎都只是身體脫水暫時造成的體重下降而已。

第二，如果是長期的低卡飲食（男生低於1200卡，女生低於1000卡以下），當你減掉體重時，幾乎都是伴隨著代謝下降、肌肉流失。

根據我多年的減重經驗得到的結論，任何號稱快速減重的方式，幾乎都會讓你快速胖回去。

用常理想想，其實很簡單：你身上的脂肪，你的胖，是因為這一個星期吃的大餐比較多，就變成這樣子的嗎？你身上的肥肉，難道是昨天吃了一餐麻辣火鍋，今天就長出來的嗎？當然不是嘛！既然你不是吃一兩餐就胖，或一兩個星期就從瘦子變大胖子，那你怎麼期望一兩個星期就瘦下來呢？肥肉就像舊情人，培養了那麼多年的感情，要分手也不是那麼容易說斷就斷的，總要花點時間好好溝通，慢慢分手，偶爾還要藕斷絲連一下，說好要搬走了，結果又回來住了幾天。

來來往往的，經過一段時間，才慢慢成功分手。

減肥就完全是一樣的過程，你的肥肉不會一下就不見，不會今天開始減肥明天就變瘦，你要花上好一段時間跟你的身體溝通，餵養好的食物，持之以恆的運動，慢慢的花上一個月、兩個月、三個月，才會開始有成果出現。

但其實這才是正常的，也是正確的方式。

其實說穿了，減重就是一個改變的過程，剛才有說到，你會變胖，幾乎都是生活習慣、飲食習慣的關係（當然還有一部分是因為年紀漸長、肌肉流失），而這些都是需要花時間，慢慢改變、調整、習慣的。

而我們也都知道，減重是七分吃三分動，要減肥成功，70%跟你吃了什麼食物有關，剩下的30%才是你做了什麼運動。

所以基本上只要吃對，你就成功一半了。

我的第一本書《一休陪你一起愛瘦身》，已經用很簡單的方式告訴大家減重時的飲食觀念，但因為篇幅，無法說明得很詳細，也沒有提供食譜。

而這一本書，就是要解決這個問題，我要教你們調整飲食習慣，讓大家知道，食物的力量有多麼巨大。

三年多來，已經有數十萬個人用這樣的飲食方式，為地球減去了好幾十萬公斤的重量。

這是一個從小朋友到老年人都可以使用的飲食方式，不但能減去體重，還能獲得健康。

而我剛才說過，一個改變，絕對不是一、兩個星期造成的。

大家都知道我曾經花了一年甩肉25公斤，很多人就會說：「哇！好厲害啊，瘦25公斤耶！」我反問：「如果讓你一個月瘦2公斤，你覺得可以辦得到嗎？」大部分人幾乎都回答可以，當然，太容易了嘛，瘦2斤有什麼難，對吧？我告訴你，其實我瘦25公斤一點也不難，因為其實我只是每個月都瘦2公斤。

重點不在一個月瘦幾公斤，重點在持之以恆的力量。

即使你一個月只瘦1公斤，但12個月下來也是12公斤，你知道12公斤的肥肉有多大一坨嗎？所以，聰明的你應該發現重點了。

剛才一開始我就講到，雖然快速瘦身的方式基本上都可以讓人瘦，但你有沒有發現，那些極端的方式幾乎都難以長久執行，只要一停下來，就會讓你以更快的速度反彈回來。

　而我要教你的方式，就是要讓你可以用這樣的飲食，用一個合理的、均衡的、可以長久執行的生活方式，這樣才有辦法長久使用。

而45∼90天，是我認為執行一個減重計畫最完美的週期。

因為第一個月，可能你只瘦了2公斤，看不出太巨大的改變，但持續下去：第二個月，你已減去4公斤，開始看出體態的差別，有點不一樣了。

再持續下去，第三個月，你已減了6公斤的脂肪，跟第一個月開始執行計畫前相比，已經有了很大的改變。

而這樣的改變，會讓你更有信心，並且持續下去，持之以恆去做。

你會發現，所謂減重，就是用好的飲食習慣取代原來不好的飲食習慣，用好的生活方式取代原來會導致肥胖的生活方式。

透過執行一到兩次的45天減脂飲食計畫，你已經培養良好的飲食跟生活習慣，並且覺得自己可以一直快樂的執行下去，這就是我的重點。

我不想只給你魚吃，我要教你釣魚，因為減重其實最難的從來都不是減掉幾公斤，瘦下來後的維持其實才是重點。

我要教你的是一輩子不會復胖，並且可以一直快樂享用食物的生活方式。