實用文！10大超級減脂食物

減肥道路千萬條

健康才是第一條！

今天小八為大家盤點了10大超級減脂食物，

健康有好吃的食材，

［減肥，要吃好才有力氣減！］

西藍花

富含VC、VA等，西蘭花中的營養成分不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。

同時由於西蘭花豐富的纖維素，熱量低，水分多，容易增加飽腹感，而又不至於讓體內囤積過多脂肪，且非常容易消化，對腸胃沒負擔。

蘋果

蘋果屬於低GI食物，是減脂期的絕佳選擇。

蘋果中的膠質和微量元素鉻能有效降低膽固醇；富含粗纖維，可促進腸胃蠕動。

蘑菇

蘑菇屬於低GI食物，含有適量的蛋白質和膳食纖維。

每100g蘑菇含3g蛋白質，0.33g脂肪和1.2g膳食纖維（共33卡路里熱量）。

由於蘑菇的營養密度較高，它在維生素和抗氧化食物中的排名甚至要高於大多數水果和蔬菜。

蘑菇含有豐富的鉀，可以降低心臟病和高血壓的患病風險，蘑菇80-90%的重量都為水分，這可以讓你有更持久的飽腹感。

此外，蘑菇富含B族維生素，可以降低膽固醇，促進脂肪分解。

由於蘑菇的口感與肉類相似，對素食者而言，蘑菇是非常好的肉類替代食品。

豆類

豆類是低GI食物，富含膳食纖維、蛋白質和微量元素，可以為你帶來充足的飽腹感。

與大多數植物蛋白不同，大豆中的蛋白質屬於完全蛋白質，含有所有人體所需的必須胺基酸。

大豆不僅可以提高新陳代謝（防止肌肉分解，促進肌肉增長），還可以降低食慾，從而幫助健身者減少熱量的攝入。

牛油果

牛油果富含單不飽和脂肪酸，有助於促進腹部脂肪燃燒，增強飽腹感，抵抗飢餓。

此外，牛油果含有一種被稱為甘露庚酮糖的碳水化合物，可以降低胰島素的分泌，提高鈣質的吸收率。

這兩種過程都有助於脂肪的燃燒。

辣椒

辣椒含有活性物質辣椒素。

研究表明，辣椒素可以提高新陳代謝、促進熱量燃燒、降低飢餓感。

當辣椒遇上咖啡，它的效果會更強！

菠菜

菠菜中含有大量的鐵質，對於將氧氣帶入肌肉非常有益處，因為如果沒有足夠的氧氣，新陳代謝就會慢下來。

菠菜中的類囊體可以促進脂肪燃燒，抑制食慾，增強飽腹感，幫助你更快速地達成減肥目標。

魔芋

魔芋最大的特點就是其中的膳食纖維含量，從營養成分上來看，每百克的魔芋中就能夠含有74.4g膳食纖維。

豐富的膳食纖維含，增加腸胃的體積，進而起到增強飽腹、控制食慾。

糙米

糙米富含膳食纖維、錳和硒。

錳可以提高身體的能量水平，參與脂肪酸的合成，對神經系統和生殖系統的健康極為重要。

同時，鎂也具有強大的抗氧化作用。

膳食纖維對減脂極其重要，可以增加飽腹感，促進排便，改善便秘。

此外，膳食纖維還可以降低膽固醇含量，穩定血糖水平。

硒可以有效減少結腸癌、心臟病和關節炎的發病風險，對免疫系統、新陳代謝等至關重要。

糙米還具有以下作用：改善心腦血管健康，降低心臟病、代謝綜合症、2型糖尿病、乳腺癌和膽結石的發病風險，緩解高血壓、哮喘等疾病症狀。

冬瓜

冬瓜除了本身熱量極低（每100克熱量僅有11卡，比普通綠葉青菜的熱量還要低）外，還含有能抑製糖類轉化為脂肪的化合物，可防止人體內脂肪堆積，具有減肥、降脂、美容的功效，是肥胖、高血脂、高血壓人士的上佳食品。