健身 | 長得帥的沒有他能打，比他能打的沒有他帥

長得帥的沒有他能打

比他能打的沒有他帥

說到傑森斯坦森

那應該是很多人的偶像了吧

他在銀屏上塑造了一個又一個經典硬漢形象

進過監獄

多牛掰的人在他面前也不值一提

尤其是他的「超神背」更是為人津津樂道

其中最出名的應該是這張圖片了

被奉為肌肉解剖學模板

沒看出門道的人

可以來看看這張圖

你就會知道傑森斯坦森的背部肌肉

分離到怎樣誇張的程度了

所以很多學美術的同學們

也十分喜歡用傑森斯坦森的背做練習

那麼對於我們來說問題是

如何打造傑森斯坦森那樣逆天的背呢？

送上今日的乾貨

為大家推薦一套高效虐背教程

健身高手可選擇5 ~ 6個動作來練習背部

新手選3 ~ 4個動作即可

一般情況下，每個動作做3 ~ 4組

組間休息60 ~ 90秒，動作間休息90 ~ 120秒

動作一

坐姿利用繩索+直杆做下拉

動作二

站立利用槓鈴做划船(正手握)

動作三

站立利用啞鈴做划船

動作四

引體向上

動作五

坐姿用繩索+直杆(掌心相對的直杆，寬握)划船

動作六

站立利用繩索+直杆做直臂下拉

動作七

利用固定器械+槓鈴片做直背上挺

祝大家早日擁有傑森斯坦森的背