為啥他越擼鐵越壯，我狂練半年卻瘦到脫相？

練出一身塊兒是男人的理想，但對健身的人來說，最悲哀的事莫過於：

別人一個月練出腱子肉，你卻越練越瘦。

每個剛開始健身的初哥都聽過這樣一個理論：光擼鐵還遠遠不夠，關鍵得看你怎麼補。

正所謂：「三分練七分吃」！

要想增肌，主要分三個步驟：通過訓練將肌肉撕裂、攝入營養並保證休息、刺激新的肌肉增長變大。

前2項都好解決，只要在健身教練指導下運動，保證8小時左右的睡眠就行。

但到底該怎麼吃，每個健身的人都自有一套理論，根本搞不清到底誰說的是對的。

懷著1月胸圍增長30cm的迫切願望，初哥們開始狂查知乎百度、每天看不下20個健身公眾號，就想知道吃什麼才能快速讓肌肉變大。

令人頭大的是，科普文里各種術語名詞看不懂，說出來的結論各不相同甚至是自相矛盾。

至於私教，為了把課賣出去他能把黑的說成白的，你也敢信？

所以，為了讓各位爺們兒能在增肌之路上少走彎路，辣少就來聊聊這方面的基礎理論。

讓你立馬知道自己到底缺什麼、應該怎麼吃。

吃的目的無非兩個，增加健身時的力量爆發和補充健身後體內所需營養。

吃對了這兩類補劑，你離肌肉男就近了一大步。

增加健身時的爆發力，吃什麼？

肌酸

健身的時間總是過得特別慢。

以為自己練了1個小時，其實只過去15分鐘，相信每個剛開始健身的爺們兒都有過這種幻覺。

想消除這種「一練就累」的狀態，就需要能增加肌肉力量的肌酸輔助。

它可以加速疲勞恢復，提高爆發力，可以說是各位爺們兒初期健身時的「必備補劑」。

魚肉和動物瘦肉都含有肌酸，日常可以多吃。

不過，光靠食物中含的肌酸，還無法達到健身時的需求。

所以，為了健身時體力更好，可以適當補充一些肌酸補劑，目前市面上比較流行的是一水肌酸，性價比非常高，30塊錢能買3個月的量。

一天吃3-5克就夠了，用溫水沖泡，溫度最好低於40度。

一般在兩餐之間、訓練前30-60分鐘吃。

肌酸是比較基礎的補劑，適合任何體質，任何健身階段的爺們。

咖啡因

除了體力，精神狀態不佳也會直接影響健身效果。

迷糊打蔫兒，上跑步機仿佛上代步電梯，以這種狀態練多久都不會有效果，這時只有讓人精神興奮的咖啡因能解救你。

這種物質可以讓你嗨起來，降低健身給身體帶來的疼痛感和疲勞感，讓你的注意力都集中到鍛鍊上，提升運動時的狀態。

咖啡因不用特別去買，一杯星巴克所含的量基本就能讓你清醒過來，迅速進入鍛鍊模式，越跑越精神。

需要注意的是，最好在訓練前半到一小時左右喝，在這個時間段它可以發揮最大作用，另外，各位爺們兒也不用擔心練著練著就想去廁所的尷尬發生。

氮泵

氮泵對於健身人群的重要性，就像煙對於菸民一樣，是可以讓你一天保持最佳狀態的「雞血」。

氮泵對人體神經的刺激比肌酸和咖啡因更強，除了能使你興奮外，還可以增加訓練時的耐力、持久力，可以說是健身補劑屆的「炫邁」。

一勺氮泵，就能讓你馬上精神飽滿，只想擼鐵不想休息。

而且它見效很快，訓練前20分鐘左右喝就成。

不過，氮泵適合訓練強度大時吃，沒有一個月就想練成肌肉男這種迫切願望的爺們兒慎用。

健身後補充營養，吃什麼？

健身屆一直有句話：吃不夠，粉來湊。

以下是2種健身小白必備的粉劑，你可以根據自己身材的狀況，二選其一。

想減脂吃蛋白粉

訓練後精神抖擻、大汗淋漓，在享受這酸爽的滋味時，各位爺們兒別忘了你體內的營養和能量已經消耗很多了。

為了防止自己變虛，你就需要來點兒「蛋白粉」。

蛋白粉種類很多，但對於健身初哥來說，首推「乳清蛋白粉」。

它是直接從牛奶中提取出來的一種天然物質，可以快速補充體內所需蛋白質，並促進肌肉力量和骨骼增長，使肌肉體積增大。

訓練後半小時，是吃蛋白粉的黃金時間段，用溫水和脫脂牛奶沖泡都OK。

清瘦身材就吃增肌粉

增肌粉的主要成分是不少於70%的碳水化合物，加上最多不超過30%的蛋白質，可以促進運動後恢復和肌肉生長。

因為碳水化合物比較容易長胖，所以比較適合清瘦型的爺們兒吃。

訓練後直接用溫水或者牛奶沖泡即可。

各位爺們兒一定記住，健身沒練出效果也許不是練的不對，而是沒吃對。

希望看了今天辣少提到的基礎知識點，可以讓大家「更會吃」。

只要堅持下去，「穿衣顯瘦，脫衣有肉」不是夢。