喜歡熬夜的年輕人有救了

喜歡熬夜的年輕人不用擔心了

用草果、白芷、積殼、桂皮、肉蔻、砂仁、甘草

各十五克磨成粉

沖水每日口服

這樣的話

猝死後火化會比較香

亞馬遜中國的調查數據顯示

81%的中國人睡眠時間不足8小時

近6成的人在深夜11點到凌晨1點入睡

根據2012年WHO的統計

中國患有各類睡眠障礙的人群占比高達38.2%

（全球平均水平為27%）

而健身加熬夜，危害比單純熬夜還大

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1、影響肌肉生長

肌肉的增長是在訓練時「破壞」肌纖維的基礎上，通過自我修復後達到增長的。

也就是說，健身只是撕裂了纖維，我們真的長肌肉還是要依靠後期休息，但是熬夜會影響肌肉纖維的自我修復。

肌肉是在睡眠中增長的，不是在訓練的時候增長的。

特別是在深度睡眠時，人體全身肌肉放鬆，刺激肌肉生長的生長激素開始釋放，肌肉組織開始生長並完成自我修復，睡眠時生長激素的分泌大約是醒時的三倍！建議每晚要睡夠7-9小時。

2、加速肌肉流失

睡眠不足會分泌一種【糖皮質激素】的物質（又叫腎上腺皮質激素），會讓身體保持應激狀態，促使身體分解肌肉，所以熬夜是增肌的大敵。

3、保留脂肪

睡眠不足分泌的糖皮質激素不僅會使身體分解肌肉，而且會保留脂肪導致肥胖。

4、擾亂飲食規律

熬夜修仙時夜宵是少不了的，而且夜裡兩三點才睡，那麼第二天醒來大概是中午了，這時候早餐就吃不上了。

早餐的攝入對於健身減脂的人來說極其重要，攝入早餐可以讓我們身體新陳代謝提升，對於減脂幫助非常大。

睡眠不足還會提升【飢餓激素】的水平，也就是讓人食慾大增的激素；同時還會降低【瘦素】分泌，也就是讓你產生飽腹感的激素。

所以，睡得越少等於吃的越多。

5、降低訓練質量

又累又困時的訓練量可能達不到平時水平的一半，還會感覺身體被掏空。

另外，睡眠匱乏的人更容易出錯，導致受運動損傷的幾率增加，相關研究發現，長期缺乏睡眠的人在心理警覺性測試中反應時間明顯慢得多，警覺性慢意味著認知能力和運動能力低下，一些運動損傷造成傷害將是無法挽回的，所以熬夜加健身，不如不健身。

除了睡眠時長，睡眠的時間也很重要

研究發現，白天睡覺的人在降低皮質醇水平方面不如晚上按時睡覺的人，這是因為皮質醇的分泌與身體運行的生物鐘有關。

夜貓子比早起的人更容易流失肌肉，因為你的皮質醇水平紊亂。

建議大家最好十一點前能夠入睡。

就算你不是為了增肌減肥

僅僅為了健康也要少熬夜

否則沒準哪天就上了新聞

再摸摸你為數不多頭髮

還不早點睡!