夏天拒絕小粗腿！4個瘦腿秘訣，趁這個夏天變身纖細筷子腿吧！

夏天的氣息越來越濃烈，天氣也越來越熱，你做好迎接夏天的準備了嗎？不少女生這幾天已經穿上了短裙、短褲，露出了性感的雙腿，而腿粗的女生就很悲哀了，夏天選擇裙子大多也是長裙，恨不得把圓嘟嘟的雙腿全部藏起來。

如果你也想在夏天穿上漂亮的小裙子，露出又長又直的雙腿，那你得機會來了！小編今天帶來了5個瘦腿小秘訣，就在這個初夏，甩掉小粗腿吧！

第一個秘訣：多進行有氧運動。

不少女生腿粗都是因為腿部脂肪囤積過多，想要讓腿變細最快的辦法當然就是燃燒脂肪，這時候做有氧運動是最有效的。

有氧運動能加快脂肪的分解，讓整個下肢都變得更加苗條，適合的有氧運動有：慢跑、游泳等。

第二個秘訣：運動頻率。

上一條我們說到了要做有氧運動，但可不是一個月突發奇想跑一次就能變瘦哦，減脂是一個漫長的過程，我們一定要保持一定的運動頻率，養成一個良好的習慣才能收穫自己的目標。

小編建議大家每周4次有氧運動，當然不是連續4次，合理來安排這個時間，讓身體充分運動起來同時又能得到好的恢復、休息時間。

第三個秘訣：控制飲食熱量。

想要纖細的雙腿就要減少並控制體內的脂肪，減少熱量的攝入也是必須要做的，就算你每天都運動，但是攝入的熱量大於你運動所消耗的，那也是在做無用功。

每天攝入的熱量一定要小於自己運動消耗的，多吃熱量較低、飽腹感較強的食物，高熱量的披薩、燒烤等就不要吃了。

除了在食物的選擇上下功夫以外，還有一些其他的控制熱量的辦法，比如飯前喝一杯水，增加飽腹感，這樣在吃飯的時候就不會吃太多。

另外在餓的時候不要選擇吃餅乾、麵包等食物來充飢，可以選擇蘋果之類的水果，飽腹感較強、熱量低，還能補充維生素。

地四個秘訣：運動後按摩、做拉伸。

其實，我們的雙腿不僅容易堆積脂肪，還容易堆積肌肉，不少朋友都在說，跑步一段時間後發現腿部肌肉越來越明顯了，那應該怎麼辦？運動後肌肉堆積，很可能就是你做完運動直接休息沒有做拉伸，這樣就容易形成難看的肌肉腿。

在運動後，大家應該給腿部做做按摩和拉伸，這樣能夠有效的防止肌肉堆積，肌肉腫脹。

以上說的4點大家都學會了嗎？想瘦腿，就從現在開始吧！