臀推

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中次數中重量訓練主要可以提升我們訓練量，所以也是必要的。

而高次數 ...練臀肌必看的女生重訓課表｜練臀動作｜Peeta Fitness 健身網比如說深蹲訓練、胸推、肩推、硬舉都用大重量低次數來鍛鍊，然後臀部、背肌就用高次數低重量來鍛鍊。

這樣比較可以雕塑出寬背、細腰線、翹臀。

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