訓練腰部力量

腰部力量的训练方法，只需做好4个动作，让你的腰部肌肉更强壮,杠铃,肌肉,胸肌,深蹲,腹肌.

➢ 抬屁股時可以加入左右擺動，即將屁股抬離床面後，腰部向左或者像右擺動，. 再將屁股放下，可以加強臀部外展之核心肌群力量。 二、下肢平舉腹部核心訓練（臥姿抬單腳）.

動作時腹部肌肉要出力下壓，不要讓腰部彈起來離開床面。 側棒式—訓練腹內/外斜肌：. 把手肘撐在地板，手軸在肩膀正下方， ...

一個人若習慣做出對腰部造成負擔的姿勢或動作，例如彎腰駝背，就更容易有腰痛的毛病；而缺乏肌力的人，則是會因為腰部肌肉和腰椎長期承受過度的負擔，而 ...

進階者可以抬起上側手指向天空，同時訓練到平衡感，或者再抬起上側腿，用自身體重來增加強度。 訓練3：臀部搭橋 1.預備動作：身體仰躺背部平貼地面，雙手 ...