對自己身體狀態，你了解多少？可不要盲目地練了

在我們健身的路上，大部分人都無法對自己的狀態有一個良好的判斷，我到底是該增肌了還是該減脂了？有些健身的朋友快瘦成一根杆了還在整體嚷著要減脂，而有些朋友的啤酒肚都出來了卻叫著我要增肌，到底什麼時候該減脂什麼時候該增肌呢？接下來就為大家詳細的講一講：

1、首先明確自己的體脂率，體脂率而應該始終保持在這個範圍中：

男10%--15%之間；女15%--20%之間 ，這個體脂率範圍里，身體保持健康狀態；不要追求過低的體脂率，這樣會對身體健康有影響。

2、一般情況下，體脂率男生超過22%，女生超過30%，就需要先減脂了，因為大於以上的體脂率，基本上即使有肌肉，也看不出體型了，脂肪掩蓋了一切。

那麼如何去測量我們的體脂呢？這裡推薦用體脂稱測量或者用體脂鉗測量。

體脂稱測體脂時最好早起便後空腹測，相對比較準確。

最準確的是皮脂鉗，這東西沒什麼技術含量，但因為直接測量體表脂肪，反而避免了各種干擾因素，準確性更高。

3、對於體型較胖的健身小白，建議先減脂，因為先減脂的效果比較明顯，有利於其堅持。

其次，小白先進行減脂，也會獲得增肌效果。

這個時期被稱為新手福利期，是你在健身路上僅有的一次邊減脂還能邊增肌的時期，這個時期大概在1-3個月。

4、對於體脂在20-23，且有一定訓練基礎的健身小夥伴們，可以去增肌，也可以去刷脂。

這在於你的追求是什麼，如果你的肌肉不大，你追求的是大肌肉。

那就繼續增肌吧，增到自己想要的程度再去刷脂，一次刷乾淨。

如果你對自己肌肉很滿意，並且追求腹肌的話，那就去減脂，把自己的體脂降到15以下再來增肌也是個不錯的選擇。

在我們健身的路上，對自己身體狀態的了解要時時刻刻把握住，以便於我們可以及時的去調整自己的訓練計劃，以及自己的飲食計劃。

只有對自己身體有一個透徹的了解，我們才知道自己到底該做什麼，不該做什麼，該吃什麼，不該吃什麼。

只有對自己身體有了透徹的了解，我們才能更好的去規劃自己的訓練，才能達到自己想要的目標，才能看到自己的努力成果，才知道自己的汗水沒有白流，辛苦沒有白費，時間也沒有白白搭上。

我們就會變得更有信心，對自己的身體更有信心，對自己的訓練也更有信心。