瘦下來我的第一個26斤是怎麼瘦下來的？
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減肥如整容，我的第一個26斤是怎麼瘦下來的？
先看「整容」前後，這是我的2張完全不同的臉。
前後就差3個月
目前我已經37歲了。
是一個創業者、孩子媽，擁有完整幸福的家庭。
生孩子前，我在yplus斷斷續續練習Yoga有5年之久。
WHY Yoga?
2004年大學畢業在上海商城上班，在隔壁恒隆里的Fitness First辦了年卡後， 跑步跑不動，Body Pump/Jam跳不動。
戀愛期間我們一直參加戶外聚樂部，一個月踏青一次，印象最深刻的是雲南十幾天的徒步線路，吃不了苦的我，騎著馬只想念五星級酒店躺著和泡澡，生病＋哭的我選擇了被照顧和不堅強。
因此Yplus這樣一個舒適的環境，走幾步就有地方躺，淋浴區域大，瑜伽課可以混，最愛的動作為Savasana (挺屍式），只要能出一把汗，就安慰自己「我運動過了」，孕婦瑜伽練習至臨盆。
產後的臉部水腫和體重長期不降足以說明，保持身材和緊緻絕不是一件簡單的事情，必須要找到「正確的方法」。
當時嘗試過的無效方法：
- 吃代餐粉（康＊萊）
- 少時多餐（一日4餐，都是少量）
- 及時恢復運動（Yoga)
結果：
- 體重產生瓶頸，徘徊在118之上
- 腰粗，以前的衣服能穿，但是真心不好看
- 皮膚鬆弛，睡飽也有眼袋
- 大臂粗，微微駝背（拜拜袖＋富貴包）
- 方臀（產後的媽媽臀）
無意中，在2份職業交替剛好休息的一個月里，我參加了200tt（美國瑜伽聯盟200小時教練培訓），培訓很艱苦，不推薦大家去參加， 但是有一個收穫是對素食和運動「著火入魔」了3個月。
為何只有3個月，自己是一個非常善變的人，只會在短時間內集中精力攻一件事情， 有效果， 未來也會降低速度，沒有效果， 立刻止損，此事多半會擱置，以後再議。
回顧體重降26斤，自己做了什麼？
- 調整三餐飲食結構
- 一周自己練習瑜伽3-6次（如果沒有練習，就是做冥想，非常標準的Meditation)
- 耐心和家人解釋以排除他們的擔憂
- 正常上班＋陪伴孩子
結果
- 體重逐漸降低了26斤
- 怕體重反彈，堅持了4年素食
- 兩年左右，痘痘肌消失，幾乎不長痘了
- 兩年左右，腳氣消失，就是腳臭沒有了
- 保持規律運動，很快為了塑形和長肌肉線條（不要圓滾滾），並非為教課，開始國際普拉提器械執照的考取，因機緣而教學，自己也塑形成功，肚子恢復了緊緻＋馬甲線
所有的改變從26斤降低後在幾年內逐漸發生，一篇文章很難涵蓋所有，今天先說26斤逐漸降低的飲食調整。
早餐
中國人常說，早餐要吃飽。
這條理論在胃飽大到影響穿衣美觀度的人身上不怎麼成立。
建議的收小胃飽的早餐選擇如下：
- 熱雞蛋1-2個 ＋ 熱咖啡（不含奶和糖）
- 各種低糖果昔，不超過400毫升 ＋ 熱咖啡 （不含奶和糖）
舉個栗子：牛油果半個＋獼猴桃2個（不含奶喝糖）用果汁機做成果昔
早餐有碳水化合物，基本就是有糖份，再者如果是中式的包子、麵條、蛋餅等，還有油，肉不是最關鍵的可以吃，烹飪方式中的油和鹽分是減肥瓶頸中的殺手， 從早餐開始就阻礙我們突破瓶頸了。
午餐
- 一個拳頭大小的碳水化合物＋1-2個拳頭大小肉＋0.5-1個拳頭大小蔬菜＋少許湯（這些是最大量了）
- 西餐廳的各種熱食沙拉，可以全素也可以葷素搭配
- 每1周，不可以連續，有1-2次，和同事或朋友一起吃撐了（吃撐的那天晚餐量一定要比平時減少一點）
晚餐
建議7天裡，有6天，晚餐都不攝取碳水化合物
- 正常吃，除了碳水化合物不吃，1-2個拳頭大小肉＋0.5拳頭大小的蔬菜＋少許湯
- 西餐廳的各種熱食沙拉，建議葷素搭配，不要全素
- 純肉，2個拳頭大小
如平時喜歡喝牛奶、吃甜食、飲酒的朋友， 需要在留言區告知詳細的日常飲食， 需要為了減脂減重做一些調整的， 不能一概而論。
平時喜歡2餐的朋友， 往往會發現根本無法減肥， 也需要另當別論。
怎麼減肥，因人而異，和性格是否固執、生活習慣是否一成不變都有關係。
總體來說，體重不是衡量一個人毅力和成功的標準，但是運動＋合理飲食結構帶來的健康狀態是幫助身體各項醫學指標趨向更好的唯一「無害無藥物」方式。
值得探討和深思。
翻身只有一次，所以一定要用盡全力。
—— 彭于晏
而減肥有很多次機會，只要一個簡單的開始。
未完待續，此貼後續會有很多詳解，舉個栗子
- 怎麼做到產後減重不鬆弛
- 如何修復腿形和媽媽臀，恢復翹臀和少女腿形
- 吃3餐，體重卻不反彈
- 為什麼努力運動， 線條仍然不修長， 也沒有馬甲線
- 如何百無禁忌嘗遍美食，仍舊保持身材
- 幸福貴在瘦身還能做個正常吃貨！
敬請期待～
