肌肉放鬆技巧
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肌肉放鬆訓練是一種行為治療的方法,用以協助個體消除焦慮的症狀。這種方法最早係由傑克布森(E. Jacobson)於1938年發展,Jacobson認為個體在感受到焦慮 ...
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放鬆訓練法 · 肌肉放鬆是一種須反覆練習才能熟練的技巧,建議每天練習1~2次,每次10~20分鐘並可閉上眼睛,減少干擾。 · 穿著寬鬆、舒適的衣服練習,如:運動衣、睡衣等。
- 3舒活人生--談壓力反應與肌肉放鬆技巧 - 學生輔導中心
舒活人生—談壓力反應與肌肉放鬆技巧. 撰文/黃玉臻. 生活步調緊湊地讓你喘不過氣?考試逼近讓你失眠、焦慮、緊張?種種壓力. 都會讓我們的生理、心理產生不良的反應, ...
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- 5失眠好痛苦!漸進式肌肉鬆弛法,不僅讓你快速入眠 - 早安健康
漸進式肌肉鬆弛法的基本操作 · 雙手:掌心向上,彎曲拇指緊握,再放鬆。 · 雙臂:彎曲手臂二頭肌,夾緊腋下用力,再放鬆。 · 背部:手臂向外擴展,夾緊肩胛骨 ...