詹姆斯如果小時候就這樣練習上籃，如今還會走步嗎？！

無論是偉大的球員，還是我們這些籃球愛好者，行進間上籃的運用都是在比賽中必不可少的殺傷武器。

而走步、上籃不進、邁錯步子等情況不僅僅是我們，即使是偉大的勒布朗等明星球員也是時有發生的。

那麼我們在平時的練習中，到底應該如何更加科學、有效的訓練此動作呢？首先，還是先說一說平時練習中出現的一些誤區吧。

誤解一：練習時，只練習完整的動作技能（初學者），從不分解練習

不知道大家還是否有印象自己學習這一動作技能時的技巧方法，通過我的觀察，大部分教練、學員在指導、練習「三步上籃」時，都是從三分線外直接運球、邁步、起跳、落地這一完整過程進行重複練習的。

但對於廣大初學者，又或者是正在學習左手行進間上籃的朋友（這裡假設你是右利手），這種完整練習法是不利於動作掌握的，應該將整個動作分步進行練習！

通常我都會採用逆向分解練習法來教授我的學員。

我們以左手的「三步上籃」為例，我將這一完整過程分為：左手運球、起步（包含第一步與第二步）、低手上籃三個步驟。

逆向分解練習法即從最後一步開始練習。

首先，我會讓學員練習左手的單手手指挑球練習（原地練習哦），動作近似於下圖歐文的右手上籃，需要注意：最後一定是用手指的食指與中指為主要力量來源，讓球向前旋轉，砸板兒入筐。

如果是練習左手的這一動作，可站在靠近籃筐左側45度的位置進行練習（這一角度可讓進球的機率增大）。

第二步：步法練習

對於左手的行進間上籃，難度最大的環節就是腳步的適應。

因為我們習慣了右手上籃（先邁右腳，後邁左腳），而左手的上籃需要先邁左腳，起跳腳是右腳。

如果直接完整的進行動作練習，很多朋友相信很難學會左手的行進間上籃。

所以，在這一環節中，我讓學員站在距離左側籃筐兩步的位置（自己的兩步大小），不准運球，只練習最後兩步的步伐。

我讓大家在心中牢記：1是邁左腳，2是邁右腳並且起跳。

這樣分解去做是降低了練習的難度，通過不斷的重複，大家很快就會掌握左側的基本步伐了。

此練習過後，再把前面的左手撥球練習結合在一起進行練習，這相當於完整動作的過渡階段，但是非常必要。

第三步：完整的動作練習

因為左手的運球基本功練習一般在學習上籃前就基本有所加強，所以這裡並不用再單獨練習了。

需要注意的是：練習左手的行進間上籃時，整個過程最好都始終用左手運球，特別是對於初學者而言，如果在左側用右手運球並完成上籃，很可能腳底下會亂，人的大腦記憶會選擇最熟知的方式來完成不熟悉的新動作，因此很可能你第一步邁的是右腳（那就成了右手的反手上籃了）。

誤解二：先練右手，再練習左手

通常，無論是練習運球、傳球、上籃等技術時，我們會很自覺的去練習比較熟悉的那隻手（或那一側）。

而早在1999年，學者趙誠民等人在《運用交叉遷移練習方法促籃球運動員弱手技術的研究和實踐》中做了有趣的實驗：他首先讓隊員進行弱側手的運球練習（通常是左手），在練習的過程中插入強側手的練習（通常我們是右手）。

將練習中出現的失誤次數與傳統的方法作比較，發現實驗組的失誤次數要遠遠小於傳統組。

而事實上，最好的方法就是先練習左手上籃。

很多學者、專家已經證實（我自己也有很大的體會）：對於一名初學者，如果你首先掌握了左手的上籃方法，那麼這一過程會幫助你很快的學會右手的行進間上籃。

但是反過來不行，如果你先學的是自己熟悉的、有利的那一側的上籃，那麼你再去學習左手的上籃時，相當於加大了你的難度，因為右利手一旦形成動力定型後，手、腳的配合默契程度很高，再去改變它的步驟（左手上籃時是先邁左腳），你會非常彆扭，腳步協調性受到了極大的挑戰。

這也就是為什麼：如果是一名初學者（左右兩側都不會）要比已經學會了右手上籃的朋友，在學習左手上籃時掌握更快的原因。

對於右利手的球員來說，左手的突破上籃往往能給自身帶來巨大的提升（因為防守者往往右腳在前，因此左側更容易突破）。

無論是哪一側的上籃，它都是終結比賽，獲取分數的重要利器。

掌握它，讓你的球技大有可為！

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