一個部位練幾組

光是拼命練是不夠的，你還必須具備基本的重訓知識。 ... 「我該練幾下？ ... 因為6 - 8 下的確是可以幫助你在增肌和提高肌力之間取得一個平衡發展。

我們在每次重訓時都會針對特定的部位來進行訓練，例如昨天訓練腿部，今天訓練背部，當然每個人都有不同的訓練安排方法。 根據研究顯示，每個部位的一周最 ...

訓練組數太多長期累積可能會造成神經疲勞就身體恢復速度跟不上訓練量的意思不過這些都視個人狀況而定自己覺行就練一個部位練的動作組數超過20組跟練 ...

... 一年一周訓練四天訓練頻率安排背胸腿背大肌群練完都會加入中後三角各兩組但爬文下來單部位都是建議一周20組但我各部位一天就超過這組數了後面幾組 ...

計算方法是把一周內，同一個肌群部位的訓練組數都加起來。 舉例來說：如果你每周練胸2次，每次練2個胸肌動作，每個動作做5組。