教你如何改善/緩解/預防，正確處理步驟解除中暑危機！

一、什麼是中暑？熱傷害分為三大類型(熱痙攣/熱衰竭/熱中暑) Press"Enter"toskiptocontent 炎炎夏日中暑了該怎麼辦？中暑有哪些特徵與症狀？專家整理6大觀念，教你如何改善/緩解/預防，正確處理步驟解除中暑危機！ Published161月,2022by營養百科團隊 0 又來到了7月的炎炎盛夏，依據中央氣象局統計，台灣夏天均溫約落在攝氏30度左右，最高溫時更達攝氏35度以上，隨著全球暖化，數字更是年年創新高！ 夏天同時也是戶外活動盛行的時期，但常常會忽略防曬、喝水，而讓中暑事件屢見不鮮，很多人可能會輕忽，其實中暑是一個死亡率極高的疾病，若錯估病況或處理不當，是會導致嚴重後果的e.g.國軍士官洪仲丘於2013年因過度操練而中暑，送醫時體溫高達44度，進而引發肝、腎衰竭、橫紋肌溶解症與多處器官出血，最後不幸離世。

近年來，隨著氣溫不斷升高，全球中暑案例也逐年上升，年齡層更是橫跨年輕與長輩世代，所以中暑的觀念是人人都需要學習的知識，才能讓即時的應變與處理更有概念。

今天Jamie想花5分鐘來與大家聊聊關於中暑的症狀與特徵、中暑該怎麼辦、中暑原因、中暑高風險族群、中暑如何緩解/改善、如何預防中暑、中暑有哪些種類、中暑正確的處理步驟…等等內容～那就讓我們開始吧！ 內容目錄 一、什麼是中暑？熱傷害分為三大類型(熱痙攣/熱衰竭/熱中暑)二、中暑有哪些特徵與症狀三、中暑了怎麼辦？如何改善與緩解症狀，正確處理5步驟！四、中暑的原因有哪些？誰是中暑高風險族群五、預防中暑8招方法分享 一、什麼是中暑？熱傷害分為三大類型(熱痙攣/熱衰竭/熱中暑) 人體需要透過排汗來散熱調節體溫，若人體無法透過流汗等相關機制，有效降低體溫，也就是身體產能>散熱時，就很容易出現「熱傷害」的現象，而熱傷害分了幾個等級，中暑是其中最嚴重的類型。

所以細部區分，我們常常口語說的中暑，其實依照醫學上的熱傷害分類，依照嚴重程度，可區分為熱痙攣、熱衰竭、熱中暑三個類型與階段。

熱傷害分類一:熱痙攣Heatcramps(嚴重程度輕，意識清醒) 熱痙攣通常是在人體在高溫下長時間活動或運動，導致大量出汗使身體水分流失，補水卻沒有補足鹽分，造成血液中的鈉、鉀離子濃度降低，導致肌肉出現不自主的抽搐或疼痛的症狀與特徵，應立即至陰涼處休息、按摩肌肉舒展。

熱傷害分類二:熱衰竭Heatexhaustion(嚴重程度中，意識多為清醒) 比起熱痙攣屬於較嚴重的症狀，主因處於高溫悶熱的環境，大量出汗導致水份、鹽份流失過多，進而出現脫水的狀況，常見的症狀有臉色蒼白、虛弱、噁心、嘔吐、頭痛頭暈，體溫約落在37℃～40℃之間。

