餓了才會瘦?願節食永遠對你下次復胖更有利!
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想靠挨餓減肥?別傻了!流失肌肉、體脂率提高、基礎代謝率下滑、惡性循環...飢餓遊戲,願節食永遠對你下次復胖更有利!
在五花八門的減肥法當中,「節食/斷食法」應該是許多善男信女在瘦身的康莊大道上,都曾修過的「營養」學分。
原因不外乎實行起來似乎最輕鬆,而且體重機彷彿喜鵲般三天兩頭報喜,體重快速下降的幅度令人陶醉不已。
難怪從花漾少女,到隔壁嗓門大又愛殺價的阿桑,再到追求紙片身型的藝人、名模,無一不趨之若鶩,餓得痛苦萬分還要說服自己正在變瘦。
然而,這真的是快又有效的最佳瘦身絕招嗎?
答案是,大錯特錯。
為什麼呢?因為過度節食……
減掉的是肌肉和水分
由於攝取的熱量無法供給身體正常運作所需,此時除了燃燒脂肪,身體會消耗更多轉換效能較高的「肌肉」。
所以這位太太,別高興得太早,體重計上的數字只代表寶貴的肌肉快速消失中,不是真正擺脫脂肪。
體脂率增加導致易胖體質
然而,平平是長在身上,同單位的肌肉不但體積比較小,能讓曲線看起來更窈窕;肌肉可消耗的熱量也比脂肪更多。
於是乎,因節食而導致肌肉減少的你,可能變成體脂率高、油包心的胖瘦子,進而形成易胖體質。
基礎代謝率下降一去不回
人即使一整天都在睡眠,仍會消耗許多熱量來維持基本生理活動,這就是基礎代謝率。
若每天攝取的熱量不足,身體會產生防禦機制,下調基礎代謝率;也就是說,這超好康的免費燃燒額度就會被迫減少啊啊啊~~~
一不節食就快速復胖
由於肌肉比率降低了、基礎代謝率下降了,之後只要回復到正常進食,很容易快速復胖。
這也是所謂「溜溜球效應」的原因之一。
心理煎熬形成惡性循環
挨餓是件相當痛苦且違反人性的事,會對心理造成巨大壓力和負面影響,當再也忍受不了時,很可能產生補償心理而大吃大喝,不但之前的努力付諸流水,還會因罪惡感而更激烈地節食,形成可怕的惡性循環。
瘦身=脂肪↓加肌肉↑,這才是瘦得健康美麗的不二法門。
其他多是些黑心商人,為了欺騙我們這些天真單純、一心一意想穿下S號的民眾,所搞出的噓頭啊!
當然,不要挨餓、不要過度節食,並不代表可以大吃大喝,「聰明適量的飲食」才是正途。