她臀腿訓練的秘密到底是什麼

一半瑞典血統，一半印度血統的阿曼達·弗蘭森（AMANDA FRANSSON）因其健美的臀部而聞名。

她每周三次鍛鍊她的下半身直到現在也從未間斷。

然而，在她的健身之旅之前，阿曼達體質很差。

最後她是怎麼做到的，來和一隻肌看看吧。

為了增加更多的肌肉，阿曼達投身於力量訓練的世界。

最初的幾個月對阿曼達來說是最困難的，負重訓練對她來說是全新的。

通過實踐，她很快學會了訣竅，並開始熱愛她的新生活方式。

她在鏡子裡看到的進步最終讓她開始了健身生涯。

阿曼達為自己的成就感到驕傲，總是努力做得更多。

憑藉這種心態，以及她令人敬畏的身材，她為每個努力創造自己健身成功故事的人樹立了榜樣。

訓練

阿曼達通常每周鍛鍊4-5次。

她的腿部鍛鍊會持續2小時或更長時間，而其他訓練，如三頭肌和背部，持續60-90分鐘。

大部分時間是每周鍛鍊下半身三次。

阿曼達最喜歡的臀肌鍛鍊是臀部推力。

她喜歡在自由臀部推力和史密斯臀部推力之間轉換，因為這兩種鍛鍊對她的臀肌很有效。

營養

阿曼達不迴避高熱量食物，因為她在健身房裡都能燃燒。

此外，她的高熱量膳食計劃為她的肌肉提供了修復和生長所需的營養。

阿曼達的典型早餐包括炒雞蛋、300克培根切片和一杯牛奶。

一周一次作弊餐。

即使在作弊的日子裡，阿曼達也很少吃糖。

相反，她更喜歡比薩餅或漢堡。

補劑

阿曼達早上喝一杯肌肉增強劑奶昔。

這重新填充了她的蛋白質儲備，讓她的肌肉保持健美形態。

然而，當她想變得更瘦時，她會選擇乳清蛋白而不是增加脂肪，因為它的卡路里更少。

在腿部活動期間，阿曼達會進行鍛鍊前補充。

這有助於她完成劇烈的下體運動。

她還在訓練中服用鹼性胺基酸，以保持身體獲得必需的胺基酸。

睡覺前，阿曼達喜歡吃一勺酪蛋白粉。

這是一種蛋白質的緩釋形式，可以讓她的肌肉整夜保持活力。

阿曼達在多年訓練中打造健美身材的故事是一個鼓舞人心的故事。

通過她的例子，展示了每天堅持鍛鍊的好處。

最終，如果我們能從阿曼達·弗蘭森那裡學到什麼，那就是享受過程和獲得結果一樣重要。

不管是健身還是其他。

最後感謝收看，如果你在健身上有自己的見解歡迎留言分享，感謝你對一隻肌的支持。