健身的常識很多，但這幾個是你最需要懂的，各位新手值得一看

為什麼健身沒有成效？首先我們反思的不是動作沒效，我們先要反思自己是否努力，其次我們要反思這些動作是否做對。

如果你的方法用錯了，那麼我們就需要及時叫停，把錯誤的動作改正過來，而接下來的這些健身常識是你需要懂的。

在剛開始健身的時候，大家都是在摸索中進步的，在這過程中我們難免會踏入誤區，為了避免大家可以重複踏入高頻誤區，今天小編就要給大家做一個總結，把一些高頻的誤區給大家列出來，讓大家可以避免走彎路。

1、只做腹部訓練是不能減掉腹部贅肉的

首先我們大家要知道，只做腹部訓練是絕對不可以幫我們減掉腹部贅肉的，有很多人都會嘗試用局部減脂的方式去減肥，例如我們的腿部脂肪比較多，那麼就著重做一些腿部的訓練動作，如果我們的腹部脂肪比較多，那麼就去做一些腹部的減脂動作，其實這麼做的效果並不好。

如果你現在動了局部減脂的念頭，那麼就趕緊打消這個想法，我們一定要從全身減脂開始入手，只有當你的脂肪率降低之後，你的腹部贅肉才會消失。

2、深蹲對全身訓練都是有用的

深蹲這個動作大家都不陌生，深蹲其實不僅可以增強我們的下肢肌肉力量，它對我們的全身訓練都是有用的。

多做一些深蹲訓練可以幫助我們分泌睪丸激素，而這種激素可以促進全身肌肉的合成。

3、減重不代表能減脂

在減肥的時候，很多人都會把減重和減脂混為一談，其實減重並不代表減脂，很多人看重的只是自己體重數的變化，而忽略了我們的體脂率變化。

如果你真的想要達到減肥的效果，那麼我們一定要燃燒自己全身的脂肪，而不是去追求體重數量的變化。

4、運動完必須拉伸

當我們運動完之後，一定要做一些拉伸訓練，這是非常必要的，因為這會幫助你更好的恢復肌肉，在運動中我們的肌肉處於一個緊張的狀態，那麼我們就需要做一些拉伸動作來幫助它放鬆，這樣可以更好的幫助我們肌肉增長。

5、正確練腹的動作是卷腹

仰臥起坐這個動作我想大家並不陌生，但仰臥起坐其實對我們腹部的練習效果並不是最好的。

仰臥起坐對我們的上腹部的刺激更多一些，但是我們的腰部一旦離開了地面，那麼仰臥起坐這個動作就失去了它鍛鍊腹部的好作用，當我們的腰部離開地面之後，我們主要的發力點就在骼腰肌上了。

所以在這裡我更推薦大家可以去做一個仰臥的卷腹動作，因為這樣會把更多的發力點集中在我們的腹部肌肉上，這樣會起到更多的腹部練習作用。

在做仰臥卷腹這個動作的時候，我們不要把腰部離開地面，保持自己腹部的時刻緊張，這樣的效果是最好的。