關於健身：要力量，還是要維度？

健身一段時間後，會慢慢找到一種感覺，就是對健身目標的鎖定。

在各類重量訓練中，往往得到的兩個主要目標便是：

力量和維度（身材）。

所以你是想要力量還是想要維度，這可能成為了很多人在健身中猶豫的問題。

當然多數同學可能會說：我兩個都想要，我就是想變得更強壯，更有力量。

我也如此。

這裡給大家一些訓練建議：

首先要知道一些簡單的邏輯：

RM（Repetition Maximum），最多重複次數。

即為一個重量力竭的次數（RM為6-10次），或代表某一重量達到力竭。

（15kg做到力竭=15RM）

低次數、大重量至力竭（RM為6-10次）對應訓練的是維度（身材）增長。

適中的次數，中等重量至力竭（RM為10-15次）對應訓練的是力量增長、耐力增長。

單純的維度（身材）訓練，目的和結果只是在身材上，對於肌肉力量增長幫助較小。

而在對力量的訓練中，會對維度進行一定（少量）的增加。

所以我們要做的不是單純的以力量和維度作為目標，我們要將兩種訓練結合，來同時幫助維度和力量增長。

混合訓練的方式：

方式不拘泥與某一種形式。

1.首先，可以選擇某天的訓練以維度為主，下一次訓練以力量訓練為主，主要圍繞力量和訓練組數的變化。

2.其次，可以在一次的訓練中先進行力量的訓練，這裡選擇一些複合訓練動作，如深蹲，臥推。

先使用適中的次數，中等重量至力竭（RM為10-15次）進行力量的訓練。

之後再進行其他動作訓練，而剩下的這些動作訓練，專注於維度的訓練。

增加訓練重量，減低每組次數，儘量做到6-10RM。

3.最後，可以進行訓練周期的拆分，近一周到兩周可以專注於力量訓練，之後的一到兩周專注於維度的訓練。

理論上我們都可以只增加力量或者維度，但是將兩者混合在一起，將會更好的幫助訓練質量。

遞增式的訓練：

無論是力量的訓練，還是維度的訓練，都要記住一點：遞增式的訓練方式。

1.力量的訓練中，如果一個動作，極限重量這次訓練完成10-15次，下一次的訓練目標就應該是增加重量，做到10-15RM。

或可以增加至15-20RM。

2.維度的訓練中，如果一個動作，極限重量完成6-10次，下次訓練的目標就應該是增加重量，完成6-10次RM。

如此循序漸進，力量和維度的增長和進步將會更加顯著。

最終，無論是力量訓練還是維度的訓練，請管理好自身的作息習慣，保持良好休息，訓練時增加保護。

才能更好更快樂的去健身。

加油！