肌肉放鬆技巧

漸進式肌肉鬆弛法的基本操作 · 雙手：掌心向上，彎曲拇指緊握，再放鬆。 · 雙臂：彎曲手臂二頭肌，夾緊腋下用力，再放鬆。 · 背部：手臂向外擴展，夾緊肩胛骨 ...

放鬆訓練法 · 肌肉放鬆是一種須反覆練習才能熟練的技巧，建議每天練習1~2次，每次10~20分鐘並可閉上眼睛，減少干擾。 · 穿著寬鬆、舒適的衣服練習，如:運動衣、睡衣等。

◎漸進式肌肉放鬆法: 通則:透過經設計的動作，讓局部肌肉，先緊繃(約5秒)，再放鬆(約15秒)，從中感受肌肉緊繃與鬆弛的差異(每個部位做兩次)，以舒緩焦慮及 ...

舒活人生—談壓力反應與肌肉放鬆技巧. 撰文／黃玉臻. 生活步調緊湊地讓你喘不過氣？考試逼近讓你失眠、焦慮、緊張？種種壓力. 都會讓我們的生理、心理產生不良的反應， ...