天天挺著豬八戒的大肚子，想瘦回去，得先明白這幾點

隨著生活條件的改善，肥胖人群也逐漸增多。

走在大街上，放眼望去，肥胖人群大約占到了十分之三。

在眾多肥胖中，腹部肥胖危害最大。

腹部肥胖形成的原因：

第一、不良飲食習慣造成，吃完飯之後立即坐下或者是躺著。

吃完飯後的半個小時內，如果保持不動，比較容易出現脂肪堆積。

第二、不正確的走路姿勢和坐姿。

走路的時候低頭含胸，或是經常性地將手臂環抱，使腹肌沒有出力，導致小腹部會凸起。

坐下的時候含胸塌腰，腹肌得到鍛鍊，容易出現松垮。

第三、缺少腰腹部運動，腹部肌肉得不到鍛鍊，松松垮垮，脂肪也就悠閒舒服的呆這不想走了。

第四、排便不通暢，體內的毒素不能及時的排出體外，堆積過多，二次吸收，引起肥胖。

腹部脂肪堆積的危害：

腰腹部蓄積的脂肪細胞最活躍，它們最容易進入血液，進入肝臟。

當肝臟遇到高指標的游離脂肪酸時，就會加快極低密度脂蛋白的合成，極低密度脂蛋白能夠轉化成低密度脂蛋白，後者會將膽固醇運輸到血管中，促進血管斑塊的形成，使人處於冠心病和腦梗塞的高危風險狀態。

怎樣判斷是否是腹部肥胖：

腰圍是衡量腹部肥胖的一個重要指標，它反映了腹部脂肪蓄積的程度。

判斷標準：

腹圍（肚子最高點）

1、男性腹圍>90厘米，女性腹圍>85厘米為心臟病高危人群；

男性腹圍>100厘米，女性腹圍>90厘米為心臟病極高危人群；

腰臀比 男性WHR>0.9，女性WHR>0.8為中心性肥胖。

怎樣較少腹部脂肪：

單獨減掉某一個部位的脂肪不容易，整體脂肪少了，肚子也就小了。

可以從以下三個方面入手：

一、要改變飲食習慣。

吃完飯後儘量讓自己動起來，做做家務，出去散步，哪怕是站著看電視也比躺著消耗能量多。

二、養成良好的坐姿和站姿，隨時收緊腰腹部，讓肌肉處於運動狀態，這樣既能鍛鍊到腰腹部肌肉，又能增加熱量消耗。

三、增加腰腹部運動

通過有氧運動，體內整體脂肪減少後，腹部脂肪也會減少，但整個腹部肌肉使鬆弛的，這也會顯得肥胖。

可以做一些有針對性的運動，如搖搖呼拉圈，仰臥抬腿、貓伸展，都能逐漸緊緻腹部肌肉。

且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。