健身餐怎麼吃才最高效，你都了解嗎？趕緊學起來

俗話說的好：三分練，七分吃 。

不管你怎麼鍛鍊身體，但是你的飲食習慣不科學合理，那也不會有什麼好的效果。

那麼，我們究竟應該怎麼吃才算科學合理呢。

什麼樣的健身餐才對我們有幫助，在健身餐中又要堅持什麼原則呢。

同時，健身餐的製作多種多樣，搭配好了對健身成果有很好的提升作用，那麼怎樣的健身減脂飲食搭配才更加合適？

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早餐

高碳水 中量蛋白質 適量不飽和脂肪酸

午餐

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中量碳水 高蛋白質 適量脂肪

晚餐

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少量碳水 高蛋白質 適量脂肪

除了這些飲食上的搭配，我們還需要一些營養的補充：

我們知道，除了吃含有動物蛋白的食物外，還應該多吃富含植物蛋白的大豆製品。

豆芽富含天冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，延緩疲勞。

豆芽是一種廉價、優質的適合健身運動的食品。

一般來說，訓練後90分鐘內，蛋白質需求量達到峰值，這時補充蛋白質是最好的。

富含蛋白質的食物包括瘦肉、雞蛋、魚、牛奶和豆類。

維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要我們經常吃不同種類的蔬菜和水果，我們就能獲得人體所需的多種維生素。

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碳水化合物一般在運動前補充，以保證肝糖原的儲存，為訓練提供能量，維持血糖水平；運動後及時補充碳水化合物，促進肌肉糖原和肝糖原的恢復。

富含碳水化合物的食物包括大米、穀類、土豆、蔬菜和水果。

能量比例健身運動中的基本營養，飲食中碳水化合物、脂肪和蛋白質的營養比例各不相同。

蛋白質含量為20%，碳水化合物含量為60%，脂肪含量為20%。

蛋白質主要用於訓練中受損肌肉纖維的修復，一些健身者不知道什麼時候攝入蛋白質，訓練時經常喝牛奶、酸奶，這不僅造成浪費，而且還損害身體。