解密減脂公式！一切的減脂都躲不開這公式！
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減肥是個技術活嗎？是，但也不是。
減肥更多的是個」耐力活「，它更多的需要是你的耐心、堅持。
因為減肥是把你的」積蓄（脂肪）「花費掉，無論使用什麼快速手段，這個花費的過程都不會很快。
今天呢，索隊盤點了一些常見的減肥話題，你可以了解並根據情況做出調整。
如果這個話題反響尚可，我們會做出更多的減脂減肥指南和課程。
一、萬變不離其宗的減肥公式
（生活習慣+飲食能量缺口+有氧消耗）✖️時間 + 補劑輔助
這個公式是所有減肥方法的根本
1、良好的生活習慣：早睡早起、減少熬夜習慣等，有助於身體養成正確的作息時間，避免激素波動等影響（例如：熬夜會激發皮質醇水平，而皮質醇不利於減肥）
2、飲食能量缺口：不僅僅是」適當少吃「這麼簡單，從長遠來看還包括飲食結構的調節——畢竟身體需要七大營養素而只是蛋白質。
注意了，不要以「基礎代謝」作為能量缺口的衡量標準，要以「每日實際能量需求」作為衡量標準！
3、運動：運動是促進脂肪被利用的必須手段，無論你服用什麼「維密減肥補劑」，最終的目的都是讓脂肪酸被身體利用，否則的話它們依然會回到體內，讓你反彈。
但是要注意，運動不僅僅消耗「運動當時」的脂肪，它還能持續提高身體的代謝（例如EPOC），持續讓我們身體進入「減脂」狀態。
記住，不要總是單一用一種有氧，要記得多種有氧形式換著來。
4、時間：時間可以放大努力，畢竟你是一口一口吃肥的，也要一步一步瘦下來。
5、補劑輔助：補劑/藥物的作用都是微乎其微，只是對減肥這件事起到一定的輔助。
你遇到的所有「高級減肥法」，都逃脫不開這個公式！
二、不要去尋找「最好的減肥法」
」減肥方法「是沒有結果的，因為換個名字就可以忽悠你。
例如說，生酮飲食法。
雖然生酮飲食有一定的科學基礎，但它仍然沒有跳出「變相控制飲食」的底子。
它通過嚴格控制碳水化合物，來限制人體攝入的熱量。
實際上碳水化合物是中國人攝入最多的營養素，並且人體內有豐富的糖原儲備，因此進行控制一定會帶來體重的減少。
久而久之，自然會帶來脂肪的減少。
但是生酮法的負面問題也很多，例如可能的酸中毒、對生活狀態的影響、對訓練的影響、無法長期堅持等。
我們不是來批判生酮飲食，只是告訴大家：這個方法其實底子上依然是「控制總攝入」，並不神奇。
那麼再聊聊「碳水循環法」。
「碳水循環法」是近幾年很火的飲食法，可惜的是，它還是符合我們的公式。
通過低碳、高碳的循環安排。
從長遠來看（減脂不能只看某一天、某一周的攝入，要看長期的總攝入），它的攝入還是滿足整體熱量缺口這一目的。
所以，即便是這個很有「儀式感」的飲食法，依然符合我們的「減脂公式」。
如果你想深入了解，推薦購買我們的減脂課程學習。
三、減脂補劑，應該是你最後的考慮
我們進行過長期的減脂補劑成分分析
揭露減脂補劑1：左旋肉鹼、辛弗林，是否有用？
揭露減脂補劑：CLA共軛亞油酸、MCT，有用嗎？
減脂產品，每年都層出不窮。
大部分產品，是有那麼一點作用的，但也是很微弱。
一般建議在減脂瓶頸期等階段再使用。
我們以看上去「最神秘」的藥物說明。
很知名的克倫特羅（瘦肉精），它通過β-2-腎上腺素能激動作用誘導脂肪燃燒，這是一種有效的、也有副作用的脂肪燃燒劑，嚴重的話會致死。
克倫特羅比麻黃鹼更有效，並且半衰期更長，能在人體內保持更長時間。
但即便這樣，它對於人體的代謝率提升也不過在5%左右（以麻黃鹼為對比）。
這也就是說，即使你不計副作用，服用了藥物類減脂，它確切的對你減肥有直接幫助，整體的效果也只是提高了百分之幾。
你還在期望吃點減脂產品，就能把減脂的速度從5個月變成1個月嗎？
減肥的話題，當然不止這麼點。
如果你對這個話題感興趣，歡迎你在文章底部給我留言，我會在之後的文章、視頻、課程里持續更新。
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