獨家｜王嚴：我是「肌肉訓練迷」part5（連載）

part5 寒窗十年少人曉 金榜題名天下知

從2015年的5月份開始，王嚴5次進入國家隊擔任教練，每次均封閉性集訓。

到國家隊這一層級，運動員們通常都訓練有素，常規的手段很難奏效，王嚴用自己非傳統的訓練方法帶隊，效果「立竿見影」，許多運動員向他請教訓練計劃。

學習到了非傳統、高效的、新的訓練方法和訓練手段。

在所有運動員中，王嚴最得意的是帶出了鄭少忠這位高徒。

在世界級比賽的舞台上，每個人都很有天賦，都很努力，大家比什麼？比的就是細節，看誰最完美。

王嚴用自己的專業知識幫助鄭少忠首戰告捷，首先體現在細節雕塑上。

有一位外籍運動員，觀察他2013年到2016年的照片，會發現他的胸大肌、三角肌都明顯變大了，手臂也粗了，腰部則仍然很細，但是胸部有一個小凹坑，一直很明顯，並且沒有得到解決。

「鄭少忠在身材上的缺陷也是有的，王嚴指導鄭少忠按照計劃訓練，鄭少忠則給予了王嚴最大信任，二人配合創造了連續兩年的世界冠軍奇蹟。

健體運動的發展水平提高很快，稍不留意就會被拋下歷史車輪。

鄭少忠從2015年奪得世錦賽健體冠軍，到2016年蟬聯冠軍，並榮獲全場冠軍，這其中艱辛，一般人很難知曉。

因為別人會對照視頻、拿著照片把冠軍作為超越目標來練。

怎麼辦？只有加倍努力，打造別人難以逾越的優勢部位。

王嚴舉例子說，「背闊肌止點在哪裡？我曾問過一個學員，對方下意識摸向後背，其實背闊肌只點卻不在背上，而在肱骨小結節嵴。

」「那麼，背闊肌跨過多少個關節啊？二十多個！」王嚴繼續舉例並自問自答說，「不動肩關節能不能訓練背闊肌呢？能！」

正是這些被我們忽視了的大肌肉的「冷門」知識，讓王嚴對健美運動的探究達到極其專業的地步。

在2016年世錦賽上，當大家都正面朝向裁判時，區別還不是很明顯，但當集體轉身後，鄭少忠立即「秒殺全場」，甚至於王嚴帶的另外一位女徒弟趙鑫，其背部精細程度也在高手林立的賽場上極其奪目。

鄭少忠還是一個少有的「股直肌上出絲兒」的中國運動員，膕繩肌上出絲較常見，但股直肌能呈現出斜行的細密的絲狀紋理，只有鄭少忠能做到。

鄭少忠成為裁判們認為的男子健體項目標準。

2017年1月4日，國家體育總局官方網站公布，健美名宿王嚴和世界冠軍鄭少忠，獲得我國運動領域最高榮譽獎——體育運動榮譽獎章，分別是優秀教練員獎和優秀運動員獎。

王嚴

獲2016年度國家體育總局頒發的體育運動榮譽獎章優秀教練員獎。

畢業於北京理工大學自動化專業，工程師。

中國國家健身健美隊教練、中國健美協會教練委員會副主任、北京市健美協會副主席。

中國健美協會獨立培訓師導師、IFBB國際級健身健美裁判員、國家級社會體育指導員、運動營養師。

著有（合編）《青年健美ABC》、《想對健身者說》和《健身運動指導全書》等書籍。