注意力在記憶中的重要性 ｜原來一般人的注意力都在簡單的事情上
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注意力是記憶的前提
通常，我們對眼前的事情注意的不那麼周到。
其實，真正的記憶術就是「注意術」，有人還把注意力看成萬世不變的記憶法則，這是有道理的。
所謂注意，就是集中精神注意事物和行為，把它們固定於意識之中，因此注意力越強，印象便越深刻。
我們之所以會很快地把見到的、聽到的、感受到的東西忘掉，就是因為沒有給予它們足夠的注意。
要知道，任何記憶力的訓練都應從集中注意力開始。
下面就來先做幾個小實驗，以示說明。
（1）拿某件物品（小鬧鐘，鑰匙或小玩具等）仔細看30秒，然後閉上眼睛，試著把你對這件物品的感受詳細說出來。
如果某些細節你還不清楚，請再看一遍，然後閉上眼睛再說。
如此重複，直到能把該東西說得清楚為止。
（2）請選擇3個思考題（如一項計劃、一篇科學論文或文學作品的題目、親身的一次經歷等），每題思考3分鐘。
先思考第一題，然後思考第二題，最後是第三題。
思考題目時，思想不能開小差，尤其不能想到另兩道題。
（3）請打開收音機，將音量調到你自己勉強能聽清為止。
微弱的聲音迫使你注意力高度集中。
不過，此練習每次最好不超過3分鐘。
我們做完這幾個實驗以後，你就知道，注意力越集中，記憶就越迅速越牢固。
因此，你要集中注意力，特別要訓練這一點。
注意是心理活動對某種對象的指向和集中，它是認識活動得以進行的保證，貫穿於整個學習活動的始終。
注意可以調節心理活動的方向、組織心理活動的內容、保持心理活動的進行。
在學習活動中，沒有注意的參與是不可想像的。
因此有人說，注意是知識的窗戶，沒有它，知識的陽光就照射不進來。
要提高學習效率，就必須始終保持注意的高度集中。
注意又具有起伏現象，即對某一對象的注意總是存在周期性地加強或減弱，其周期通常是8~10秒。
觀察表明，注意的起伏現象並不破壞注意的穩定性，但經過15~20分鐘的注意起伏後，便會導致注意不由自主地離開注意對象。
因此在學習中，每隔10~15分鐘轉換一下學習內容或方式，如看一會兒書後記一記筆記，把一些實際的動作穿插在視知覺中，可緩和注意的緊張狀態，有助於保持注意的穩定。
常用的引起和保持注意的方法有：加深對學習任務的理解，明確學習意義和目的；培養對學習的興趣，調節好情緒狀態，提高克服困難的意志力；努力排除干擾，避免分心走神，學會運用思維阻斷法，即當紛亂思想出現時，把眼睛閉上，反覆握拳、鬆開，使肌肉收縮，並同時對自己說：「停止！」如此反覆做若干次，可以幫助集中注意力。
在提高注意力訓練之前，首先要弄清我們是如何分配其注意力的。
研究表明，我們往往把注意集中在比較簡單的認識過程上，從而無暇注意那些難度較大或更為複雜的過程上。
究其原因有兩種可能：一種是沒有足夠的注意力可以分配給不同的過程；第二種是不能向某一任務的各個方面有效地分配適量或適度的注意力。
因此，對記憶的訓練，應更多地強調目的性。
為此，可以採取信息集中訓練法，以較快的速度，在較多的信息中找出所需要的信息，以達到訓練注意力的目的。
訓練注意力的目的是要提高記憶力。
要做到這一點，必須要經過兩個階段，即注意力與記憶力協同訓練階段和記憶能力的訓練階段。
這是一項較困難而又長期的訓練階段，它要求學生、家長及老師都要具有持之以恆的態度才能有效。
這一階段訓練的項目很多，其中有一項「找不同」的訓練是通過找兩種材料的不同之處，從而達到訓練注意力與記憶力協同發展的目的。
這一階段的訓練至少需要堅持近1個月的時間，同時也要求家長在家裡做輔助練習。
由於人的記憶能力，要建立在視覺記憶有所提高的基礎上，因此，訓練內容還需加上聽覺訓練的內容。
提高記憶能力的另一要素就是「複述」。
比如當要求人們記一組單詞或某一術語時，大多數人都會通過大聲背誦或默念來達到目的，這就是複述。
但一些有學習障礙的學生，特別是未成年人，則不會自發地使用複述的方法。
只有在教會他們怎樣做之後，他們的記憶力才會提高一大步。
如在教一名學前生做順數練習時，起初他只能做到2~3位，訓練了半年之後，順數就可達5位，文字複述能力也隨之相應的想像有所提高。
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