美女是否還相信這些健身流言？力量訓練讓你變女神的真相都在這

想成為女神，想擁有「魔鬼」身材，那就不要再被這些流言所欺騙

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關於女性進行力量訓練和女性健身的各種留言似乎從未消失。

由於女性不能，也不可能像男性那樣自然地產生那麼多睪丸激素(一種主要負責增加肌肉大小的激素)，女性不可能僅僅通過一般的力量訓練就獲得大量的肌肉。

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但不幸的是，一說到「舉鐵」多數人腦海中浮現的形象可能是職業女性健美運動員的樣子。

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但事實上，很不幸的是這些女性中的大多數為了達到這樣肌肉的高度發達，會使用合成類固醇(合成睪酮)和其他藥物。

除此之外，大多數人還擁有千里甚至萬里挑一的肌肉生長的基因，加上令人難以置信的專業訓練和飲食，當他們在健身房花費數小時舉重時，他們能夠迅速增加肌肉。

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但請相信我，這些專業的健美運動員，她們的身材是普通女孩不可能實現的。

我們身邊這些不使用類固醇進行力量訓練的女性，通過力量訓練，只會擁有你現在在大多數健身美圖中看到的那種結實、健康、無脂肪，曲線優美的火辣身材。

下面是一些女性健身中常常會聽到的流言，讓我們來一個一個了解其真相。

運動可以增大你的胸圍

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對不起女孩子們。

女性的乳房主要由脂肪組織構成和遺傳基因有一定關係。

因此，通過力量訓練是不可能增大胸部的。

事實上，如果你的身體脂肪低於12%，你的乳房可能就會變小。

力量訓練確實會增加背部和胸部的尺寸，所以這種誤解可能來自於混淆了胸圍尺寸的增加和罩杯尺寸的增加。

增加乳房尺寸的唯一方法是增加脂肪或隆胸。

但有一點可以確定的是，力量訓練會使女孩子們的胸部更挺拔，減少下垂從而獲得更好的S型身材。

力量訓練使你肌肉僵硬

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如果你把所有的練習都按照標準動作進行，完成他們全程的動作範圍，靈活性就會增加。

像飛鳥、硬拉、啞鈴推舉和仰臥起坐這樣的運動可以拉伸運動底部的肌肉。

因此，通過正確地做這些練習，你的伸展能力將會提高。

如果你停止力量訓練，你的肌肉就會變成脂肪

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這就像說黃金子可以變成黃銅一樣。

肌肉和脂肪是兩種完全不同的組織。

很多時候發生的事情是，當人們決定停止他們的訓練項目，他們開始失去肌肉由於缺乏運動(使用或失去它)，他們通常也會放棄健康飲食。

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因此壞飲食習慣結合他們的新陳代謝降低（主要是由於不運動造成的）,那麼實際的情況並不是肌肉被轉化為脂肪，而是肌肉不斷的失去和脂肪增加並積累。

力量訓練把脂肪變成肌肉

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和上一個流言一樣。

只是這個反了過來。

比如說鍊金術，這就相當於說你可以把任何金屬變成黃金，這是不可能的!身體轉變的方式是通過力量訓練獲得肌肉，同時通過配合有氧運動和合理飲食減掉脂肪。

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同樣，肌肉和脂肪是非常不同的組織類型。

我們不能把一個變成另一個。

只要你運動，你想吃什麼就吃什麼

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我們的個人新陳代謝決定了我們在休息和運動時消耗多少卡路里。

如果我們攝入的卡路里比我們消耗的要多，不管我們做了多少運動，我們的身體都會積累這些額外的卡路里成為脂肪。

這個流言可能是由某些高代謝率的人創造的，無論他們吃多少或吃什麼，他們很少達到或超過一天燃燒的卡路里的數量。

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但對於絕大多數人來說，保持運動的同時，規律且健身飲食（熱量攝入的合理控制）才是長久保持好身材的真理。

女性只需要做有氧運動

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首先，如果你只做有氧運動，那麼肌肉和脂肪都會燃燒為燃料。

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一個人需要做的力量訓練並保持這個習慣，從而防止任何損失的肌肉組織。

只專注於有氧運動的女性很難達到她們想要的效果。

如果只使用很輕的重量練習，這簡直是無稽之談。

肌肉對阻力有反應，如果阻力太輕，身體就不會有改變。

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這可能只是很多流言中的一小部分，但相信科學，相信好身材帶來的自信，不要再去相信流言。