需立即將患者移至陰涼處，除去多餘外衣並以冷毛巾擦拭、適度灑水方式幫其降溫，在意識清楚的情況下給予水分或電解質飲料，觀察其狀況，必要時須送醫。

熱傷害分類三:熱中暑HeatStroke(嚴重程度高，意識多為模糊、無意識) 又稱為「中暑、中暑高熱」，屬於熱傷害中最嚴重的類型。

人體因中樞體溫調節失常、無法正常排汗，導致體內累積過多熱量，最主要的症狀就是體溫飆高（常超過40℃)，並出現皮膚乾熱、無汗、頭暈、心跳過快、抽搐、休克等症狀。

若出現熱中暑的情況，甚至還可能併發橫紋肌溶解症，所以一旦發生請立即送醫，延遲治療可能導致永久性的傷害，死亡率也較高。

知識小學堂(1)：熱昏厥又是什麼？ 熱暈厥Heatsyncope，其嚴重程度算介於熱痙攣與熱衰竭之間。

常發生在長時間在陽光下、高溫高濕度且通風不良的室內， 多數為激烈運動靜止後突然昏倒的症狀，因大量出汗後導致脫水，而汗水難以蒸發、皮膚血管又急速擴張，導致腦部血量一時供給不足而導致昏厥或失去意識。

發生時請立即將患者移至陰涼處休息嘗試降溫，建議仍應送醫觀察為佳。

二、中暑有哪些特徵與症狀 依照前一節的觀念，大家應該可以理解我們常說的中暑特徵與症狀，其實會因為患者的熱傷害程度，有不同症狀的區分～ 這邊依照嚴重程度，為大家統整較明顯，有助於觀察人體是否已經受到熱傷害，進而避免導致熱中暑的相關特徵與症狀評估。

>中暑常見的9大明顯特徵與症狀(熱痙攣>熱衰竭>熱中暑) 中暑特徵與症狀1：肌肉感到疼痛、四肢無力中暑特徵與症狀2：臉色蒼白、覺得虛弱中暑特徵與症狀3：感到噁心、嘔吐中暑特徵與症狀4：大量出汗、皮膚濕冷中暑特徵與症狀5：頭痛、頭暈中暑特徵與症狀6：心跳加速、血壓降低中暑特徵與症狀7：體溫升高、皮膚無法出汗而乾燥中暑特徵與症狀8：意識不清/混亂、說話不清楚中暑特徵與症狀9：失去意識、昏迷 三、中暑了怎麼辦？如何改善與緩解症狀，正確處理5步驟！ 依據中暑(熱傷害)程度不同，對於中暑患者的處置方式也有一些差異，但依照衛福部健保署建議，掌握下列5大步驟，都能在第一防線達到正確的初步處理～ 口訣：陰涼>脫衣>散熱>補水>送醫(涼脫散補送) 1.陰涼 立刻將患者移至通風陰涼處休息。

2.脫衣 去除患者身上多餘的衣物、配件，以利患者能散熱與保持順暢呼吸。

3.散熱 可用濕冷毛巾擦拭患者身體，或以搧風、灑水方式幫助患者降溫。

4.補水 若症狀輕微者，一般短時間會恢復意識或持續保持意識清醒，可適度給予飲水、食鹽水或運動飲料來補足流失水分與電解質。

5.送醫 若患者意識清醒但10-15分鐘左右降溫無明顯改善或症狀惡化亦或是意識不清楚超過5～10分鐘者，就應立即送醫，避免延誤治療。

熱傷害的最大重點處置就是「快點幫助降溫」，因人體若長時間處於高溫狀態，許多生理機能就會出現障礙，進而引發嚴重的後遺症。

四、中暑的原因有哪些？誰是中暑高風險族群 其實我們常說的中暑要再更細節區分，又有冷氣房的室內中暑、室外中暑，再帶入中醫領域，就又分為陰暑、陽暑，避免過於複雜難理解，我們今天的主軸放在室外中暑熱傷害的部分～ >可能造成熱傷害中暑的8大原因： 中暑常見原因1：水喝不夠(成人一天建議基本1500-2000cc)中暑常見原因2：體重過重、肥胖者(散熱能力較差)中暑常見原因3：悶熱環境(通風不良、無空調)中暑常見原因4：長時間曝曬於豔陽下無適度休息中暑常見原因5：睡眠不足(身體機能代謝受影響)中暑常見原因6：容易中暑體質(受基因、自身體質影響)中暑常見原因7：藥物治療導致(部分藥物會影響排汗散熱機能)中暑常見原因8：部分疾病患者(e.g.心血管、糖尿病患者) >誰是中暑高風險6大組群： 中暑高風險族群1：長輩、嬰幼兒(相關機能退化、發育尚未健全)中暑高風險族群2：懷孕的孕婦中暑高風險族群3：糖尿病、心血管疾病患者中暑高風險族群4：長期勞累導致身體虛弱者中暑高風險族群5：部分藥物治療者(e.g.抗組織胺、利尿劑…等等)中暑高風險族群6：工作需求須長時間在戶外工作者 五、預防中暑8招方法分享 在這已進入盛夏的天氣，出門不僅要記得防曬，還要留意身體是否有過熱，或難以散熱的問題。

