科學健身方法之減脂

關於健身是為了一個健康的身體和保持力與美的統一。

而對於很多人來說肥胖是健身第一件要解決的事情。

許多人也在問該如何減肥，如何正確減脂。

希望我提到的一些方法可以幫助到你。

減脂，人們應該要減掉的是你體內多餘的脂肪而不是你的肌肉和水分，肌肉的大量流失會是的體重變輕但卻會降低你的力量，得不償失。

所以我們需要特別注意這一點。

減脂的運動主要是有氧運動，也要配合力量訓練保持住你的肌肉。

1.跑步，跑步是最常見的有氧運動，需要長時間的跑步才能達到減脂的效果，同時跑步最重要的是保持一定的心率，才能達到持續消耗能量的目的。

2.跳繩，這個是比較推薦的減肥方式。

主要是對地點的要求不高。

貴在堅持，哪怕一天跳1000次，長時間的積累也是很不錯的效果。

同樣的時間內運動，跳繩比跑步消耗更大。

效果更好。

3.騎行，動感單車，如果有條件動感單車這項運動也是很好的有氧運動。

運動方式是一個老生常談的話題了，無非就是邁開腿，動起來。

運動減肥主要以中等強度、較長時間的有氧運動為主，力量訓練為輔。

有氧運動可以是長距離的步行，慢跑，單車，游泳，健美操等，只要是你喜歡且適合你的，都是切實可行的。

運動的效果與心率有很大的關係， 在有氧運動中，以60%~80%的最大心率，30~60分/次，每周3次以上保持一定頻率為好。

重要的是堅持，理論上只要你是在運動的，你就是在消耗能量，但是低於30分鐘的有氧訓練的能量來源，更多的可能是你體內的糖原，所以大家一定要保證時間足夠喔。