做健身的高睪酮和低睪酮男性，差距在哪兒？怎麼提升？

做健身的高睪酮和低睪酮男性，差距在哪兒？

歡迎來到這一期的健身食課，我是小編阿冰，其實男人和女人之間的區別，除了身份證上的不同，與第一性徵不同，其實還有一個很重要的因素是因為荷爾蒙的不同，

男人也因為擁有更多的雄性激素相對容易能練出更健美的肌肉。

而睪酮素就是雄性激素的主要成分。

在這裡要聲明一點，女人也是有睪酮素分泌的，只是量跟男人來比就很少的，不是男人才有的，只是量的區別而已。

當我們還是小嬰兒的時候，睪酮素讓我們的鈣磷沉積下來，繼而促進骨骼的成長與發育。

我們長大之後，睪酮素讓我們維持第二性徵繼續發育與肌肉合成，從而保持更加充足的體能，這個激素還在一定程度上影響了夫妻的感情。

既然睪酮素有這麼多好處，如何更好更多地刺激睪酮素分泌呢？

第一，補充脂肪。

補充優質健康脂肪，比如魚油、堅果、橄欖油等，而不是一竿子否定脂肪的作用，過多的脂肪容易使人更加肥胖，但是好的脂肪控制好量可以促進睪酮素的分泌。

第二，吃海鮮。

其實吃生蚝不只是因為好吃，而是因為生蚝裡面含有非常豐富的鋅元素，因為這是合成睪酮素的必要元素。

經常吃海鮮，特別是生蚝是對男人非常好的。

第三，力量訓練。

有效的力量訓練，抗阻訓練而不只是有氧訓練，由於抗阻訓練可以更好刺激分泌睪酮素。

特別是複合訓練，硬拉深蹲等。

第四，充足睡眠。

睡眠不只是對身體恢復很重要，對男人來講，更好地睡眠可以促進睪酮素的分泌。

第五，補充維生素，睪酮素的合成的一個重要因素是維生素，只要有充足的維生素才能更好的合成睪酮素。

睪酮素可以讓男人自己更年輕，這五種方法雖然簡單，但是一定要堅持，才會有更好的效果。