尤其對常在戶外活動的朋友們，除了保持體內水份及電解質的充足，適當的休息外，這邊也與大家分享，可以透過下列預防措施，來確保身體能有效散熱，遠離熱痙攣、熱衰竭及熱中暑的熱傷害。

>預防中暑有秘訣8大方法分享 預防中暑方法1：避免最高溫在外活動曝曬(e.g.10-14點間紫外線最強)預防中暑方法2：善用工具防曬很重要(陽傘、遮陽帽…等等)預防中暑方法3：適時補充足量水分(帶水瓶隨時補水)預防中暑方法4：穿著透氣、輕薄材質衣物(幫助身體散熱)預防中暑方法5：吃蔬果、消暑食材(e.g.西瓜、冬瓜、綠豆、薏仁…等等)預防中暑方法6：選擇較不熱時段運動(e.g.傍晚、清晨)預防中暑方法7：攜帶涼感毛巾、保冰袋(敷於頸部、腋下幫助降溫)預防中暑方法8：避免長時間待在悶熱不通風的室內(e.g.無空調車內) 知識小學堂(2)：中暑刮痧有用嗎？ 刮痧屬於中醫療法，而中醫基本上將中暑分為陽暑、陰暑兩種。

「陽暑」即是一般人熟知的熱中暑，長時間在高溫、通風不良環境下造成的症狀。

「陰暑」的原因常是因為快速的溫度變化，毛孔、微血管快速收縮e.g.從很熱的戶外突然進到冷氣房、狂灌冷飲或沖冷水澡...等等，導致全身微發熱但無汗、疲倦、頭痛噁心。

而刮痧在「陽暑」上才能達到好的散熱功效，但若是「陰暑」，毛孔在緊閉的狀態下，怎麼刮都無法將熱氣刮出，反而透過補充可以解寒氣的食物，幫助身體流汗才能有效散熱。

註.不建議民眾自行判斷操作刮痧等治療手法，若有相關症狀或需要，請諮詢專業中醫診所由專業中醫師協助判斷與執行，避免延誤診斷或加重病情。

相信看完後，大家對於熱傷害有了更深入的認識，也對於中暑的相關知識有一定的掌握，在這炎熱的夏天，記得做好防曬、多喝水，也熟記中暑相關判斷、處理步驟、預防重點，不僅可以幫助自己與親友，還能在關鍵時刻幫上需要的人喔:)) 聲明：（本站所提供的訊息是以現狀為基礎，並不代表是正確、完整、及時、適當。

所有資訊及產品不能被用於診斷、治療、治癒或預防任何疾病，也無法取代專業醫生的診斷及建議，對於資訊的任何錯誤、遺漏不負任何責任，亦無法對讀者應用本網站內容之結果負責。

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） Editor&Review文章編輯審核 保健食品營養師Jan 主要專長：疾病營養諮詢、保健食品諮詢、體重管理、社區營養教育、膳食療養、團膳管理。

曾經歷知名保健生物科技公司、衛福部健康促進計畫講座的社區衛教營養師。

我期望能透過提供正確且有研究基礎的保健食品與疾病防護知識，來幫助你在生活中保持健康與樂觀 看更多資訊►保健食品營養團隊資訊 營養百科團隊 HealthBlog營養百科團隊，匯集各領域專業人士，主要由藥師、營養師、保健食品工程師組成，在這裡我們想與大家分享更多元的營養保健資訊，以及保健食品的挑選原則。

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