如何通過自然健身獲得最大維度的肌肉？肌肉名模給出6條建議

如何在自然健身的情況下獲得最大維度的肌肉？那些大維度的肌肉男都是用藥的？接下來這位自然健身的肌肉名模因練出大維度的肌肉被網友質疑用藥，他不但否認用藥還給出6條自然增肌的建議！

肌肉名模：沃爾特·薩維奇，出生於威爾克斯巴里的他在賓夕法尼亞長大，在高中時他是學校中的一名橄欖球運動員，這期間塑造了他良好的體質。

雖然他擁有法醫化學學位，但他的職業卻是一名模特，由於工作需要以及他非常崇拜斯巴達精神，所以他在工作之餘他最喜歡的就是健身！

目前沃爾特居住在曼哈頓，在社交網絡上擁有13萬粉絲，當有網友質疑他練出這樣的肌肉是否用藥的時候，他感到非常無奈，他說：「用藥練肌肉對於我來說沒有任何意義，如果你真的想通過自然健身練出我這樣的肌肉，我給你6條建議」

自然增肌第一條：大重量訓練

肌肉增加維度的原理並不難，大重量訓練可以撕裂肌纖維，這是增加肌肉維度的第一步。

並且大重量訓練會提升睪酮激素的分泌，你知道自然增肌能達到什麼樣的極限，就看你自身睪酮激素的水平！

自然增肌第二條：增加優質蛋白質和脂肪的攝入

這是增加肌肉維度的第二步，通過第一步的大重量訓練後你的肌肉會酸痛，其實這是肌肉修復的過程，而想要肌肉修復效果最佳化，讓肌纖維進一步變粗，保證修復所需要的高質量的蛋白質是必不可少的！一定的脂肪不僅會增加的訓練強度和耐力還可以間接提升睪酮水平。

自然增肌第三條：保持一定的有氧訓練

很多人怕肌肉流失就不做有氧運動，在我看來這並不正確，只要你不是競技選手，一定的有氧還是要做的！不僅可以保持靈活更重要的是可以提高心肺功能也就是提升了新陳代謝速度、睪酮水平（這是增肌的關鍵）！

自然增肌第四條：保證充足的睡眠

肌肉訓練完畢需要有修復的過程，這個過程除了保證營養的攝入還要保證足夠的時間，睡眠可以讓肌肉有足夠的修復時間，7-8小時的睡眠是必不可少的！

自然增肌第五條：多吃能增加睪酮的食物

動物內臟是促睪的最佳食物，除此之外含鋅量大的食物也是非常不錯的選擇，比如牛肉、牡蠣、蚝等等，還有就是蔬菜不僅可以補充多種維生素，也可以提高睪酮激素的分泌水平！

自然增肌第六條：避免抽菸和飲酒

抽菸會降低心肺功能、飲酒會增加肝臟壓力，這些對於健身人士來說都是百害無一利的！

可以看出，在自然健身的情況下，如何提升自身睪酮水平是非常重要的事情，沃爾特的建議中有4條是針對提升睪酮設計的！而除了這些，科學的規劃以及自律的心態也是必不可少的！那麼你們覺得沃爾特的建議有效嗎？或者說他是真的是自然健身嗎？歡迎留言、評論！