腿美一分，人美十分！教你如何快速瘦大腿，夏天美腿攻略看這裡！

腿美一分，人美十分！兩周極速瘦大腿！梨形身材大象腿再見！美化腿部線條!!

有很多人，大腿前側突出特別飽滿，鼓鼓囊囊像塞了兩塊海綿！骨盆位置不正，瘦腿很難！比較悲催的是我還遺傳了我老媽的梨形身材，並且盆骨位置還因為我不正確的坐姿和休息，導致盆骨還前傾了許多，大腿傷的肉就顯得更加飽滿了!!!鼓鼓囊囊的就和大象腿一樣！呵！這傢伙！最最悲催的是腿上還爬滿了肥胖紋！嗚!!!

痛定思痛，趕緊報了個健身館，學來了一波瘦大腿和矯正盆骨前傾的動作，關鍵是去除腿部肥胖的方法，很有效果！一一分享給大家!!!

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5個動作，改善你的腿型和肥胖問題

動作一、拉伸大腿前側（每天一分鐘）

動作要領：屈膝跪坐在瑜伽墊上，屁股坐在雙腳之間，慢慢向後躺在瑜伽墊上。

感受大腿前側的拉伸感。

動作二、側臥提膝（雙側，每天兩分鐘）

動作要領：側躺，呼氣，一隻腿彎曲；吸氣，腿伸直但是不要落下。

動作三、側內抬腿（每天兩分鐘）

動作要領：一隻腿彎曲踩住瑜伽墊，呼氣另一隻腿向上抬起，吸氣落下但是不要落到瑜伽墊上。

動作四、空中自行車（每天三分鐘）

動作要領：仰臥雙腿屈膝抬起，模擬自行車的動作在空中儘自己能力最大幅度畫圈。

動作五、側內抬腿（雙側，每天兩分鐘）

動作要領：俯臥在瑜伽墊上，呼氣雙腿彎曲，吸氣落下。

【注意】做完之後一定要按摩拉伸‼️

臀腿拉伸要領

1、臀部拉伸

單腿屈膝放在前側 後腿伸直 身體向前趴下 儘可能的低 保持30秒起身 左右各2次

2、大腿前側拉伸

弓步跪膝 手拉住往後放的腳進行拉伸 保持30秒 左右各2組

3、大腿內側拉伸

側身跨一大步 下蹲至極限 保持30秒 換另一側

拉伸完之後也要注意按摩腿部防止肌肉腿

減肥瘦身不是一天兩天的事情，需要堅持才能有效果，瘦身期間一定要保證三餐，不均衡的飲食，容易反彈！不能節食、斷食。

只要少吃油膩、高熱量食物等，多吃點素食、粗糧，五穀等等。

最後祝願大家都減肥成功，勇敢露出大長長長腿!!!

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