全城熱播的余文樂健身改造科學嗎？

來源：新浪微博/幾時健身

健身是一種享受，一種百分之一的生活方式，並不是痛苦的折磨。

余文樂的健身改造非常的勵志，我也非常佩服他的堅持，但換個教練會少吃很多苦，而且效果更好。

節目效果和人物設定固然重要，但是也不應該誤導觀眾粉絲。

這十個月內，余文樂減脂做的不錯，不過肌肉量卻沒增加多少。

視頻里，余文樂做著大量的徒手訓練動作跟體能訓練，連最基本的三項都沒有做（深蹲 硬拉 臥推），肌肉如何變大？我明白社會大審美就是不要太強壯，沒有擼過鐵的人總覺得一練就會變好大隻，但擼鐵也是個循序漸進的過程，沒有三五年系統科學訓練，你想練的有多壯？伏地挺身這些雖然會鍛鍊到胸肌，手臂，但是畢竟徒手訓練刺激度有限，而且很難漸增重量超負荷。

如果不想太壯，也可以擼鐵到理想圍度，就開始保持訓練量和攝取熱量，再慢慢雕塑線條。

況且，只要體脂夠低，又沒用藥，你大隻不到哪裡去，會看著精瘦。

大量的體能訓練

肌肉是在健身房外面長的。

健身時候用重量訓練破壞肌肉組織，隨後補充蛋白質，促進在休息期間修複合成肌肉。

如果肌肉得不到充分的恢復，是不會生長的，也很容易受傷，所以我不明白一天練這麼多個小時有什麼用。

有一段余文樂把背練傷了，他教練居然說背受傷了，就練手臂，手臂受傷了就練腿·。

如果目標是增肌，就應該保持一個熱量盈餘（稍微多吃一點）練前吃點甜的也不會怎麼樣，只會讓你訓練效果更好。

碳水化合物不是你的敵人，是幫助你增肌的好兄弟。

吃六顆藍莓我又要吐槽一下了。

網上搜一下藍莓熱量有多少，一百克藍莓也才50卡路里吧，而且在這麼高強度的訓練下，還要節食？不怕掉肌肉嗎？

余文樂慘的只能吃六顆藍莓

如果余文樂目標是減脂，只需要科學的計算攝取的熱量，每天保持在一個熱量缺口就好了，有必要1000個伏地挺身嗎？比方說，你一天攝入1800大卡，足夠的蛋白質。

如果你的基礎代謝+訓練消耗+日常消耗是2500左右，就會有個700的熱量缺口，5天下來就減掉一斤脂肪和一些水分。

減脂是急不來的，多練也不會瘦的快。

基礎代謝搞垮了，變成泡芙人體質，就前功盡棄了。

所以說明星瘦的快，反彈的快，教練的鍋。

國內很多健美運動員都練的很好，卻被詆毀低俗，噁心。

他們才是我們學習的榜樣。

明星健身只是一個噱頭，曇花一現。

余文樂教練 「讓你做一千次，你做八百次也要重來」

最後還要吐槽一下這個教練的專業度，像這不標準的平板支撐，還要在尾椎骨上方加重是非常低級的錯誤吧。

（雖然截圖不太清楚，但是有個啞鈴在上面）嚴格誰都可以，又不用你做。

一切講求科學，訓練恰到好處才是長久之計。

你做教練的有沒有充分了解學員的肌力，有沒有用專業的心率監測儀器控制強度？香港明星教都收幾千塊一節課，但是身材卻不怎麼樣。

不要隨波逐流，最好的私教可能就身邊。

小心你的腰

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